Насамперед необхідно визначитися з метою, яку ти переслідуєш! Зазвичай люди подаються в спорт з наступними завданнями:
- Скинути зайві кілограми, для цього потрібно вибрати інтенсивні курси, тренування повинні бути тривалими, як мінімум 4-6 годин на тиждень. Відмінний варіант - це кардіо.
- Набір м'язової маси - це наполегливі тренування, які необхідно робити по 2-3 рази на тиждень, темп вибирається якомога повільніше. Відмінний варіант - це тренажерний зал, штанги, гантелі, вага.
- Оздоровлення, підтримання форми: тренування можуть бути будь-якого типу, від одного до трьох разів на тиждень.
І ось ти прийшов в тренажерний зал, проте, або соромишся, або не хочеш витрачатися на персонального тренера, але не знаєш, які є тренажери?
Бувають такі тренажери:
- Силові тренажери, за допомогою яких ти можеш змусити працювати певну групу м'язів.
- Кардіотренажери - це бігові доріжки, вело, степпер, гребний тренажер і так далі, тут опрацьовується не тільки мускулатура скелета, але і дихальна та серцево-судинна системи.
- Гантелі, штанга хороші помічники в опрацюванні певних груп м'язів, це основа будь-якої силового тренування.
Дуже важливо вивчити правильну техніку руху, тільки так можна досягти потрібного результату, не зашкодивши своєму здоров'ю. На перших заняттях не потрібно тягнути велику вагу, а саме заняття починайте з легкої розминки - це може бути п'ять - десять хвилин бігової доріжки або велотренажера.
Ще один важливий момент - це відпочинок між тренуваннями, коли ваші м'язи відновлюються. При роботі в залі або на фітнесі в кожній твоїй м'язі відбуваються тисячі мікропошкодження тканин, і якщо вони відпочивають і відновлюються правильно, то з часом з'являється сила і тонус, в іншому випадку ви тільки нашкодите собі.
Не варто займатися кожен день, це роблять тільки справжні професійні спортсмени, тіло яких звикло до такого темпу і навантажень. Якщо не давати собі відпочивати, то незабаром спорт просто набридне, і ти закинеш тренування, а для отримання результату важлива система і тривалість тренувань.
Для тих, хто багато тренується, дуже важливо добре спати і висипатися, так як саме уві сні твої м'язи відновлюються швидше за все. Величезне значення грає і правильне збалансоване харчування, без нього не можна скинути вагу або набрати м'язову масу.
Сьогодні нам випала нагода поспілкуватися з дивовижною людиною, яка не побоялася докорінно змінити своє життя. Його звуть Шилкин Денис Андрійович і його біографія може стати відмінним прикладом для багатьох. Можна сміливо стверджувати, що кожен самотній чоловік, який живе в Москві, хоча б раз чув ...
Сьогодні нам випала чудова нагода поговорити з людиною, яка знає про інвестиції в криптовалюта все і навіть більше. Нашого гостя звуть Олександр Бедрін. - Пане Олександре, доброго дня! Існує безліч видів інвестування. Можна вкласти гроші в нерухомість, золото, акції і т.д. Чому ви вважаєте, що саме ...