Стаєрський біг [ред]
Стаєрський біг - це переборення дистанцій понад 3 км.
При помірному русі понад 2 хв дихання спортсмена стає аеробним - надходить з навколишнього повітря кисень бере участь у процесі окислення речовин. Техніка відрізняється плавністю рухів: м'яка постановка стопи і відштовхування, невеликий винос гомілки, майже відсутня нахил тіла. Дистанція довжиною 42 км 195 м називається марафоном. а виступаючі на ній бігуни - марафонцами. Існують також сверхмарафона - біг на 50 і 100 км, протягом 12 годин або цілої доби.
Техніка бігу на довгі дистанції [ред]
Техніка бігу на довгі дистанції
Довгими вважаються дистанції від 3000 м і вище. Змагання проводяться як на дистанціях певного відрізка (3, 5, 10 км, 42 км; 195 м і більше), так і встановленої тривалості (часовий, добовий біг), коли переможець пробігає найбільша відстань за вказаний проміжок часу. Забіги проводяться як на доріжці стадіону, так і на шосе. Рухи тут ще більш економічні і витрачають менше енергії, ніж при бігу на середні дистанції. Постановка стопи на опору починається з передньої частини зовнішнього склепіння стопи з перекатом на всю стопу. При цьому компенсується гальмівну дію переднього поштовху, тулуб трохи нахилений вперед, постійно працюють руки.
При постановці ноги на опору вона повністю випрямлена в колінному суглобі, кут відштовхування дорівнює 50 °.
У бігу на довгі дистанції важливо стежити за ритмом дихання. Він індивідуальний для кожного спортсмена і повинен узгоджуватися з частотою кроків. Організм краще забезпечується киснем при частому диханні. Для поліпшення кровообігу рекомендується застосовувати диафрагмальное (черевне) дихання. а не звичне грудне.
Тактика бігу передбачає подолання всієї дистанції з постійною швидкістю. Слід враховувати, що на початку дистанції, коли сили ще не виснажені, на підтримку певної швидкості витрачається менше зусиль, ніж в кінці дистанції, коли настає стомлення.