Стрес - це сукупність реакцій організму на вплив несприятливих (в основному) факторів, що порушує стан його нервової системи. Це відповідна реакція організму на негативні емоції або перенапруження.
В наш час великих міст, скаженого темпу життя і нестабільної економіки стрес відчуває більшість оточуючих нас людей.
Звичайно, стрес не завжди шкідливий для організму: в ряді випадків він навіть корисний. Такий стрес називають еустресса. Це несильний стрес, який мобілізує всі сили організму, або стрес, викликаний позитивними емоціями. Деякі психологи говорять, що такий стрес навіть здатний омолоджувати організм.
А ось інший тип стресу - дистрес - навпаки, негативно впливає на людину. Тривала дія негативних стресових факторів може привести до ослаблення імунітету, всіляких захворювань, погіршення сну або, навпаки, постійної сонливості, підвищеної збудливості і тривожності, погіршення пам'яті.
Саме тому зі стресом необхідно боротися. Впоратися зі стресом самостійно можна. Достатньо лише усвідомлення проблеми і бажання перемогти цю напасть.
Як самостійно впоратися зі стресом
правильно харчуйтеся
Дуже часто під час стресових ситуацій у людини відбувається збій в харчуванні: він або «заїдає» стрес, або не відчуває почуття голоду взагалі і тому не їсть. Збалансований і різноманітний раціон правильного харчування здатний підтримувати організм і забезпечувати його необхідною кількістю білків, жирів, вуглеводів і калорій.
Регулярні фізичні навантаження допомагають поліпшити здоров'я, позбавитися від стресу, забути про поганий настрій. Адже не дарма кажуть: «У здоровому тілі - здоровий дух». Досить займатися півгодини-годину в день 3 рази в тиждень (або частіше). Можна займатися вдома або купити абонемент у фітнес клуб. Силові або аеробні тренування, йога, плавання, танці і т.д. - варіантів маса!
висипайтеся
Недолік сну негативно позначається на організм. Спробуйте протягом деякого часу лягати раніше, і ви відчуєте себе значно краще. Здоровий сон відновлює клітини центральної нервової системи і зміцнює імунітет.
Займіться улюбленою справою
Чудово, якщо у вас є хобі. Це якась віддушина, справа, на яке не шкода часу і сил, яким приємно займатися, і в якому люди зазвичай досягають успіху. Хобі може бути будь-яким, а результат один: приємне проведення часу і зняття напруги.
Позбавтеся від мотлоху
Напевно у кожного є речі, які начебто вже і не потрібні, але все одно зберігаються вдома. Від таких старих, непотрібних, невикористовуваних речей краще час від часу позбавлятися. Їх можна викинути, продати, віддати знайомим або пожертвувати на благодійність (якщо речі придатні для використання). Багато людей, що практикують регулярне позбавлення від непотрібних речей, говорять про чудесних результатах цього методу.
мислите позитивно
Останнім часом набирає обертів концепція позитивного мислення. Суть її полягає у виробленні постійного оптимістичного настрою, який в свою чергу підвищує задоволеність життям. Вважається, що всі думки матеріальні, і тільки від них залежить якість життя людини. Популярні методи позитивного мислення - афірмації і медитативні візуалізації.
розслабляйтеся
Дуже важливо давати організму відпочити (і не тільки уві сні). Розслабитися можна за допомогою теплої ванни з піною або контрастного душу, ароматичних паличок або свічок, масажу або улюбленого серіалу. Корисно іноді робити дихальну гімнастику: вона допомагає заспокоїтися, привести думки в порядок.
Порадуйте себе покупкою
Шопінг терапія дійсно здатна поліпшити настрій. При здійсненні покупки в кров викидаються ендорфіни - гормони щастя. Це сприяє підняттю життєвих сил і більш оптимістичним настрою. На заході шопінг терапію навіть прирівнюють до сеансу у психотерапевта. Головне в цій справі - не спустити всі гроші.
Відмінним засобом для зняття напруги і стресу вважається спілкування з близькими людьми, однодумцями. Іноді досить просто комусь виговоритися, щоб на душі стало легше. Крім того корисно заводити нові знайомства.
Не ставтеся надто серйозно до життя
Більшість ситуацій, які є стресовими для нас зараз, через 5 років не матимуть ніякого значення. Час від часу корисно поглянути на себе з боку, видихнути і продовжувати жити далі.
Не відкладайте справи і рішення проблем
Прокрастинація - хвороба 21 століття, звичка відкладати справи на потім. Постійне відкладання справ і його наслідки (дедлайни, даремно витрачений час) тиснуть важким тягарем, що призводить до стресу. Своєчасне вирішення всіх проблем, навпаки, позбавляє від негативних емоцій.
більше гуляйте
Прогулянки на свіжому повітрі благотворно впливають на організм людини в цілому і психіку зокрема. Прогулянки підвищують витривалість організму, сповільнюють процеси старіння, є природним антидепресантом.
Постійні стреси можуть значно зіпсувати життя, але протистояти їм не так складно, як здається. Правильне харчування, спорт, своєчасне розслаблення допоможуть не тільки впоратися зі стресом, але і запобігти його.
Будьте здорові і щасливі!