Великий живий докучає багатьом, навіть цілком струнким і худеньким жінкам. І це факт! Також факт і те, що від частини це пов'язано з анатомією жіночого організму. Але це тільки 8%. Тому виправдовувати наеденних живіт генетикою, не саме грамотне рішення, тим більше якщо вирішено під щоб, то, будь-яку ціну позбутися від нього.
Існує кілька перевірених способів, які допоможуть позбутися від випираючого, що звисає і стирчить живота. Всі вони прості, доступні для кожної жінки, а головне, безпечні для здоров'я і дають стійкий результат, який збережеться на все життя.
Щоб запропоновані способи дійсно працювали, важливо зрозуміти причину видатного живота, який приховує справжню красу вашої талії. Головна причина - це незбалансоване, неякісне, надмірне харчування, яке веде до тяжких наслідків, як фізіологічним, так і естетичним.
Спосіб перший: Очищення і відновлення
Однією з причин великого живота, є зашлакованості організму. А причиною останнього є неправильне харчування, що призводить до порушення системи переробки, виведення з організму і його подальшого очищення. Тому потрібно допомогти організму очиститися, після чого відновити травлення.
Чи безпечно очистити організм в домашніх умовах можна за допомогою клізми. Головне дотримуватися правил і не зловживати.
Скептики запевняють, що клізма це шкідливо і організм здатний самоочищатися. Так, організм здатний самоочищатися, якщо його регулярно «годують» здоровою їжею, а не фаст-фудом або поєднанням «картопля з м'ясом». У всіх інших випадках, на жаль, ця функція порушена. І так, клізма шкідлива, якщо робити її неправильно і занадто часто.
1. Очищення
Отже, клізма. Дана процедура є введення очищеної води в кишечник за допомогою кружки Есмарха і виведення її природним шляхом.
Процедура ця безболісна, ефективна і безпечна. Але перш ніж її проводити, необхідно проконсультуватися з лікарем і переконатися, що в організмі відсутні серйозні захворювання і запалення.
Існує дві системи очищення за допомогою клізм:
Розроблена Надією Семенової (кандидат біологічних наук)
За цією системою необхідно робити по дві клізми в день (вранці до сніданку і ввечері перед сном) протягом 2 тижнів. При цьому варто дотримуватися легкого харчування. Діючи за цією системою можна досить швидко зменшити обсяг живота і відчути себе краще, легше.
Розроблена Євгеном Щадилова (біоенергетик, цілитель)
Ця система очищення значно м'якше. Вона передбачає провести 11 клізм з інтервалами між процедурами в такому порядку: між першою і другою - 5 днів, між другим і третім - 4 дня, між третім і четвертим - 3 дні і так збавляючи по дню до завершення курсу.
Після курсу процедур також будуть помітні результати. Правда, не настільки виражена, як в першому варіанті.
Техніка виконання клізм - однакова для обох систем: наповнити кухоль Есмарха ледь теплою кип'яченою водою в кількості 1.5 - 2 літри (чим вище зростання людини, тим більше води). Попередньо в воді потрібно розчинити столову ложку солі і чайну ложку яблучного оцту. Але якщо мають місце спастичні запори і / або печія на тлі гастриту з підвищеною кислотністю, оцет замінити содою.
Вести вміст гуртки через спеціальний отвір на кінчику шланга в кишечник, після чого вивести природним шляхом.
Після процедури потрібно прийняти теплий душ і відпочити трохи.
Вже після першої процедури ви помітите, що живіт став менше в обсязі. Це додасть ентузіазму на продовження курсу очищення і розуміння, що в домашніх умовах реально позбутися від живота.
Після курсу очищення необхідно провести курс відновлювальних процедур.
2. Відновлення
Як не як, а клізма - це невеликий стрес для організму, хоч і позитивний. І щоб його пом'якшити, необхідно відновити мікрофлору кишечника і нормалізувати стілець.
Кращими продуктами для цього процесу є висівки і шрот. Чому?
Тому що обидва продукти формують в кишечнику сприятливе середовище для заселення корисної мікрофлори. Остання в результаті своєї життєдіяльності виробляє вітамін В, необхідний для організму.
І висівки і шрот - це клітковина з насіння рослин і злакових культур. Найбільш корисними вважаються пшеничні висівки і лляної шрот. Обидва продукти можна придбати в магазині або в аптеці.
Вживати висівки і шрот необхідно за інструкцією або призначенням лікаря. Важливо пам'ятати, що працюють вони тільки з водою, тому що дія продукту виконується тільки, коли він знаходиться в набряклий стані.
Поради фахівця:
- Рада 1. Щоб прибрати живіт в домашніх умовах за допомогою очищення та відновлення, виконуйте все строго по інструкції і рекомендаціям доктора, які дуже бажані. Саме такий підхід гарантує зменшення обсягів живота без шкоди для здоров'я.
- Порада 2. Виконуючи клізму дотримуйтеся гігієни: ретельно вимийте ванну і кухоль, посуд, в якій готується розчин для клізми. Обробіть наконечник. Ці прості дії попередять потрапляння в організм бактерій.
Спосіб другий: Харчування
Якщо відображення в дзеркалі нагадує вам відому Фрекен Бок, значить, пора вжити таких заходів:
1. Вести щоденник харчування
Так, це найвірніший спосіб почати налагоджувати своє харчування. Чому?
Тому що щоденник харчування наочно продемонструє за рахунок чого йде збільшення підшкірного жиру. Наприклад, у ласунів жир на животі росте через надлишок цукру, а у любителів ковбас, жирних закусок і подібних продуктів і страв, жир зростає через жиру.
Таким чином, чесно ведучи щоденник харчування, можна зрозуміти які продукти варто звести до мінімуму, а які вилучити на деякий час. Надалі щоденник харчування допоможе вам контролювати раціон, виробляти нові харчові звички і вкорінювати їх. Як тільки правильне харчування стане стилем життя, від щоденника можна буде відмовитися.
Як вести щоденник харчування?
- Спочатку потрібно вибрати зручний носій ваших записів: електронний або твердий (блокнот, зошит або планер). Важливо, щоб він був завжди доступний для правок, був завжди перед очима і був зручним для ведення.
- Створіть табличку з такими даними: день тижня, час, раціон, питво.
- Потім заповнюйте таблицю протягом дня. Наприклад, о 9:00 сніданок складався з 150 г сиру з чорносливом, заправленого стаканчиком йогурту і чашки зеленого чаю. І так весь день. Важливо записувати все, що було з'їдено, в якій кількості і в який час. В окремій графі потрібно вказувати кількість випитої рідини. І писати потрібно чесно, інакше в цьому немає сенсу.
- В кінці кожного тижня підводите підсумки. Це однозначно допоможе перебудуватися і важким здається тільки на перший погляд.
2. Правильно заповнювати холодильник і готувати здорові страви
Виявивши, за допомогою щоденника, продукти сприяють збільшенню живота, ви зможете виключити їх зі свого холодильника. Цей крок допоможе зменшити ваш живіт на пару сантиметрів - за тиждень. Звичайно, якщо при цьому, ви не будете переїдати за рахунок інших продуктів.
Наповніть свій холодильник продуктами, які дадуть вам життєво важливі елементи, вітаміни, жири і білок.
3. Не голодувати і не сидіти на жорстких дієтах
Правильне харчування, це зовсім не означає виключити всі «смачні» продукти і є тільки зелень. Правильне харчування - це збалансоване харчування, побудоване на повноцінних білках, складних вуглеводах і цінних жирах, багатих омега-кислотами.
- Повноцінний білок - це білок (протеїн), який має повний амінокислотний склад і добре засвоюється організмом, близький за складом до білка людського організму. Джерелом повноцінного білка є м'ясо індички, курки, білок курячого яйця.
- Складні вуглеводи - це клітковина, яка має жорстку структуру, завдяки якій перешкоджає швидкому засвоєнню цукру з продуктів. Тим самим відбувається повільне вивільнення глюкози, а значить, людина довго залишається ситим, енергійним і не страждає від різких стрибків цукру. Крім цього, клітковина покращує стан і функціонування кишечника, його перистальтику, чим сприяє своєчасному очищенню організму від продуктів розпаду. Джерелом таких вуглеводів є цілісні злаки, огірки, капуста та яблука. Також це висівки і шрот лляних насіннячок і інших культур.
- Цінні жири - це жири рослинного походження, які містять омега-3 кислоти, лінолеву, ліполевую і олеїнову кислоти. Такий жир сприяє правильному функціонуванню організму, спалює надлишковий жир, омолоджує весь організм. Джерелом такого жиру є лляна, оливкова, горіхове, амарантове і виноградне (харчове) масло.
Таким чином, для позбавлення від живота, раціон повинен бути заснований на продуктах, що містять саме такі білки, жири і вуглеводи.
Пам'ятайте, що білок - це основа, головний будівельний матеріал нашого організму. Саме білок формує м'язову систему, яка є споживачем найбільшого числа калорій. І якщо м'язова система у вас в нормі, то ожиріння вам не загрожує, тому що саме вона буде їх спалювати, як і жир, який норовить відкластися.
Тобто, якщо хочете назавжди позбутися від живота, споживайте якісний білок в нормі, відповідної саме вам. Ця норма розраховується так: вага помножити на 2,6, якщо ваш спосіб життя не середньо активний і на 3 - якщо ви активно займаєтеся спортом.
Плануючи денне меню, враховуйте норму білка, яку ви повинні вжити протягом дня. Оптимальним розподілом білка вважається: 25% - на сніданок, 25 - 30% - на обід і по 10% на перекус і вечеря.
4. Контролювати порції їжі і частоту прийомів їжі
Загальновідомий факт, що є потрібно невеликими порціями до шести разів на день. Це допоможе прискорити метаболізм і підтримувати його на високому рівні завжди. А значить, організм просто не встигне відкласти жир. До того ж, це допоможе бути енергійним протягом дня.
Що стосується розміру порції, намагайтеся щоб вона не перевищувала 250 - 300 грам залежно від калорійності страви і часу його вживання. Це приблизно 2 долоні.
5. Дотримуватися питний режим
«За півгодини до їжі і через годину після їжі» - ось формула питного режиму для здоров'я і схуднення, а також позбавлення від целюліту.
Часто, причиною великого живота є скупчення рідини під шкірою. А останнім передують інші причини. Зокрема, недостатнє та надмірне споживання чистої води, звичка все запивати водою, порушення роботи видільної системи, недолік активності.
Таким чином, дотримуючись питний режим в комплексі з правильним харчуванням - ви помітите, як живіт починає зменшуватися. Відбувається це, тому що поліпшується робота шлунково-кишкового тракту, проходять запори, організм знову здатний самоочищатися. А відсутність шлаків - відсутність живота.
Поради фахівця:
- Рада 1. Всі зміни в харчуванні робіть поступово. Організм повинен поступово перейти на новий режим роботи. В іншому випадку, організм сприйме ці нововведення як стресову ситуацію і почне накопичувати жир, буквально з води. Тому не варто нікуди поспішати. Рухайтеся розмірено, це правильно, тому що корисно і тому що захистить вас від зривів.
- Порада 2. Перш ніж почнете міняти свій раціон, обов'язково зніміть мірки. А також, разом з щоденником харчування ведіть облік зміни параметрів тіла, зокрема живота. Але це не означає, що потрібно знімати мірки щодня. Робіть це в кінці тижня, щоб скорегувати своє меню на наступний тиждень.
- Порада 3. Їжте повільно і приділіть цьому процесу окрему увагу. Поставтеся до трапези, як до приємного ритуалу. Навіть якщо ви зайняті, відірвіться від комп'ютера, розслабтеся і з задоволенням вживайте блюдо. Перестаньте «телеужінать» і ви відразу помітите, що наїдаєтеся меншою кількістю їжі. Уже через час ви відзначите, що живіт став менше.
Спосіб третій: Фізична активність
Рухи - це життя. І з цим навряд чи хтось сперечатиметься! Тому, щоб позбутися від живота назавжди, потрібно бути фізично активним. Для цього не обов'язково йти в спортклуб, адже ефективні заняття і вправи доступні кожній, не виходячи з дому.
Зробіть своєю звичкою щодня ходити пішки не менше години. Бажано якщо це буде ходьба з перешкодами або підйоми. Наприклад, якщо ви живете в горбистій місцевості - шукайте шляхи з максимальною кількістю підйомів.
Високоефективним, всім доступним і абсолютно безкоштовним, є сходи. Забудь ті про ліфт і вже через місяць ваш живіт буде підтягнутим. Крім того, помітно постройнеют ноги, стегна і «піде» целюліт.
Щоб позбутися від живота, вправи повинні бути спрямовані на напругу черевного преса, головним чином за рахунок підйому ніг. Тому сходи і піша ходьба або біг дають значний ефект.
На додаток до прогулянок і підйому по сходах, виконуйте простий комплекс вправ. І ваш живіт просто «розтане», поступаючись місцем тонкої талії.
Комплекс вправ для позбавлення від живота:
Виконуйте ці вправи щодня, поєднуючи з правильним харчуванням і прогулянками. І результат не змусить себе чекати.
Поради фахівця:
- Рада 1. Всі вправи виконуйте з максимальною напругою м'язів живота. Під час виконання вправ повинно відчуватися печіння в м'язах. Це означає, що вправа виконується правильно, тобто ефект від нього гарантований.
- Порада 2. Стежте за диханням, щоб забезпечити нормальний приплив кисню до тканин, підвищити витривалість, мінімізувати втому. Формула правильного дихання: на видиху - напруга, на вдиху - розслаблення.
- Порада 3. Тренуйтеся регулярно. Простий комплекс вправ не займе багато часу, а результат буде помітним. Тільки регулярні тренування допоможуть вам назавжди позбутися від живота.
- Рада 4. Максимальне і швидке зменшення живота дасть поєднання спорту з правильним харчуванням. Разом з цим це поліпшить здоров'я і у вас більше ніколи не буде великого, отвисшего живота.