Стрес: управління стресом
Одним словом, осіння хандра - недолік сонця пригнічує. В таку пору організм особливо схильний до стресів, і виходити з стресу восени найскладніше. Але ми спробуємо.
Що таке стрес
Наука визначає стрес як реакцію організму на життєві переживання. Стало бути, таку реакцію здатна спровокувати будь-яка сильна емоція. Але насправді тільки тривалий, інтенсивний або несподіваний загострення пристрастей зі знаком мінус діє руйнівно, виснажуючи захисні механізми організму.
Стрес може бути спровокований словом - образливим, образливим, грубим. Сварка з коханою людиною, догану начальника, зраду друга - все це призводить до гострих переживань, які, на щастя, тривають недовго - від кількох хвилин до кількох годин.
причини стресу
Народження дитини, виграш в лотерею, несподівана пропозиція руки і серця - все це теж стрес, але позитивний. Такі емоційні потрясіння (шкода, трапляються вони не часто) корисні, оскільки робота серцево-судинної системи поліпшується, підвищується імунітет, а дія негативних стресів нейтралізується.
З тих пір як в 1936 році канадський лікар Ганс Сельє вперше вжив термін «стрес» (в перекладі з англійської - «напруга»), про боротьбу з емоційної струсом написано чимало наукових і навколонаукових досліджень. Але все ж лікарі так і не винайшли універсального, придатного кожному з нас, способи позбавлення від стресу, хоча рецептів перемоги над ним накопичилося безліч. Головне - знайти свій.
Зняття стресу: рецепти і способи позбавлення від стресу
самонавіювання
Не повірите, але іноді навіть саме банальне нагадування «Я найпривабливіша і приваблива» творить чудеса. Ще Сомерсет Моем писав: «Наше життя складається всього на 10% з того, що ми робимо, а на 90% з того, як ми її сприймаємо», а Гіппократ наполягав: розум - найкращий лікар.
Коли нам погано, весь світ не милий. Буває, навіть день починається агресивно: ми роздратовано вимикаємо будильник, пасемо ванну, ричім на близьких. З самого ранку напружений стан погіршується, і організм програмується на негативні емоції. Але ж наша свідомість найкраще засвоює установки на день саме на зорі.
Прокрутимо плівку назад: ви відкрили очі і ... посміхнулися. Незважаючи на дратівливий дзенькіт будильника, легко впурхнула в ванну, попутно зробили комплімент чоловікові / дружині, дітям, помилувалися своїм відображенням у дзеркалі. Причому саме помилувалися, а не знайшли тисячу приводів для невдоволення власною зовнішністю. Ось і все - ви запустили механізм самозцілення.
Спочатку налаштуватися на хороші події - ось оптимальна формула для тих, хто вирішив протистояти стресам. Повернувшись ввечері додому, якими б втомленими і засмиканими ви б не були, приділіть собі хвилин десять, відправившись в фантастичну подорож: сядьте в затишне крісло, розслабтеся і з закритими очима подумки перенесений в улюблене місце під сонцем.
За кілька хвилин зробите кругосвітній круїз на білому теплоході, скорите Кіліманджаро, посидьте в благоухающем трояндами парку. Чим яскравіше і виразніше ви представите свою подорож, тим швидше нормалізується артеріальний тиск і піде денне напруження. Хочете переконатися? Сідайте в крісло і ... поїхали!
Багато в стані нервового напруження починають спустошувати холодильник, наминаючи все підряд, хоча насправді «заїсти» стрес можна лише деякими продуктами. З'їжте яблуко, салат зі свіжої або квашеної капусти, погризіть морквину, випийте склянку соку. В овочах і фруктах багато вітаміну С. який нормалізує кров'яний тиск, тим самим позбавляючи від почуття занепокоєння.
Добре б в стресовій ситуації з'їдати жменьку родзинок. Завдяки високому вмісту калію він зміцнює нервову систему, а приємний смак додає позитивні емоції. До слова, дієтотерапія не тільки дієвий спосіб погасити гострий стрес, але і непогана профілактика нервового зриву. Спробуйте їсти вранці натщесерце протягом 1-2 тижнів антистресовий фруктовий салатик з 1 банана, 1 апельсина і невеликої жмені горіхів трьох видів - фундука, волоського і мигдалю.
І все ж стрес легше попередити, ніж позбутися від нього. Тому ніколи не ходите на голодний шлунок до шефа «на килим», особливо якщо чекаєте наганяючи. Посилене виділення шлункового соку і підвищення його кислотності - супутники стресу, що провокують розвиток виразкової хвороби. Якщо ж шлунок в кризовій ситуації зайнятий переварюванням їжі, наслідки нервової струси будуть менш руйнівними.
Слід також згадати про чай і кава. Сприятливий вплив цих напоїв на роботу головного мозку обумовлено наявністю в їх складі кофеїну. але - і це дуже важливо! - за умови, коли ця речовина надходить в організм в розумних дозах. У кожного своя норма: хтось п'є дві, хтось - три чашки чаю або кави в день. Цього буде достатньо і в стресовій ситуації. Не переборщити, інакше напругу не спаде, а дратівливість з'явиться.
вправи
Ще цілителі давнини говорили, що різниця між життям і смертю - в нашому диханні. Тому дихайте глибше! Найпростіше і ефективне антистресову вправу - спокійний вдих, повільний видих, максимальна затримка дихання і знову вдих. Робіть вправу 10 разів вранці і ввечері - вже через тиждень ви відчуєте, що нервова система зміцніла. Більше дізнатися про дихальні вправи і системи можна в статті «дихальна гімнастика«.
Для розблокування конфліктних ситуацій, скидання емоційної напруги фахівці пропонують робити поспіль (без пауз!) Кілька коротких вдихів і видихів ротом. Такому частому подиху навчають вагітних, оскільки цей метод допомагає зняти больові відчуття під час пологів; з його допомогою можна утримати і навертаються на очі сльози.
Якщо і це не допомогло, починайте ... реготати - сміх «включає» позитивні фізіологічні процеси. Можливо, в критичній ситуації це буде сміх крізь сльози. Але чим довше ви будете сміятися, тим природніше буде сміх, і ви навіть не помітите, що на проблеми, ще недавно здавалися нерозв'язними, дивіться вже зовсім по-іншому.
Приємні дрібниці
- Не забувайте про музику. Фахівці радять слухати класику - вона прекрасний лікар: заспокоює нерви, налаштовує організм на потрібний ритм.
- Запишіть в свій арсенал водні процедури. Антистресову дію має 20-хвилинна ванна перед сном - з ромашкою або лавандою, солями або заспокійливим ароматичною олією (бергамот, троянда, м'ята перцева, розмарин, меліса).
- Ще один цікавий метод боротьби зі стресом - малювання - пропонують арт-терапевти. Малюнок, живопис допомагають виплеснути на папір свої негативні емоції, а значить, позбутися від них.
І наостанок особистий рецепт: тікайте від стресу! Ви можете подивитися на годинку в осінній ліс або походіть по жовтим листям в парку. Насолоджуйтеся самотністю і поверніться до життя. Ось побачите: вже через годину згадається рецепт улюбленого пирога, захочеться почитати відкладену «на потім» книгу, пограти з собакою і зателефонувати друзям ... Розуміння того, що сумувати нема часу, неодмінно прийде, адже ми не можемо без світу, а світ - без нас .