Чи може стрес приводити до інсульту? Якщо може, то яким саме чином? Які докази можуть надати вчені? Як боротися з хронічним нервовим напруженням?
Що таке стрес?
В організмі людини постійно працює невидимий трудівник - вегетативний. або автономний. відділ нервової системи. Його не можна відчути, їм не можна керувати за допомогою свідомості. Він регулює роботу внутрішніх органів, залоз, серця і судин.
У свою чергу, вегетативна система ділиться на два відділи. Вони є антагоністами, тобто їх ефекти прямо протилежні.
Парасимпатический відділ працює в спокої: під час відпочинку, сну, прийому їжі.
Симпатичний відділ автономної нервової системи активується, коли людині загрожує небезпека. У тілі включається найдавніша фізіологічна реакція, яку фізіологи називають «битися або бігти». Організм мобілізує всі доступні ресурси, щоб вступити в боротьбу або як можна швидше покинути небезпечне місце. У великій кількості виділяються гормони стресу: гідрокортизон, адреналін, норадреналін.
Власне, цю реакцію з боку нервової та ендокринної системи і називають стресом. Підвищується артеріальний тиск, частішає дихання і частота серцевих скорочень (пульс), посилюється приплив крові до м'язів, серця, головного мозку. Відбувається придушення травлення та імунної системи. Головний мозок активується, людині стає не до сну.
Взагалі-то природа нагородила людину здатністю переживати стреси не просто так. У багатьох ситуаціях вони допомагають. Але, якщо реакції «боротися або бігти» дуже сильні і повторюються занадто часто, протягом тривалого часу, це може спричинити проблеми зі здоров'ям.
Яким чином стрес призводить до інсульту?
Якщо звернутися до «доктору Інтернету», можна знайти багато статей, які закликають «не нервувати, адже це підвищує ризик серцево-судинних захворювань». Але чи існують реальні докази?
Добре відомо, що хронічний стрес призводить до так званого ризикованої поведінки. Люди, які часто нервують, схильні вживати більше алкоголю. курити, переїдати. Ні перше, ні друге, ні третє однозначно не корисно для серцево-судинної системи, все це фактори ризику інсульту.
У дослідженні взяли участь 293 піддослідних, всім їм виконали сканування мозку за допомогою ПЕТ (позитронно-емісійної томографії) і КТ (комп'ютерної томографії). Потім за станом цих людей спостерігали протягом 3,7 років. За цей час у 22 випробовуваних відбулися «серцево-судинні події»: стенокардія, інфаркт міокарда, серцева недостатність, інсульт, порушення з боку периферичних судин.
Вчені виявили, що найвищий ризик серцево-судинних розладів був у людей з підвищеною активністю мигдалини - ділянки головного мозку, яка відповідає за обробку емоцій.
Причина, мабуть, пов'язана з тим, що активована мигдалина посилає в червоний кістковий мозок сигнали, які змушують головний орган кровотворення виробляти багато білих кров'яних клітин - лейкоцитів. Вони викликають запалення в стінках судин, що сприяє зростанню на їх поверхні холестеринових бляшок.
Вчені відзначають, що описаний механізм дії стресу на артерії - по всій видимості, не єдиний. Є й інші, їх ще належить вивчити.
Також невелике дослідження за участю 13 осіб показало, що висока активність мигдалини і запальні зміни в судинах відзначаються при посттравматичному стресовому розладі (ПТСР).
В ході раніше проведеного дослідження добре показали зв'язок між стресом і інсультом іспанські вчені. У дослідженні взяли участь 150 здорових людей і 300 перенесли інсульт. Їх середній вік становив 54 роки.
Спостерігаючи за випробовуваними, вчені враховували такі чинники ризику інсульту, як стреси, вживання кави, алкоголю, енергетичних напоїв, куріння. Були зроблені наступні висновки:
- Більш схильні до інсульту люди запальні, агресивні, нетерплячі, вороже налаштовані по відношенню до оточуючих. У них ризики підвищені в два рази.
- Хронічний стрес підвищує ризик інсульту майже в 4 рази.
- Найсильніше ризик мозкового удару підвищує психотравмирующее подія, яка сталася в останні 8 місяців і призвело до хронічного стресу.
Отже, сильні і хронічні стреси - це погано для судин. А значить, з ними потрібно боротися!
Як захиститися від стресів?
На цю тему можна написати книгу, і не одну. Тут ми обмежимося коротким перерахуванням рекомендацій, які нам дають експерти:
- Навчіться ефективно планувати свій час. Це допоможе уникнути нервового перенапруження, багатозадачності і цейтнотів.
- Знайдіть баланс між роботою, особисте та сімейне життям. Перегляньте свої повсякденні справи, приберіть все непотрібне.
- Намагайтеся добре висипатися. Оптимальний час сну для більшості людей - 8 годин.
- Почніть правильно харчуватися. Можна почати з відвідин дієтолога або покупки гарної книги про здорове харчування.
- Розлучіться з шкідливими звичками. Алкоголь потрібно по максимуму обмежити, від куріння варто позбутися взагалі.
- Підтримуйте фізичну активність. Особливо якщо у вас сидяча робота. Невеликі щоденні прогулянки на свіжому повітрі - це вже добре.
- Наведіть порядок у своїх відносинах. Рідні, знайомі та колеги повинні перетворитися з стрессоров в людей, у яких ви можете знайти підтримку. Цей процес непростий, але зайнятися їм варто однозначно.
- Найчастіше висловлюйте свої почуття. Добре, якщо у вас є люди, яким ви можете виговоритися. На худий кінець варто вести щоденник.
- Міняйте мислення. Якщо ви з тих людей, які завжди вважають, що склянка наполовину порожній, а не повний, вам з цим терміново треба щось робити. Можливо, буде потрібна допомога фахівця.
- Вчіться керувати стресом. Наприклад, існують різні дихальні практики, методи релаксації.
Впоратися самотужки вдається не завжди, на такий випадок є психологи і психотерапевти. Головне - знайти хорошого фахівця.