Будова колінного суглоба
Загальною проблемою всіх атлетів є травми. Бодібілдинг знаходиться в списку найбільш травмонебезпечних видів спорту, при цьому одним з найбільш уразливих суглобів в організмі є коліно.
Люди, що професійно займаються бодібілдингом, часто скаржаться на біль в коліні. Скарги виражаються в основному в тому, що при рухах, а іноді навіть в стані спокою є больові відчуття. Біль при пошкодженні може бути різною за характером і локалізацією, оскільки пристрій колінного суглоба складне, і він, по суті, є найбільш уразливим серед усіх суглобів опорно-рухового апарату.
Причини болю в коліні
У бодібілдингу, такі причини як вивихи, забиті місця і поранення малоактуальними. Травми і біль в коліні виникають в результаті об'ємно-силового навантаження суглоба, його тканини починають зношуватися і виникають множинні мікротравми. При виконанні силових вправ коліно неминуче травматизирующих, однак у здорової людини воно повністю відновлюється до початку наступного заняття.
Якщо репаративні можливості суглоба знижені, то патологічні зміни будуть поступово накопичуватися в його тканинах до тих пір, поки не розвинеться захворювання супроводжується хронічними болями. Низька здатність до відновлення може бути пов'язана з віком, спадковістю, інфекційно-запальними захворюваннями в організмі, порушенням обміну речовин, недостатнім (неправильним) харчуванням і перетренованістю.
Травма зв'язок коліна
У колінному суглобі можуть пошкоджуватися кілька структур, перш за все це зв'язки. У легких випадках виникають розтягнення зв'язок, у важких - розрив. Така травма коліна виникає під час заняття і дискомфорт проявляється негайно, значно посилюючись через кілька годин. При розриві зв'язок можна відчути патологічну рухливість (передньо-заднє зміщення і бічне згинання) і нестабільність в суглобі. В цьому випадку необхідно в терміновому порядку звернутися за лікарською допомогою.
У важкоатлетів досить часто пошкоджується зв'язка надколінка, що пов'язано з розвиненою мускулатурою передньої частини стегна. Це відбувається в основному при жимових вправах з великою вагою, а також при згинанні коліна під гострим кутом (наприклад, Гакк присідання). Внутрішні зв'язки можуть піддаватися навантаженні при силових згинаннях і розгинаннях суглоба в коліні, а також в процесі виконання всіх вправ з великою ваговій навантаженням.
пошкодження хряща
Крім пошкодження зв'язок, в коліні високо уразливі хрящові структури, які покривають труться суглобові поверхні. Саме хрящ забезпечує ковзання в суглобі. Він же виконує амортизаційну функцію. Руйнування хряща призводить до виникнення хронічного болю в коліні і навіть інвалідизації в важких випадках (остеоартроз). Для відновлення хряща з успіхом застосовуються глюкозамін сульфат. хондроїтин сульфат і колаген.
Пошкодження суглобових хрящів може бути наслідком захворювань, що мають не механічну природу розвитку (наприклад, артрити).
пошкодження менісків
Як "прокладок" в колінному суглобі розташовані особливі освіти - 2 меніска. Вони дуже часто стають об'єктом травматизації. При пошкодженні меніска біль в коліні носить нападоподібний характер. Крім того, при пошкодженні менісків виникає "заклинювання" суглоба, чути хрускіт при русі.
Як проявляється біль?
При пошкодженнях суглобів спортсмени відчувають біль, яка може бути викликана здавленням або тертям. Якщо причиною болю в області надколінка є знос суглобових поверхонь, її вогнище розташовується вище щілини попереду суглоба. В даному випадку біль може відчуватися в стегнової-надколенниковой зчленуванні при присіданнях. Також в процесі вправ з присіданнями проявляються пошкодження стегнової-великогомілкової зчленування. При ходьбі больові відчуття можуть проявлятися медіально в суглобової щілини. Біль матиме більш глибокий характер, ніж в надколіннику. Статистика спортивних травм показує, що найбільш часто пошкоджується саме медійна частина коліна. У тому випадку, якщо в процес залучені меніски, можливе виникнення затискаються болю, що найчастіше є наслідком відхилення в суглобі анатомічних осей. Якщо хвороба колінного суглоба прогресує, можуть з'являтися біль в спокої і синовіїт, тобто запальні процеси.
Лікування і профілактика
Якщо виникає травма коліна, то в цьому випадку слід в обов'язковому порядку звернутися до лікаря. У разі нещасного випадку та запаленні використовують нестероїдні протизапальні засоби, наприклад, диклофенак або кетанов. Ці медичні препарати крім своїх прямих функцій мають також знеболюючий ефект. Тому якщо при їх застосуванні спортсмен не відчуває болю, це зовсім не означає, що він вилікувався. Спокій і відновлювальні заходи по раніше необхідні. Якщо мають місце ортопедичні дефекти, які є причинами патології, їх також необхідно усувати.
Кожен бодібілдер завданням номер один має ставити для себе профілактику травм. «Ні болю - немає зростання», - цього гасла не можна дотримуватися відносно суглобів. Больові відчуття в суглобах - це ознака патології, який вимагає негайного леченія.В боротьбі з болем в колінному суглобі необхідні своєчасні профілактичні заходи, важливе місце серед яких займає збалансованість і повноцінність харчування спортсмена. Відновити і вилікувати колінний суглоб можна, строго обмежуючи на нього навантаження в період лікування.
Заняття бодібілдінгом після травми і при хронічних болях
Для більш швидкого відновлення коліна слід дотримуватися правил і рекомендації:
Як будувати тренування при болю в коліні
Дуже часто задається один і той же питання: як тренуватися максимально безпечно при болю або травмі коліна? Відповідь проста - Не навантажуйте колінний суглоб до повного відновлення. Практично всі вправи на ноги перевантажують коліно, особливо небезпечні розгинання в тренажері. В процесі відновлення починайте поступово збільшувати навантаження (ваги) і одночасно знижуючи число повторень в підході. Строго дотримуйтесь заходів профілактики описані в попередньому пункті.