Сімейні сварки, проблеми на роботі і навіть дрібні невдачі виводять людину з рівноваги. Тривалі стресові переживання призводять до депресій і невротичних розладів. Деякі вчені вважають, що старіння і хронічні хвороби організму від нервів.
Як же перестати нервувати і сприймати все в штики? У цій статті розглядаються найефективніші і популярні методи боротьби зі стресом.
антистресові вправи
Вправа «посмішка»
Воно полягає в тому, що людина, розслабившись, сидить 5-10-15 хвилин з посмішкою на обличчі. Починати потрібно з 5 хвилин, поступово збільшуючи час до 15 хвилин в день.
Виконуючи цю вправу, ви помітите, як після нього будете відчувати себе щасливим.
Як пояснюють йоги, коли куточки рота підняті, то в організм надходять сигнали щастя, а коли опущені, то і людина відчуває себе пригнічено.
Людина закриває очі і уявляє себе подумки на самоті в тихій печері, або в будиночку на дереві або в наметі на море. Ви заспокоюєтеся стільки часу, скільки потрібно і потім просто відкриваєте очі.
Існує навіть певна схема антистресової дихання. Робите глибокий повільний вдих, вважаючи до 5, потім на рахунок 5 повільно видихаєте, досчітивая до 5. Наступного вдих вже вважаєте до 5, потім на рахунок 4 видих, вважаючи до 6. І так далі, а потім у зворотному порядку, додаючи по секунді до вдиху.
Такі вправи допомагають заспокоїтися, усунути стрес і налаштуватися на позитивний лад.
релаксація
Якщо ви думаєте що релаксація - це обов'язково медитувати в позі лотоса, то це не так. Релаксувати можна так, як вам зручно.
Деякі вважають, що дихальна гімнастика - найбільш результативна боротьба зі стресами і тривогою (детальна інструкція по виконанню знаходиться в першому раді). І навіть якщо ви зробите парочку глибоких вдихів і видихів, то відчуєте як напруга йде.
Позитивний вплив на жінку надають масажі, спа-процедури, йога.
Корисна і медитація в тиші і неважливо де: на галявині або в офісному кріслі. В офісі сядьте в крісло зручно, закрийте очі і на пару хвилин уявіть те, про що мрієте. На природі, на галявині чи лісі (де немає людей), це зробити простіше. Сядьте на покривало, уявіть себе щасливою людиною і забудьте на час про всі проблеми.
Почитати в тему:
Заняття спортом
При фізичних навантаженнях виробляється велика кількість гормонів радості (ендорфінів), організм насичується киснем і контролюється рівень глюкози.
Ми склали рейтинг найефективніших видів спорту:
- пробіжки;
- танці;
- плавання;
- йога;
- теніс;
- Шейпінг та інші групові заняття;
- гімнастика;
- Їзда на велосипеді;
- стретчинг;
- Баскетбол або футбол.
Виберіть те, що вам подобається, і тоді будете отримувати насолоду від тренувань. Після фізичних навантажень відчуєте прилив бадьорості, гарного настрою і сил боротися з невдачами. Важливий порада - не перевантажуватися.
Почитати в тему:
Знайди роботу до душі і тобі не доведеться працювати зовсім в своєму житті.
Якщо у вас немає можливості змінити діяльність, знайдіть хобі, що буде приносити задоволення. Варто згадати про те, що ви мріяли займатися в дитинстві. Якщо вже зовсім немає певних бажань, то спробуйте себе в малюванні або творчості.
Багатьом допомагає відволіктися від стресу читання книг, малювання, заняття музикою, в'язання.
Ви дізнаєтеся багато нового, займете свої думки потрібними речами і отримаєте стимул до саморозвитку. Дівчата більш схильні до творчості, а чоловіки вважають за краще риболовлю, полювання, гонки і т.д.
Почитати в тему:
Продукти від стресу
Час стресів - не найкраще для строгих дієт. Харчування має бути збалансованим і збагаченим вітамінами Е, С, А і іншими корисними мікроелементами.
При стресових ситуаціях відмовтеся від алкоголю. Він лише тимчасово дає забути про проблеми, при цьому, не вирішуючи їх.
Зміна ставлення до ситуації
Варто розглянути ситуацію з усіх боків і виявити причину бід.
Погляньте на труднощі як стороння людина і, можливо, після цього проблема виявиться не така вже й значна.
Закривши очі, уявіть себе з усіма тривогами. Переживіть їх і згадайте, що у кого-то в країні землетрус і загинули близькі, хтось народився інвалідом і т.д. У порівнянні з катастрофами інших, ваші біди можуть бути не такими серйозними.
Навчіться жартувати над проблемою. Сміх має оздоровчий ефект.
Здоровий сон
Це запорука гарного самопочуття і працездатності на цілий день.
Здоровий сон людини має тривати 8 годин.
Для цього забезпечте спокій і затишок в спальній кімнаті. Зручний матрац і постільні приналежності стануть запорукою повноцінного відпочинку.
Лікарі радять перед сном прогулятися на свіжому повітрі спокійним кроком і лягати в ліжко не пізніше 22:00.
Почитати в тему:
планування справ
Це дисциплінує і дозволяє контролювати те, що відбувається. Чітко розпланований день допомагає ефективно розпоряджатися часом і не витрачати його на дрібниці.
Багато популярних методики тайм-менеджменту пропонують упорядкувати свій день за допомогою щоденника. Візьміть собі за правило щовечора записувати плани на наступний день. Писати їх потрібно в порядку значимості і викреслювати по мірі виконання. В кінці дня наочно буде видно, на скільки ви впоралися з поставленими завданнями.
Мультимільйонер Ден Кеннеді дав кілька порад, як встигнути зробити максимум за день:
Якщо у людини є багато невиконаних завдань, це провокує негативні емоції і стрес. Особливо це стосується жінок. Їм потрібно бути і мамою, і прибиральницею, і кулінаром, і дружиною одночасно. В результаті немає концентрації на чомусь одному. Звідси поганий настрій, емоційне виснаження і депресивний стан.
Почитати в тему:
У Великобританії був проведений експеримент, внаслідок якого названий найдієвіший метод боротьби зі стресом - читання.
Виявилося, що всього лише 6 хвилин читання художньої книжки допомагає боротися з переживаннями і впорається з депресією.
Вибирайте книги без трагічних сцен і напружених кінцівок. Краще віддати перевагу гумористичний літературі і романам.
Почитати в тему:
психологічні установки
При стресі на якийсь період часу необхідно дотримуватися принципу «Життя таке, як воно є» або «Добро завжди перемагає зло», «Буду плисти за течією». Психологія людини унікальна. Повторюючи ці фрази кілька разів на день, ваші нерви заспокояться, і ви по-іншому подивитеся на світ. Є дієві слова, що мають назву афірмація (установка). Їх промовляють щодня і бажано вголос будинку.
- «Я приймаю ситуацію цілком і знаю, що знайду правильне рішення»
- «Стрес допомагає мені рухатися тільки вперед»
- «Я з легкістю долаю будь-які проблеми»
- «Під час стресу я роблю паузу і даю організму відпочити» та інші.
Навіть якщо ви спочатку не вірите в силу цих слів, через час вони чітко вкорінюватися в підсвідомості.
психологічні вправи
Позбавлення від стресу
візуалізація
Людина, закривши очі, представляє, що буде, коли проблема вже вирішена. Ви відчуваєте все емоції, переживання і радість. Це дає стимул якнайшвидше вирішити всі несправедливості.
Зменшення значимості проблеми
Прогулюватися на свіжому повітрі корисно для зняття стресу. Під час повільного темпу ходьби ви відпочиваєте, насолоджуєтеся природою або красою міста.
Вдихаючи і видихаючи повітря, організм насичується киснем і додатково розслабляється. Гуляти можна перед нічним сном або протягом дня мінімум півгодини.
Відкладіть усі проблеми і турботи в сторону і знайдіть час на приємне спілкування в колі друзів. Не обов'язково викладати слухачеві про всі свої біди, навіть навпаки просто послухайте його і поспілкуйтеся на віддалені теми. Таким чином, ви відвернетеся від проблеми і перемкніть увагу.
Якщо все-таки вам потрібна розмова по душам, не бійтеся попросити пораду або допомогу. Близьким людям легше подивитися на ситуацію з боку і адекватно оцінити труднощі.
Якщо у вас не вдається красиво малювати, то прикрашати вийде точно. Зараз серед дорослих і дітей популярні розмальовки-антісресс.
Їх тонкі візерунки, дрібні деталі і промальовування кожної крапочки допомагає зняти нервову напругу, переключити думки, заспокоїться і зосередитися тільки на малюнку.
Класичні розмальовки теж підійдуть для боротьби зі стресом, але антистресові більш дієві.
Ми підготували для вас онлайн-розмальовку антистрес. Вибирайте улюблені кольори, і фарбуйте як захочете.
Виберіть як хочете зафарбовувати.
Маркер Заливка Ластик Колір
Почати спочатку Ластик Завантажити Друк
висновок
Безвихідних ситуацій не існує. Під час стресу необхідно взяти себе в руки і вирішити проблему.
Якщо ви перепробували багато способів боротьби зі стресом, і не допомогло нічого, зверніться за допомогою професіонала.