До звичних нам сьогодні хронотипів людини - "совам" і "жайворонків" - довгий час ставилися скептично. Тільки в 70-х роках XX століття британські вчені змінили ситуацію.
Хронотипів і біоритми
Відомо, що хронотип людини визначається піками і спадами фізичної і розумової активності, які розподіляються на добовий цикл. У «жайворонків» піки активності припадають на першу половину дня, у «сов» на другу.
Хронотипів залежать від біоритмів людини, а ті в свою чергу синхронізовані з природним фактором - зміною дня і ночі. Але зміна зовнішніх умов змінює і наші біоритми.
Був проведений наступний експеримент. Пацієнта помістили в кімнату, повністю ізольовану від навколишнього середовища. Кожен день йому штучно зсовували час на годину вперед, і через два тижні він повністю змінив свій режим - став спати вночі і спати вдень.
Цікаво, що біоритми можуть безпосередньо впливати не просто на спосіб життя людини, але і на його професійну орієнтацію. Дослідження показали, що завдяки нічному активного у «сов» активізується права півкуля мозку. Такі люди звикли ламати стереотипи і мислити нестандартно - з них виходять хороші артисти, художники, музиканти.
У «жайворонків» навпроти - розвинена ліва півкуля, що позитивно позначається на успіхах в бізнесі. Багаті і заможні люди в переважній більшості «ранні пташки».
Питання, чиє життя здоровіше - «сов» або «жайворонків» - хвилює багатьох. Переважна кількість фахівців стверджує, що найбільш здорові «жайворонки». Людство протягом тисячоліть жило по «сонячного» розкладом, а тому ритми, узгоджені з графіком сходу і заходу сонця, найбільш природні і сприятливі.
Сон в нічний час найбільш ефективний для обробки і очищення отриманої за день інформації, і якщо ви вночі не спите, то надлишкова інформація може перевантажити ваш мозок, що призведе до значного виснаження організму і швидкої стомлюваності.
«Сова» як відхилення від норми?
«Сови» - породження сучасної цивілізації. Саме електрику стало непрямим винуватцем того, що частина людей перейшло на нічний спосіб життя. Але вчені деякий відсоток «сов» все ж приписують природі, яка любить експериментувати і іноді сприяє народженню людей, схильних до нічної активності.
Зокрема, дослідники виявили ген, який провокує порушення ритму сну. Відзначимо рідкісне захворювання, відоме як DSPD (Delayed sleep-phase disorder) - «Синдром затримки фаз сну». Люди, схильні до йому, навіть лягаючи спати до півночі, засипають лише під ранок.
Синдром найчастіше вперше виникає в підлітковому віці. На щастя їм страждає не більше 0,15% населення планети. Незважаючи на всі негативні моменти, у «сов» перед «жайворонками» є певна перевага. Якщо у «жайворонків» 2 піку добової активності, то у «сов» їх 3 (денний - з 13:00 до 14:00, вечірній - з 18:00 до 20:00 і нічний - з 23:00 до 01:00 ). Ця перевага дозволяє «совам» бути більш продуктивними.
Російські вчені пішли далі і визначили, що лише 15% від числа всіх «жайворонків» і «сов» визначаються генами. Решта - це наслідок способу життя.
Вчені Пенсільванії звернули увагу на те, що «сови» частіше хропуть і страждають «апное» - тимчасовою зупинкою дихальних рухів. Нічний спосіб життя, на їхню думку, сприяє і схильності до ожиріння. Деякі дослідники стверджують, що через пізнє засинання і перевтоми «сови» частіше страждають порушенням пам'яті, а також виявляються більш чутливими до болю. До того ж вони «втрачають» останню фазу сну, яка допомагає впорядкувати враження попереднього дня.
Співробітники Університету Дарема провели опитування, в результаті якого виявили, що чоловіки «жайворонки» мають в середньому 3,6 сексуальних партнерок, в той час як «сови» -16,3. Причиною всьому розташовує до флірту активну вечірнє проведення часу. Однак німецькі вчені стверджують, що виною всьому більш високий рівень тестостерону у «сов».
Ще й «голуби»
Підраховано, що 45% жителів розвинених країн є «совами», 25% «жайворонками», але до кого тоді відносяться решта 30%? Крім двох відомих хронотипів існує і третій - «голуби» - саме вони заповнюють відсотки, що залишилися. Не важко здогадатися, що «голуби», яких ще називають «арітмікам», поєднують в собі риси «сов» і «жайворонків».
Це більш гнучкий хронотип, однаково добре пристосований до життя в денний і нічний час. Але за таку універсальність доводиться платити.
На думку медиків, саме на «арітмікам» припадає левова частка нервово-психічних розладів. «Голуби» не тільки усредняют час підйому і відходу до сну, а й мають здатність рано вставати і пізно лягати.
Безсумнівно «арітмікам» були Леонардо да Вінчі і Ленін, які могли спати по 4-5 годин на добу і при цьому виконувати величезний обсяг денної роботи.
Протягом життя наш хронотип неодноразово змінюється. У дитинстві, ми, як правило, є жайворонками, однак після школи поступово переходимо до вечірньо-нічний активності.
Коли приходить час бути батьками - ми знову повертаємося до «жайворонків», але наші діти виростають, і ми знову примикаємо до «совам». Зі вступом в пору старості ранній підйом для нас стає таким же природним, як і для дітей.
А чи можна свідомо, зусиллям волі перебудувати хронотип? Практика говорить, що так. Щоб перетворитися з «жайворонка» в «сову» буде потрібно кілька місяців. Це показує досвід людей, які перейшли на нічний графік роботи.
Для зворотного метаморфози потрібно значно менше часу - 7-9 днів: це пов'язано з тим, що ранній підйом і ранній сон для нас більш природні.
Але існує і більш швидкий спосіб стати «жайворонком». Тим, хто працює у п'ятиденному графіку в суботу необхідно прокинутися не раніше 11:00. Наступну ніч потрібно протриматися без сну, і до раннього вечора неділі вас обов'язково потягне в сон.
Втім, такий екстремальний метод підходить далеко не всім. В яку б сторону не відбувався перехід, головне бути поступовим і чуйно прислухатися до свого організму.