Тоді як більшість людей були б щасливі позбутися надлишків жиру, метою змагається бодібілдера є набагато більше, ніж звичайне схуднення. Як висловився один чемпіон з бодібілдингу, «шкіра повинна стати настільки тонкою, щоб можна було спостерігати циркуляцію крові».
Якщо ви хочете зберегти м'язову масу в повному обсязі, ви просто робите звичайний силовий набір вправ на 6-10 повторень в сеті, таким чином неминучі втрати через нестачу калорій менше позначаться на м'язах і більше - на жирових запасах.
Модний під час сушки пампінг має ряд своїх недоліків, основний з яких - деяке падіння м'язової маси. Воно, власне, запрограмовано в самій схемі, бо зі зменшенням робочого ваги і збільшенням кількості підходів обсяги в обов'язковому випадку втрачаються. Хоча схуднути за пампингом вийде значно швидше, доведеться пожертвувати певною кількістю м'язів.
Хоча звичайна культуристическая тренування проходить на вуглеводному паливі, а саме на що міститься в м'язах глікогені, для спалювання жиру потрібний кисень, а значить - аеробіка. Дослідження показують, що для ефективного спалювання жиру необхідні принаймні чотири аеробні тренування в тиждень як мінімум по 30 хвилин кожна. І чим триваліший вони будуть, тим більше ви спустошите свої жирові запаси. Протягом першої півгодини аеробного заняття ви спалюєте суміш глюкози і жиру в співвідношенні 50 на 50, якщо тільки ваші навантаження не суперінтенсивного (про це свідчить ускладненість дихання і відчуття сильного печіння в тренованих м'язах).
Занадто висока інтенсивність переводить організм майже виключно на глюкозу і глікоген, перетворюючи аеробне тренування в анаеробну, як при роботі з обтяженнями. Аргументом проти аеробіки служить небезпека втрати м'язової маси, особливо якщо ви харчуєтеся по низьковуглеводній або низькокалорійної дієти будь-якого типу. Багато бодібілдери справляються з цією проблемою одним з трьох способів. Вони або повністю уникають аеробного навантаження, що спрацьовує в тому випадку, коли рівень метаболізму високий від природи; або розбивають свою 1-2-годинну аеробіку на дві сесії покороче, по 30-45 хвилин (дослідження показують, що такий протокол дійсно вивільняє під час другого тренування жиромобилизующий гормон росту); або влаштовують собі нетривалі, але інтенсивні аеробні тренування, чергуючи протягом півгодини трихвилинні цикли високо- і низкоинтенсивной роботи.
Локальне спалювання жиру, точкова робота - це міф, який не має під собою особливих підстав. Жир втрачається по всьому тілу, і те, що ви активно працюєте над пресом, не означає, що там він йде у великих кількостях. Максимально робочий спосіб зменшити кількість жиру в певній галузі - це прийняти йохимбин (абсолютно легальна і легкодоступна харчова добавка для схуднення) за годину до тренінгу і нагнітати кров на потрібну м'яз (пампінг). Кардіотренажери надають приблизно той же ефект, що і пампінг. І якщо ви хочете зберегти м'язи, то біг слід замінити на тривалу швидку ходьбу. І тривалість в даному випадку буквальна. Скажімо, час ходьби. Для спалювання жиру ідеальний час для кардиотренировок відразу після тренування і з ранку, до сніданку.