Жирові скупчення в області живота - це одна з найбільш ненависних і мучать проблем, яку можна спостерігати у багатьох дівчат. В результаті мрії про ідеальних пропорціях змушують жінок йти на найбожевільніші вчинки, які тільки посилюють проблему.
Для того щоб не завдати шкоди організму, необхідно знати, як правильно повинна відбуватися сушка живота для дівчат. У домашніх умовах, не вдаючись до допомоги тренера, можна добитися не менш ефективного результату.
Основні правила сушіння живота в домашніх умовах
Сушка живота для дівчат в домашніх умовах
Для досягнення видимого результату необхідно повністю перебудувати свій звичний раціон харчування і спосіб життя. Тому що нетривалі заняття з частими перервами не принесуть належного результату. У цій справі важлива регулярність, навіть пропущений день активного тренування може позначитися на подальших успіхах.
При виконанні вправ на прес. перерви між підходами повинні бути мінімальні. приблизно 10-12 секунд;
Необхідно постійно нарощувати темп під час вправи;
Загальний час інтенсивного тренування повинно бути близько 40-45 хвилин;
З раціону потрібно по можливості виключити жири і вуглеводи. переважно вживати білки.
Найдієвіший спосіб схуднути: Правильно мотивувати себе. Найкраща мотивація до схуднення.
Чи можна скинути кілограми тільки в області живота
Вправа «велосипед» - вельми ефективне для сущкі живота будинку
Звичайно, при дотриманні дієти з найменшим споживанням жирів і вуглеводів, вага буде йти рівномірно, але, тим не менше, якщо робити вправи тільки на м'язи живота, то можна досягти бажаного результату.
Відбуватиметься поступова сушка живота. Для дівчат можна знайти трохи вільного часу навіть в домашніх умовах і самостійно скласти комфортну програму тренувань.
Вправи для сушки живота
Важливо пам'ятати про те, що якщо є якісь проблеми з серцем. комплекс вправ повинен бути більш полегшеним і виконувати підходи необхідно з меншою інтенсивністю.
- Для начала10-15 хвилин від тренування приділіть бігу. потім необхідно виполнітьупражненія на прес. Так повторювати по черзі, наскільки вистачить сил.
- Якщо раптом за внутрішнім відчуттям такий темп вправ викликає дискомфорт. то можна почати з простих вправ. Біг замініть ходьбою протягом 10-15 хвилин. Потім можна протягом 5 хвилин пострибати зі скакалкою. потім покриття обруч на талії. Між вправами можна відпочити протягом 1-1,5 хвилини. При цьому рекомендується частіше стежити за пульсом. не перевантажувати свій організм, якщо є нездужання.
Якщо є серйозні захворювання, то перш ніж проводити сушку живота, виконувати складні вправи в домашніх умовах, для дівчат бажано проконсультуватися зі своїм лікарем.
- Можна зробити своєрідні гантелі будинку - взяти пляшки об'ємом по 1 літру і наповнити їх водою. Тепер можна виконувати скручування, нахили вперед, з великим навантаженням.
- Ще один ефективний вправа це - велосипед. Необхідно лягти спиною на підлогу, підняти ноги і імітувати їзду як на велосипеді. Така вправа буде дуже ефективно, відмінно підтягує м'язи живота, в той же час виконання не вимагає спеціальної підготовки.
Так можна самостійно виконати сушку живота, вивчивши кілька простих вправ для дівчат, які можна без зусиль виконати в домашніх умовах.
Правильне харчування для ефективної сушки живота
Правильне харчування - основа будь-якого схуднення, в т. Ч. І сушки живота
Раціон повинен бути повністю змінений:
- Вуглеводи повністю виключити з меню.
- Відмовитися від фаст-фуду, від солодощів.
- Обсмажувати їжу без використання масла.
- У раціоні повинні бути присутніми: пісне м'ясо, на пару або відварне, морепродукти різного виду, цільнозерновий хліб, велика кількість свіжих овочів, яблука, засушені фрукти, знежирений сир, яйця.
Якщо мати твердо поставленої мети, привести в порядок свій живіт, безсумнівно, вийде, навіть якщо умови для тренувань обмежені і немає тренажерів. Якщо проблема дійсно запущена, то повторювати вправи необхідно щодня.