Коли я тільки почала медитувати переді мною встали очевидні питання: «Як часто мені потрібно медитувати, щоб досягти відчутного ефекту? Скільки хвилин (або годин) в день потрібно приділяти цій практиці? »Однозначної відповіді на це питання немає. Одні люди (і я теж) радять медитувати не менше 2-х разів на день по 20 хвилин (тобто, 40 хвилин в день), хтось вважає, що достатньо 10-15 хвилин в день, а кому-то, і годинна медитація здається чимось смішним. Думаю, як і в будь-який практиці (спортивної, розумової, духовної), тут все дуже індивідуально. По - перше, ви ніколи не зрозумієте скільки і як часто вам потрібно медитувати, поки не спробуєте. Виходячи зі свого особистого досвіду можу сказати, що найкраще ставити собі максимально можливий, але при цьому і здійсненний поріг по часу.
Якщо у вас достатньо вільного часу, то краще медитувати по 20 хвилин 2 рази на день (особливо на початку). Можна і більше, якщо хочеться. Деякі люди кажуть, що їм дуже-дуже важко висидіти 20 хвилин відразу, що вони часто відволікаються, ворушаться, сверблять під час практики. Хтось засинає або навпаки, відкриває очі по кілька разів, змінює позу і так далі. Якщо ви кілька днів чесно намагалися просидіти в медитації по 20 хвилин, але у вас це ніяк не виходить, то може і має сенс зменшити час практики.
Мінімальний час для кожного сеансу медитації, на моє суто особисте оцінці, 15 хвилин. При такій тривалості медитувати краще 2 рази в день (по крайней мере на перших порах, коли вам потрібно отримати відчутний ефект). Звичайно, ви можете поекспериментувати - почати і з одного разу на день по 10 хвилин. Всі ми різні, потрібно знаходити свої кордони самостійно.
На своєму прикладі можу сказати, що пару років тому я намагалася медитувати 1 раз в день по 10 хвилин (я робила це вранці або ввечері), але в підсумку, закинула практику вже через пару тижнів. Мені здавалося, що ніякого ефекту взагалі немає. Зараз я розумію, що так воно і було, що мені було недостатньо 10-ти хвилин. Зазвичай, перші кілька хвилин у мене йшло на досягнення більш-менш розслабленого стану (іноді це відбувається дуже швидко, іноді потрібно більше часу), і коли мені нарешті вдавалося сконцентруватися і досягти стану відстороненого спостерігача, то до цього часу вже могли пройти ті самі 10 хвилин. Оскільки кожна медитація відрізняється від попередньої, а стан розуму (спокійне, неспокійне, дуже неспокійна) кожен день і в різний час дня може відрізнятися, то виходить, що велика частина часу у мене йшла але те, щоб відчути, що я взагалі медитую, а не просто сиджу з закритими очима і намагаюся розслабитися. Як тільки мені вдавалося зануритися в стан медитації, дзвенів таймер, сповіщаючи її кінець. Тоді я вирішила, що медитація - дурниця, яка взагалі не має ніякого практичного сенсу.
Але інтуїтивно, я відчувала, що щось тут не так. Я думала, що може мені варто медитувати інакше, дізнатися побільше про різні техніки і вибрати ту, яка мені підходить найкраще. Я дивилася в інтернеті інформацію про це, шукала школи по медитації, але нічого не западало мені в душу і я просто не медитувала. У підсумку я на якийсь час забула про цю ідею, а через півроку трапилося так, що моє емоційний і фізичний стан стало дуже поганим і навіть лякає. Я зайшла в інтернет і мій перший запит (я вже не пам'ятаю яким він був) привів мене на сайт про медитації.
Прочитавши відгуки реальних людей про цю практику і про те, як вона їм допомагає, я тут же села, поставила таймер на 20 хвилин, закрила очі і стала медитувати. Треба сказати, що висидіти 20 хвилин було страшенно важко. Я постійно думала про час, мені здавалося, що воно просто застигло. Так було перші три дні. А на 4-ий день я раптом відчула те почуття несвідомої радості і ейфорії, яке багато медитують новачки описували в своїх відгуках. Обставини навколо говорили мені, що радіти в общем-то нема чому, але в моїй свідомості немов стався якийсь переворот. Я просто ходила і посміхалася. Звичайно, мені сподобалося це відчуття. Я медитувала по 20 хвилин 2 рази на день, а час медитацій поступово перестало так тягнутися. Зараз, після року практики медитації, у мене вже не буває різких стрибків від апатії і смутку до ейфорії. Таке було тільки на самому початку.
Так скільки ж медитувати, щоб відчути практичну користь?
Якщо ви хочете відчути відчутний ефект від практики, почніть хоча б з 15 хвилин двічі на день. Якщо у вас зовсім мало часу, то медитуйте 15-30 хвилин один раз в день (знову ж таки, все суто індивідуально). Головне - робіть це щодня!
Якщо розглядати питання «Скільки максимально за часом можна медитувати?». то неважко припустити, що тут не може бути якихось обмежень. Тільки ви вирішуєте скільки разів в день і як довго вам потрібно це робити. А головне - навіщо? Якщо ви ставите перед собою мету - поліпшити концентрацію, увагу, пам'ять, позбутися від депресії, тривожності, апатії, підвищити якість сну, то вам цілком вистачить 40-хвилинної практики (по 20 хвилин двічі на день). А коли станете досвідченим медитатором, то самі зрозумієте, чи хочете ви поглибити свою практику і медитувати довше або частіше.
Коли з'являться результати практики медитації?
ЧИТАТИ ЩЕ
Хочу поділитися своїм досвідом, мене почали мучити страхи. Мені 30 років, я до цього не чого подібного не відчувала, і ось я у психолога. Що одна ця думка зводила мене з розуму, не буду повністю все описувати! Ми з ним знайшли причину страху, і знаєте що вже з 3 зустрічі ми почали робити, це медетіровать. І ось уже більше тижня. всього тиждень і мені краще 🙏🏼🙏🏼🙏🏼💪🏼. Хто не відчував, той і не зрозуміє про що мова, про страхи. Я взагалі рекомендую психолога, інакше можна збожеволіти. Не тягніть, у нас психотерапевт від Бога. йому вже років 70! Не знаю, чи змогла б я без нього дійти, до медетация! Тепер сама вдома медетірую, учусь🙏🏼💪🏼
Наталья, спасибо що поділилися! Ви молодець, що дбаєте про себе! Так, багато психологів зараз рекомендують медитацію. Дуже рада, що вам допомагає! Добре, коли є можливість і бажання звернутися до фахівця, але якщо це не так, то завжди можна спробувати медитувати.
Мене практика медитації повністю звільнила від нав'язливих страхів, фобій, панічних атак, тривожності. І у вас все складеться якнайкраще. Дякую за відгук! Пишіть про свої результати (прогрес), мені це дуже цікаво і ваш успіх може надихнути багатьох людей на хороші і потрібні зміни.