Що б зробити правильний вибір, перш за все, слід з'ясувати яка система тренувань підходить саме вам і після займатися по ній весь час.
Для того, що б визначити кількість тренувань сприяють максимального зростання, слід проаналізувати своє самопочуття і визначити, скільки часу вам потрібно на відновлення після попереднього тренування. Іноді, при почутті втоми краще відкласти тренування, ніж провести її як-небудь, тим більше, що в результаті ви отримаєте ще більшу перетренованістю.
Основним сигналом про готовність до наступного тренування є бажання займатися бодібілдінгом.
При цьому слід відрізняти звичайну лінь від втоми, якщо, як правило, ви горите йти на тренування, а сьогодні шукайте причини від неї відмовитися, то краще перенесіть її на завтра.
У бодібілдингу існують дві основні системи тренувань, перша має на увазі 3 тренування в тиждень, і побудована за схемою - тренування - день відпочинку - тренування. Це найпоширеніший варіант, його прихильники стверджують, що такої кількості занять цілком достатньо для росту м'язової маси.
На мою думку, цю систему більш раціонально використовувати на початкових етапах тренувального процесу, коли немає ще великої кількості вправ і одна м'язова група опрацьовується всього один-два рази в процесі тренування.
Друга система має на увазі набагато велику кількість тренувань в тиждень, потреба в ній зазвичай виникає, коли збільшується кількість підходів на одну м'язову групу. Наприклад, якщо вам було раніше досить двох підходів, для прокачування плечей, то тепер ви хочете постійно опрацьовувати всі три пучка, а це вже три різних вправи. Зазвичай система частих тренувань виглядає наступним чином, три дні тренувань - один день відпочинку. Що б давати м'язам відпочинок кожен наступний день тренують іншу групу м'язів, наприклад, якщо сьогодні працювали над грудьми, то завтра будемо качати спину.
Використовувати цю систему бажано тільки в тому випадку, якщо у вас достатньо часу для відпочинку, сам я тренувався шість днів на тиждень протягом декількох років. Але в цьому випадку мій режим дня складався тільки з прийомів їжі, тренувань, часу сну і відпочинку, причому був присутній і після обідній сон.
Основним показником правильно обраної програми буде служити швидкість росту м'язової маси, для цього слід завести спеціальний щоденник, в якому буде записуватися дані експерименту.
Особливої складності проведення експерименту не представляє, але в результаті ви дізнаєтеся раз і назавжди, який тренувальний режим підходить саме для вас.
Експеримент проводиться протягом двох місяців.
1. Перший місяць - складаємо новий комплекс вправ, виробляємо виміри основних параметрів, тренуємося тричі на тиждень, раз на тиждень проводимо підвищення ваги, не забуваємо про прийом вітамінів і правильне харчування. В кінці місяця знову вимірюємо вагу і обсяги м'язів.
2. Другий місяць - міняємо комплекс вправ на новий, причому слід використовувати однакову кількість базових вправ, як і в першому місяці, робимо заміри, тренуємося шість разів на тиждень з підвищенням ваги обтяжень. Не забуваємо про харчування і в кінці місяця знову проводимо всі необхідні виміри.
Після порівнюємо отримані результати за обидва місяці тренувань і вибираємо найбільш підходящий для себе, витрачений час не пропаде дарма ж ви все одно будете тренуватися, витрачені кілька годин на підготовку компенсуються відповіддю на питання - скільки займатися бодібілдінгом.