Басейн - це місце, де людина може познайомитися з особливою стихією - водою. Для нас вона незвичайна, але пізнавати її - цікаво. У воді людське тіло відчуває себе абсолютно інакше, ніж на суші: з'являється невагомість, всі рухи даються легше. Завдяки такому ефекту, в воді можна чудово тренувати всі групи м'язів, прикладаючи не так багато зусиль. Такі тренування в воді підійдуть навіть тим людям, для яких такі навантаження на повітрі протипоказані. Різні тренування розвивають швидкість, силу, тренують витривалість. А чого хочете досягти ви?
переваги плавання
Водна стихія доступна абсолютно всім. Навчити плавати можна будь-якого: від самого маленького дитини до пенсіонера. Різні способи плавання прекрасно впливають на кровоносну систему, серцеву діяльність, дихальну систему, хребет, кісткові тканини і навіть лікують деякі хвороби, пов'язані з опорно-руховим апаратом. Відвідувати басейн потрібно мінімум 2 рази, а тренування повинна тривати близько 45 хвилин. Фахівці вважають цей час оптимальним для нашого організму. Кількість відвідувань можна збільшити до 4, але не варто дуже старатися. Пам'ятайте, що плавання - це та ж тренування, спосіб тренувати м'язи всього тіла, а їм теж потрібен відпочинок. Дітям тренування варто обмежити до 2 разів по 30-40 хвилин або 45 хвилин, але з перервою в 5 хвилин.
існуючі стилі
Для початку, варто розібратися, що ж під собою має на увазі поняття стилю. Йому можна дати визначення - злагоджена робота рук і ніг, завдяки якій, плавець активно просувається в воді в потрібному йому напрямку. Одними з найпопулярніших є:
вільний стиль
Цей спосіб плавання називається так, тому що він не має чітких правил і вимог. Спортсмен може створити власну техніку виконання і успішно її використовувати. Це єдиний вид спортивного плавання, яке має лише одну вказівку: спортсмен не може повністю занурюватися в басейн під час гребків руками і ногами. Цей момент допустимо тільки під час старту і кожного повороту. З самого моменту виникнення цього стилю, багато спортсменів використовували для успішного подолання відстаней саме брас. Під назвою "брас" мається на увазі досить широкий розлучення рук. Виконується він на грудях, а також підходить в якості вільного стилю. Плавець виконує одночасні і симетричні, потужні гребки руками і в той же час активні поштовхи ногами, які знаходяться під водою в горизонтальному положенні. Для брасу не характерна швидкість - це найповільніший варіант пересування. Брас і сьогодні використовується для тих, хто бажає проплисти чималу відстань з найменшими енергетичними затратами і практично безшумно. Такий спосіб плавання є прекрасним варіантом для тих, хто тільки освоює ази плавання. Це прекрасний спосіб зрозуміти, які саме рухи руками і ногами необхідно здійснювати, щоб досягти поставленої мети.
батерфляй
Батерфляй - наймолодший спосіб плавання, але сьогодні він є одним з популярних. Назва цього стилю англійського походження і дослівно означає «метелик». Назва пішла від руху плавців, які вони виконували руками над водою. Варто відзначити також, що це стиль плавання на грудях був офіційно визнаний самостійним. Це найшвидший стиль плавання після кроля, але в той же час, самий енерговитратний. В основі баттерфляя лежить потужна веслування руками, а ноги повинні здійснювати плавні рухи. Крім того, цей стиль постійно вдосконалюється.
«Дельфін» став більш швидкої модернізацією баттерфляя. Його відмінність - це руху ніг плавця під водою: удари ногами в вертикальній площині вгору і вниз. Це і відрізняє його від баттерфляя, де рух ніг перейнято з брасу.
У класичному варіанті кроль - це стиль плавання на грудях. Як уже згадувалося, він є найшвидшим і досить ефективним способом плавати. З його за допомогою, можна ефективно долати як короткі, так і довгі дистанції. За рахунок чого кроль дозволяє розвинути таку швидкість? Вся справа в характерних поперемінних рухах рук, замах яких проводиться над водою для здійснення потужного ривка вперед. Завдяки тому, що руки в народних обранців занурені у водне середовище, на них не діє гальмівна сила води.
Плавання на грудях під час руху рук під водою здійснюється набагато повільніше, так як на замах витрачається більше часу і зусиль. Особливе становище рук стало перевагою, яке дозволило внести кроль в список стилів для змагань. Стиль плавання на грудях також має на увазі і активну участь ніг. Вони повинні бути повністю витягнутими і робити потужні, швидкі пружні руху так, щоб стопи доходили до поверхні води. Тоді ноги будуть надавати активну допомогу для рук, які відповідають за рушійну силу.
Варіант «на спині» використовується в змаганнях в якості можливості перепочити на тривалої дистанції.
Плавання на спині має на увазі особливі руху ніг - вони роблять часті руху-удари зверху вниз і навпаки. Руки також відповідають за швидкість руху, яка залежить від застосовуваної сили. Повністю распрямленние руки по черзі здійснюють помах в повітряному просторі по обидва боки і занурюються у воду на відстані, більшій ширини плечей. Наближаючи долоню до води, її потрібно повернути ребром так, що б першим в воді опинився мізинець. Такий стан руки забезпечує більш швидкий і ефективний вхід руки в воду.
Навчитися плавати будь-яким з цих стилів під силу кожному. Уроки плавання вільним стилем вам надасть кожен професійний тренер або порадить інші стилі плавання в басейні. Вільний стиль стане для вас основою, яка дозволить вам успішно розвиватися в обраному вами напрямку. Все що потрібно від вас - це терпіння і завзятість, адже попереду вас чекає нелегка праця. Але результати, яких ви зможете досягти, безперечно, стоять докладених зусиль.