Як схуднути швидко і ефективно? В даний час є дуже багато способів і ми пропонуємо вам один з найефективніших для проблемних зон - скористайтеся скакалкою! Систематичні стрибки на скакалці для схуднення зроблять ваше тіло струнким і підтягнутим. Витрати часу мінімальні: всього 20 хвилин, приділеною занять допоможуть у вирішенні проблеми із зайвими кілограмами.
Стрибки на скакалці для схуднення - заняття бюджетне і ефективне. Послідовність і систематичність є в даному випадку показниками результативності. Почніть прямо зараз шлях до стрункості та красі!
плюси занять
Користь, яку приносять нехитрі заняття зі скакалкою, полягає в позбавленні від зайвих калорій. Кількість «відлетіли» кілограмів буде прямо залежати від кількості стрибків за хвилину. Іншими словами, чим швидше і більше стрибати, тим швидше і більше підуть ненависні калорії. Наприклад, при стрибках всього 20 хвилин можна втратити 200 калорій.
Іншим позитивним моментом можна відзначити зміцнення м'язів, задіяних в русі. Тіло стає більш підтягнутим. Зміцнюються також дихальна та серцево-судинна системи. Прискорюється циркуляція крові по організму.
Слідом за всіма цими змінами йде підвищення рівня самооцінки і настрою.
Як стрибати правильно для схуднення?
Для початківців свої заняття потрібна попередня розминка і підготовка свого тіла до фізичних навантажень. Все, що необхідно зробити - зробити декілька нахилів, присідань або невелику пробіжку. Цього буде досить.
Перший час не старайтеся, починати потрібно з повільних стрибків, а вже в наступному збільшувати навантаження. На самому початку шляху використовувати тренажер не обов'язково, досить буде стрибати на місці. Далі обертаючи скакалку в одне тільки правій руці слідувати заданому темпу. Тепер можна застосувати цей тренажер для здійснення своєї мети - стрибків через скакалку для схуднення.
У міру збільшення кількості тренувань, збільшуйте і час, відведений на них. Половину години приділяйте щодня і результат вас порадує.
Стрибки на скакалці: техніка виконання
Способів стрибків існує кілька. Найбільш популярними і ефективними є наступні:
- На двох ногах. Всім відомий простий спосіб. Допоможе розвинути рівновагу на початковій стадії.
- На одній нозі. В цьому випадку навантаження на м'язи збільшиться вдвічі.
- Зі зміною ніг при кожному стрибку зміцнить м'язи литок.
- Піднімання колін при стрибках. Чим вище і швидше - тим краще.
- Біг з чергуванням стрибків розвине витривалість.
Всі ці техніки можна і навіть потрібно по черзі змінювати. Це внесе різноманітність в заняття і зміцнить групу м'язів.
Поради по диханню при стрибках на скакалці для схуднення
Під час занять необхідно розмірено дихати носом. Вдих слід робити глибокий, видих - трохи коротше. Якщо почати дихати в прискореному темпі, то ви дуже швидко втомитеся і зійдете з дистанції.
Корисні поради для схуднення
- Вибір скакалки. Прийшовши в магазин з метою придбати скакалку, спочатку протестуйте її на предмет того, чи підходить вона вам за розміром. Встаньте на скакалку так, щоб візуально поділити її на дві рівні частини і підніміть руки вгору. Якщо ручки тренажера на рівні пахв - варіант найвдаліший.
- Відрізняються скакалки матеріалом, кольором, дизайном ручок і наявністю додаткових приладів для підрахунку калорій і часу. Що вибрати - рішення ваше. Але для початку протестуйте її за ступенем зручності, вагою та розміром.
- Одяг не повинна сковувати рухи. Але і занадто вільні речі не варто одягати, так як скакалка буде постійно переривати ваші стрибки для схуднення випадкове про одяг. Матеріал, з якого виготовлені речі, повинні бути дихаючими і ніжними по відношенню до шкірі.
- Взуття краще вибирати на амортизаторах. Це допоможе уникнути травмування стоп і гомілки.
Систематичність виконання - основне і вирішальне умова, яке призведе до досягнення мети схуднути і стати стрункою. Не нехтуйте порадами і дозвольте тілу і схудненню бути здоровим!