Якщо ви шукаєте домашню силове тренування для дівчат. то зверніть увагу на програму ChaLEAN Extreme. Це 90-денний фітнес-курс з Шалин Джонсон, створений для схуднення і опрацювання м'язів вашого тіла.
ChaLEAN Extreme: силове тренування в домашніх умовах
Головною метою програми ChaLEAN Extreme є спалювання жиру і створення рельєфного тіла за відносно короткий період часу. Вас чекає якісна силове тренування, з якої ви створите фігуру, про яку могли тільки мріяти. Девіз фітнес-курсу: м'язи спалюють жир. І це факт. Чим більше м'язової маси у вас є, тим більше калорій витрачає ваш організм. З домашньої силовим тренуванням для дівчат від Шалин Джонсон ви можете спалити до 60% вашого жиру всього за 3 місяці.
Отже, програма ChaLEAN Extreme розрахована на 90 днів. Тренування потрібно виконувати відповідно до календаря. Ви будете займатися 5 разів на тиждень: 3 дня - силові тренування, 2 дні - аеробно-силові. Також в програму включені розтяжка і окреме заняття на прес. Два дні відводиться на відпочинок. Програма комплексна і розрахована на тотальну опрацювання всього тіла. Будьте готові вийти за межі зони комфорту і наполегливо працювати день за днем.
Вся програма розділена на три фази: Burn, Push, Lean. Кожна фаза розрахована на місяць. Burn допоможе вам прискорити метаболізм і підготувати ваше тіло до навантаження. З Push ви почнете будувати м'язи і активно спалювати жир. З Lean вас чекає ще більш стрімке поліпшення якості тіла і закріплення отриманих результатів. Перші помітні успіхи після таких силових тренувань в домашніх умовах ви побачите в дзеркалі вже через 30 днів після початку занять.
Якщо вам протипоказані ударні і силові навантаження, то спробуйте програму PiYo з Шалин Джонсон, яка заснована на йогу і пілатес.
Плюси і мінуси силового тренування для дівчат з Шалин Джонсон
1. Це ідеальна програма для втрати ваги. Ви будете спалювати максимум калорій. адже Шалин Джоносон використовує складні вправи, при яких задіюється відразу кілька груп м'язів одночасно.
2. Як відомо, силові тренування - це один з ефективних способів боротьби із зайвою вагою. Працюючи з вагами і обважнювачами, ви покращуєте свій метаболізм, оскільки саме завдяки м'язам ви спалюєте бо льше кількість калорій в стані спокою.
3. З такою силовою програмою ви зможете зміцнити м'язи і створити гарне рельєфне тіло навіть без додаткових тренажерів.
4. Тренування тривають 35-45 хвилин. Вам навіть не потрібен годину часу на тренування, щоб привести своє тіло в ідеальну форму.
5. Незважаючи на силову спрямованість, 2 рази на тиждень ви будете робити і інтервальні кардіо-тренування. Програма побудована дуже грамотно.
6. Програма ChaLEAN Extreme розрахована на 3 місяці і відповідно до цього складено календар занять. Вам не потрібно шукати додаткові тренінги і комбінувати їх. Фітнес-курс з Шалин Джонсон - комплексний і розрахований на роботу всього тіла.
1. З силовими тренуваннями в домашніх умовах є високий ризик травм. Поруч немає тренера, який проконтролює вашу техніку, а програма включає вправи на силу, які потрібно виконувати дуже якісно.
2. Не всі дівчата люблять навіть найменший натяк на зміцнення м'язів. А з такими тренуваннями, як правило, помітно зміцнюються і плечі, і квадріцепси. Наприклад, з Insanity - ви висохну (правда, втративши при цьому не тільки жир, але і м'язи). А з ChaLEAN Extreme ви не тільки схуднете, але поліпшите якість тіла, зробивши його більш пружним. Але таке подобається не всім.
3. Бажано (але не обов'язково!) Мати додатковий інвентар крім гантелей: еспандер і гімнастичну стрічку.
Програма ChaLEAN Extreme буде ідеальною для тих, хто хоче схуднути і поліпшити рельєф тіла. Вас чекають інтенсивні силові тренування в домашніх умовах, які будуть розбавлятися жиросжигающими кардіо-заняттями.