Гарна фігура - мрія кожної людини. Щоб досягти своєї мети, потрібно дотримуватися правильного харчування і займатися спортом. А ось досягти мети, як показує життя, хочеться не тільки жінкам. Причому позбавлення від живота у чоловіків має свою специфіку та особливості.
Як прибрати живіт чоловікові, якщо природа не нагородила ідеальним тілом? Допоможуть ефективні вправи і правильне харчування!
Чоловіки звертають увагу на свою фігуру не так часто, як дівчата. Тому проблема зайвої ваги виявляється найчастіше вже тоді, коли перестають сходитися улюблені джинси, а при підйомі на 3-й поверх виникає задишка і піт на лобі. Звичайно, краще не затягувати зі спортом, а починати тренуватися потроху з юних років. Але якщо процес дійшов до критичної точки, діяти потрібно негайно. Причини зростання живота у чоловіків, як правило, такі: сидяча робота, малорухливий спосіб життя, переїдання і любов до пива. У деяких випадках можуть бути проблеми зі здоров'ям. В цьому випадку потрібно звертатися до лікаря.
Особливості харчування в боротьбі з великим животом
Щоб назавжди розлучитися з такою «тягарем» доведеться переглянути весь спосіб життя і всі свої звички. В першу чергу, потрібно відмовитися від ліфтів, більше ходити пішки, виключити (або хоча б скоротити) споживання пінних напоїв і не наїдатися на ніч.
Також потрібно очистити організм від шлаків і змусити кишечник працювати швидше. Для цього необхідно:
- Перед сном випивати склянку кефіру.
- Вранці натщесерце випивати склянку холодної води.
- Вранці натщесерце випивати 1 столову ложку оливкової або лляної олії. запивши його водою або чаєм. Корисні жирні кислоти, що входять до складу масел, допоможуть поліпшити роботу кишечника і прискорять процес розщеплення жирів.
- Включити в раціон якомога більше рослинної клітковини. міститься в овочах, фруктах і крупах. Особливо корисні: чорнослив, яблука, вівсянка, сливи, цибуля, кабачки, шпинат.
Як правильно організувати систему харчування, щоб позбутися від живота і боків? Денне співвідношення продуктів повинно бути наступним: вуглеводи - 30%, жири - 20%, білки - 50%. Слід віддавати перевагу складним вуглеводам (злаків, каш, зерновому хлібу, овочам). Велике споживання білка забезпечить правильний набір м'язової маси і позбавлення від жирових відкладень. Від солодкого, жирного, чіпсів, пива, газованої води, картоплі і фаст-фуду потрібно відмовитися.
Фізичні вправи проти великого живота
З усіх видів спорту слід зупинитися на кардиотренировках і спеціальних вправах на прес. Кардиотренировки - інтервальні заняття з високою інтенсивністю - кращий засіб у боротьбі із зайвою жиром. У поєднанні з силовими навантаженнями і вправами на прес вони дають приголомшливий швидкий результат. Кардіотреніровки слід приділяти 2-3 дні на тиждень. Це може бути біг, їзда на велосипеді, плавання або стрибки зі скакалкою. Займатися потрібно не менше 40 хвилин в день. Наприклад, якщо ви вибираєте біг, можна бігати 20 хвилин вранці до сніданку і 20 хвилин увечері.
Вправи повинні задіяти м'язи нижнього і верхнього преса, косі м'язи живота і м'язи спини. Їх можна проводити і в домашніх умовах, але займатися потрібно щодня. Найефективніші вправи, які допоможуть прибрати боки і живіт, це:
- Звичайні і зворотні скручування
- «Ножиці»
- «Велосипед»
- Підйом ніг під прямим кутом, висячи на перекладині
Всі вправи потрібно виконувати по 15 разів і по 3 підходи. Крім тренувань на м'язи преса, слід тренувати і інші групи м'язів. Це прискорить метаболізм, і жир буде згоряти набагато швидше. Починати тренування необхідно з прокачування найбільших м'язів, потім переходити до більш дрібним. При великій кількості зайвої ваги потрібно починати з ходьби, а не з бігу, і з інших найпростіших вправ. Поступово слід збільшувати навантаження і час тренування.
Пивний живіт у чоловіків крім неестетичного зовнішнього вигляду несе ще й серйозну загрозу здоров'ю. Зайвий жир в області живота свідчить про знижений тестостерон в крові і збільшеній кількості жіночого гормону естрогену. Тому при наявності великого живота слід здати тест на гормони - можливо, є порушення.
Питання: «Як прибрати живіт чоловікові?» Не торкнеться, якщо дотримуватися простих правил харчування і регулярно займатися спортом!