При заняттях на будь-яких тренажерах з метою схуднути варто пам'ятати, що чим інтенсивніше тренування на ньому, тим більше калорій спалюється.
Для того, щоб схуднути, необхідно дотримуватися так званий дефіцит калорій - тобто їх витрата повинен перевищувати їх надходження в організм.
Цього можна досягти за рахунок скорочення вживання калорій з їжею і досить частих тренувань, щоб спалити зайві калорії.
На додаток до низькокалорійної дієти і фізичних вправ рекомендується приймати збалансовані рослинні добавки, що спалюють жир. Бажано приймати їх за 30 хвилин до тренування.
Якщо ви їсте здорову їжу і крутите педалі на велотренажері по кілька разів на тиждень, це допоможе вам спалювати достатню кількість калорій для схуднення. Зморив статтю, чи можна схуднути на велотренажері.
Скільки калорій спалюється на велотренажері за 30 хвилин?
Якщо головна мета вправ - схуднути, то заняття на велотренажері допоможуть спалювати калорії досить швидко. Тренування на велотренажері протягом тільки 30 хвилин можуть вже спалити калорії, при чому в більшій кількості, ніж при вправах на гребному тренажері або степпере.
Витрата калорій на велотренажері залежить від швидкості, з якою ви крутите педалі тренажера. Наприклад, якщо ваша вага 85 кг, то за 30 хвилин їзди в середньому темпі спалюється близько 311 калорій і близько 466 - в інтенсивному темпі.
Скільки витрачається калорій на велотренажері і скільки часу присвячувати на тренування з метою схуднути буде прямо залежати від того, з якою швидкістю ви крутите педалі. Якщо ви крутите педалі в помірному темпі, то для зниження ваги вам необхідно займатися не менше 5 годин на тиждень на велотренажері. Якщо ви можете підтримувати більш інтенсивну швидкість, то може бути достатнім займатися близько 3-х годин на тиждень.
Отже, якщо займатися на велотренажері зі слабким навантаженням, то за 30 хвилин можна спалити від 150 до 240 калорій. Якщо тренування проходить з високою інтенсивністю, то за 30 хвилин занять спалюється від 350 до 600 калорій. Тобто, при середній швидкості тренування на велотренажері 25-30 км / ч за 30 хвилин можна втратити 240-450 калорій.
Швидкість і кількість часу, необхідні для схуднення на велотренажері також залежать від того, скільки калорій ви вживаєте щодня і наскільки активний ведете спосіб життя.
Пам'ятка. Дотримуйтесь правил, займаючись на велотренажері. Дуже важливо стежити за пульсом і за диханням. Максимальний пульс розраховується наступним чином: 220 мінус вік.
Наприклад, в 30 років частота ударів пульсу не повинна перевищувати 190. Незважаючи на інтенсивність тренування можна задихатися. Вдихати треба через ніс, а видих робити через рот.
Скільки спалює калорій велотренажер залежить від деяких факторів: від часу занять, від інтенсивності і навіть від ваги займається. Вибирайте свій темп і худніть!
Читайте інші теми:
- Як правильно тренуватися на велотренажері
- Підвищення тестостерону без ліків
- Горизонтальний велотренажер для будинку - правила занять
- Чи варто купувати велотренажер додому. Врахуйте мінуси.
- Травми на велотренажері
- Велотренажер для схуднення - чи допомагає
- види велотренажерів
