Так, невелика подушка під шиєю, що б голова лежала рівно, на одній лінії з тілом, очі розслабити, що б вони перебували за верхніми століттями, руки вздовж тіла, ступні трохи розведені, ноги не перехрещувати, свіже повітря в кімнаті, тиша і дотримання часу відходу до сну - ключові фактори.
Взагалі, головне - відсутність подразників: гудіння комп'ютера (нехай навіть дуже тихого), хотіння, пардон в туалет, шарахання кого небудь по квартирі, і інших дрібниць.
Лягаю, починаю переглядати в пам'яті те, що сталося за день, планую в загальних рисах завтрашній (підозрюю, що це все відкладається в підсвідомості, тому що вранці чітко пам'ятаю, що запланував) і в результаті засинаю буквально за три-чотири хвилини.
Так, точно, Микита, важливе зауваження з приводу шиї! А собі я зробив подушку, з якою шия виходить «витягнутої за верхівку». Вона захоплює верх спини, шию і голову.
Олег Горбунов, з приводу рук. Якщо розгорнути руки долонями вгору, вони захочуть лежати не вздовж тіла, а розкинуто. Я, займаючись тілесно-орієнтованої психотерапією, сам спостерігав, що, чим більше розслаблений чоловік, тим більше розкидає руки і ноги.
У мене сформувався своєрідний ритуал: завжди спочатку лягаю на спину і лежу хвилину-дві, потім перевертати на лівий бік і знову ж хвилину-дві, потім на правий і майже відразу засинаю. Вранці можу прокинутися на одному з боків або на спині. Запросто.
Якщо заснути важко (зазвичай заважають якісь активні думки, які ніяк не викидаються з голови), в положенні лежачи на спині читаю книжку. Вистачає на 5-10 хвилин, після чого КПК під подушку, сама на лівий бік, потім на правий і засинаю :)
Свого часу через хворобу хребта не міг лежати ніяк, крім як на спині. Довелося звикати так засипати. Тепер це найзручніша поза для сну.
Підтримаю Євгена Кокшіна. Треба завести дитину.
Я тепер не те що на спині, рівно на боці можу заснути. Тобто, коли ти лежиш на 10 сантиметрової смузі: спереду дитина займає два метри ліжка, потім ти на 10 см, а ззаду обрив. Один ніяковий рух і мінус година сну. Причому цей час ти будеш ходити по кімнаті з 10 кг в руках. Кожна зупинка ще мінус 10 хвилин.
На спині виходить тільки задрімати (вдень, наприклад), вночі ж весь затікає і в підсумку повертаюся на бік.
А нічого, що якщо подушка висока або низька, шия затікати буде?
З деяких пір стало можливим заснути виключно на спині - мабуть погладшав, обрюзг ... На животі взагалі неможливо, на боках - тисне, але не так сильно. Тільки ліг на спину - тут же добре і приємно засинаю. А раніше, років до 25-ти спав виключно на боці, ага.
засинаю на боці, потім сплю на спині
якщо сильно втомитися - можна відразу на спині заснути
Я на спині можу заснути, тільки якщо під спину кладу ковдру. Напевно, це у мене щось зі спиною або з диханням, тому що якщо під спину не покладу ковдру або подушку, починаю божеволіти від «чогось незручного».
Ну і подушка низька і під шиєю, так.