Щоб чергове відвідування спортивного залу виявилося максимально продуктивним, слід дотримуватися певних обмеження в харчуванні перед тренуванням. "Якщо я хочу схуднути і вранці з'їм щось солодке, наскільки це шкідливо?" - запитують люди у професійних тренерів.
Солодке перед фізичним навантаженням їсти не рекомендують. Саме так вважають сучасні дієтологи і професійні спортсмени. Але це зовсім не означає, що на тренування потрібно приходити "на голодний шлунок".
Щоб відвідування спортивного залу виявилося максимально продуктивним, потрібно щільно поїсти за 2 години до неї, або перекусити чимось дуже легким за 30 хвилин до занять.
Якість їжі в даному випадку має величезне значення. Дієтологи радять їсти їжу, в якій містяться складні вуглеводи. До такої їжі можна віднести гречану, рисову каші, тушковані овочі. Складні вуглеводи засвоюються організмом поступово, тому їх краще вживати за 2 години до тренування. Якщо спортсмен з якихось причин пропустив прийом їжі, він може з'їсти перед відвідуванням залу кілька фруктів, в яких містяться прості вуглеводи. Вони засвоюються дуже швидко і забезпечують організм енергією.
Якщо тренування пов'язана з силовими видами спорту, потрібно харчуватися зовсім по-іншому. В даному випадку рекомендується безпосередньо перед відвідуванням залу випивати протеїновий коктейль. Такий напій можна купити в спеціалізованих магазинах або у фітнес-центрі. Після відвідин залу фахівці з бодібілдингу також рекомендують випивати склянку протеїнового коктейлю. Правильний підхід до занять допомагає в найкоротші терміни наростити м'язову масу і знайти бажані форми.
У шоколадних цукерках, печиві та інших солодощах містяться "порожні" вуглеводи. Вони абсолютно марні для організму. Людина цілком може без них обійтися. Після вживання такої їжі з'являється відчуття насичення, але вже через 30 хвилин їсти хочеться знову.
Чим же шкідливі солодощі для спортсменів? Така їжа дуже калорійна і навіть небезпечна. З'їдаючи шоколадні цукерки перед тренуванням, людина знижує ефективність занять. В даному випадку він добровільно вживає величезну кількість калорій, які потім йому належить скинути. У кращому випадку, тренування виявиться просто марною.
Не варто забувати і про те, що солодке лише загострює почуття голоду. Після відвідин спортивного залу у людини виникне непереборне бажання що-небудь з'їсти і він швидко заповнить дефіцит калорій в організмі.
Дуже шкідливо пити перед тренуванням солодкі молочні коктейлі. Такі напої - найлютіші вороги всіх тих, що худнуть. Вони дуже калорійні. Крім того, молочний жир і цукор дуже погано поєднуються. Потрапляючи в травний тракт одночасно, ці компоненти практично не засвоюються. Якщо пити коктейлі на основі молока з цукром регулярно, можна поправитися дуже швидко.
У магазинах спортивного харчування можна знайти спеціальні батончики. Вони мають солодкий смак, але при цьому відрізняються більш корисним складом, ніж шоколадки або печиво. Така продукція дозволяє задовольнити потребу в солодощах з найменшою шкодою для фігури.
Вживати солодощі та десерти безпосередньо перед тренуванням не можна, так як це суттєво знижує її ефективність. Їсти рекомендується за 2 години до відвідування спортивного залу, але при цьому трапеза повинна складатися переважно з складних вуглеводів і бути досить щільною.
