Добрий день, шановні читачі! Сьогодні наша передплатниця Катя відзначає важливий день - вона купила собі стаціонарний велосипед додому, до речі прочитавши нашу статтю про його ефективності. І звичайно, хоче знати скільки калорій можна спалити на велотренажері, адже її мета - якомога швидше прийти у форму після вагітності. Ми зібрали всю доступну інформацію з цього питання. Оптимісти кажуть, що за годину обертання педалей ми позбавляємося від 900 ккал. Інші джерела називають скромні 400 ккал. Насправді, все залежить від нашого ентузіазму, тренованості і частоти «підходів» до снаряду в тиждень.
Хто палить більше всіх?
Як не дивно, ви повинні бути або дуже атлетичним, або дуже великим, щоб досягти горезвісних 900 ккал витрати на годину. Атлетичні люди вміють працювати м'язами швидко, вони роблять більше скорочень в секунду, і витрачають більше кисню. Тому їх організми - як величезні доменні печі, і енергетичні витрати у них відповідні. Який велосипедист відповідає цим критеріям? Той, який може їхати зі швидкістю 25-30 і більше кілометрів на годину. Так, постійно.
Великі люди теж багато витрачають. Причому не важливо, чи буде це 120-кілограмовий фанат бодібілдингу, 70-кілограмова спортсменка силового триборства або дівчина, яка просто дуже любить обідати в фаст-фуді. Чим більше ми важимо, позитивніше відповідь на питання хто скільки спалює. Так що навіть якщо ви раніше нічим не займалися, це повинно вселити певний оптимізм, так?
Як підвищити свою тренованість?
Зрозуміло, що якщо потрібно скинути кілограми 3, все історія не дуже-то звучить. Але витрата можна збільшити, якщо не просто крутити педалі кожен день як попало, а тренуватися як спортсмен.
Ось що це означає:
- визначте оптимальну тривалість одного тренування. Ви не повинні крутити педалі годинами, почитайте відгуки про интервальном кардіо, і все зрозумієте. Треба прагнути їхати швидко, а не безмежно довго, і тоді ваш організм відповість вам взаємністю в схудненні. Для новачка хороший результат - півгодини на пульсі вище 60% від максимальної частоти серцевих скорочень (цей показник ми визначаємо, віднявши свій вік їх 220). Для продовжують інтенсивність повинна лежати в зоні 70-75%. Людина повинна робити кардіо не більше 200 хвилин в тиждень. Отже, оптимальними будуть 5 тренувань по 40 хвилин, або більш часті, але короткі сесії;
- намагайтеся не виконувати однакові тренування. Щоб крутити педалі швидко, ми повинні збільшити силу і витривалість. Спробуйте наш план занять нижче, і працюйте на результат;
- ведіть щоденник своїх занять - враховуйте швидкість, пульс і самопочуття, щоб поліпшуватися за всіма параметрами, а не просто займатися заради «відбуття хвилин»
Ідеальна фіз.нагрузкі для схуднення будинку
Перевірено і рекомендовано нашими читачами
30 хвилин в день - і ваша фігура ідеальна!
+ Прості доступні вправи
+ Ефективна опрацювання всіх груп м'язів
+ Видимі результати вже через два тижні
+ Допомога і підтримка від досвідченого тренера
Тижневий план для домашніх тренувань
В принципі, будь-яка людина може досягти швидкісного межі від 20 до 25 км / ч. займаючись в подібному стилі від 8 до 12 тижнів.
Як спалювати більше жиру?
Однак треба розуміти, що витрата калорій - ще не головний параметр успішного схуднення. Важливо тут все - як і що ми їмо, наскільки добре відновлюємося і переносимо навантаження, як «відпрацьовує» їх наша нервова система, наскільки високий рівень певних гормонів. Всі ці параметри допомагає поліпшити простий здоровий спосіб життя.
Їжа та велосипедисти
Намагайтеся не харчуватися як професійний веломарафонец. Замість цього дотримуйтесь будь-якій здоровій дієті, Принципу Тарілки, Піраміді Харчування, або просто вважайте калорії. Не потрібно прагнути підвищувати навантаження до тієї межі, коли починається безсоння, постійний біль в м'язах і зв'язках, і навчальна діяльність починає «тиснути» на ваш режим і графік. Дотримуйтеся звичайної здорової дієти для зниження ваги, якщо в цьому полягає ваша мета.
Таймінг прийомів їжі
Намагайтеся не є прості вуглеводи перед тренуванням. Йдеться про солодощі, фруктах і меді. Так ви будете спалювати більше жиру, а не глікогену.
Відпочинок і відновлення
Горезвісні 200 хвилин кардіо в тиждень - це граничні норми, запропоновані Американським Коледжем Спортивної Медицини. Не потрібно вважати їх єдино можливим варіантом розподілу навантаження. Якщо апетит підвищується непропорційно сильно, дієту дотримувати стає складно, і відновлення не настає, тривалість тренувань можна і потрібно знижувати.
Контроль за допомогою монітора
«Розумні» кардіомонітори допоможуть вам відстежувати і стан серця під час заняття, і кількість витраченої енергії. Безумовно варто замовити такий, якщо інтуїтивний контроль рівня навантаження - не ваше.