Мене довго просили написати методику тренувань зі скелелазіння. Чесно кажучи, це не зовсім просто, хоча б тому, що будь-яка, найправильніша думка при викладі, особливо на папері, містить деяку неточність. Тому я висловлюю тільки деякі міркування, не бажаючи нікому їх нав'язувати. Крім цього у багатьох тренерів і спортсменів, напевно, є інший погляд на наш спорт. Я розглядаю скелелазіння, як один із шляхів вдосконалення людини через діяльність.
Безпека
Скелелазіння не цілком є екстремальним видом спорту. Воно набагато безпечніше більшості традиційних видів спорту. Але при цьому необхідно дотримуватися правил безпеки. ? Дотримання правил безпеки це основа. Весь час бачиш не застебнуті пряжки, людей хапаються за шлямбура і т.д.?
По-перше - Вас хтось повинен навчити користуватися страхувальним спорядженням і правилам страховки. По-друге, ваш напарник (або хтось ще) повинен перед лазіння перевірити проконтролювати ваші дії: правильність одягання страхувальної системи (зокрема зворотний хід на системі, якщо він необхідний - деякі імпортні системи не вимагають зворотного ходу), правильність зав'язування вузлів. Це правило практично не залежить від вашої кваліфікації - подібні ляпи: неправильно зав'язані вузли і не застебнута до кінця система, зустрічаються навіть у дуже досвідчених спортсменів. Не ходіть з не застебнутому до кінця системою, так як перед лазіння ви можете забути її застебнути. Поки ви не зав'язали до кінця вузол - не відволікайтеся.
Правильне встрявання в альтанку. Джерело - petzl.com
Варіанти неравільного встрявання в альтанку. Джерело - petzl.com
При бажанні можна придумати ще кілька
Перебуваючи на скеледромі, намагайтеся бачити куди ви можете полетіти при зриві, і хто на вас може впасти або прилетіти маятником. Особливо небезпечно знаходиться під скелелазом, який вщелківается в 1-2 відтягнення (безпечним можна вважати, коли він прощелкнется в 4 відтяжку) і лежати на матах, особливо, якщо вони м'які і дуже хочеться на них розслабитися. Іноді м'які мати небезпечніше, ніж лазіння без матів. Слідкуйте, щоб між матами не було зазорів.
Будьте гранично уважні. Якщо необхідно, використовуйте гімнастичну страховку. Пам'ятайте - невдале падіння навіть з 1 метра може привести до серйозних травм.
Чи не засовуйте пальці в шлямбурние вуха.
Розминка, ОФП
Тепер про здоров'я. Не забувайте перед лазіння розминатися. Навряд чи новачок отримає травму, якщо полізе без розминки, але якщо до неї не звикнути, то можна потягнути будь-яку м'яз і будь-який суглоб (руки, ноги, шию, спину, пальці). Тепер про біг. Якщо систематично бігаєте просто або на лижах, плаваєте і т.д. то все нормально. Якщо цього немає, а ви лазить більш-менш важкі траси, то хворе серце і гіпертонія Вам практично гарантовані.
Недостатня увага до розминки і біжу - дуже поширене явище. Але вимога тривалої аеробного навантаження (біг) не видається очевидним поки з цим не зіткнешся.
Техніка. З чого почати?
Якщо ви вже відразу хочете залізти високо, то, перш за все, не обманюйте себе! Не треба лазити з натягнутою страхувальної мотузкою і без великої необхідності лазити з зависанням. Якщо вас тягнуть, то ви не можете знайти правильно рівновагу. Якщо ви лізете з зависанням (крім випадків вивчення частини траси), то ви просто витрачаєте час. Пам'ятайте: ви пролізли тільки до того місця, куди дісталися самостійно без зависань. Все інше самообман. Тоді вже краще використовувати сходи. Але починати краще не з лазіння на велику висоту і проходження складних трас. Для початку, краще спробувати просто стояти і рухатися на стіні, не намагаючись нікуди особливо залазити, лазити траверси.
? Правило-1: Краще тиснути, а не тягнути. Це правило - не цілком очевидно, але це так! Спробуйте натиснути на якусь зачіпку. Чим сильніше ви тиснете, тим краще зачіпка тримає. Якщо ви намагаєтеся тягнути (або підтягуватися) зачіпку, то чим більше зусилля, тим гірше Ви тримайтеся. Тиснути можна руками (упори) і ногами (тобто стояти на ногах). Тиснути можна на зачіпки, в стіну, на рельєфи і т.д.
?? Звідси Правило-2: Намагайтеся стояти на ногах. Найбільше тертя виникає при тиску перпендикулярно опорі (зачіплюванні), мінімальне - при навантаженні вздовж поверхні зачіпки. Найбільш часто зустрічається помилка - навантаження зачіпки уздовж стіни. Зазвичай нога починає зісковзувати тоді, коли скелелаз притискається грудьми до стіни (або «лягає» на стіну при пологом рельєфі).
Завдання: Спробуйте навантажувати зачіпки, рельєфи стінки різними способами.
Правило, що не можна вантажити зачіпки уздовж стіни, стосується будь-якого рельєфу. На плитах це треба розглядати в макромасштабі (стояти вертикально), а на вертикальному рельєфі - стосовно зачіплюванні. Справа в тому, що для того, щоб рухатися, доводиться трохи відводити груди і, якщо Ви вантажите зачіпку уздовж стіни, то гомілку йде трохи під кутом від стіни назовні вниз. Поспостерігайте, особливо на пологих дрібних зачіпки. На високому рівні немає правил без винятків, але для початку, повинна бути вироблена базова техніка. Не завжди вона є навіть у спортсмена, який прозаймався кілька років. Винятки - це потім. Це не означає, що потрібно відкидатися від стіни. Залежно від рельєфу можливі різні варіанти, але навантаження зачіпки (саме зачіпки) зверху вниз - це крайній правильний варіант (законів фізики ніхто не відміняв). Дивись шкільний підручник фізики.
Про ставлення до скелелазіння взагалі і тренуванні зокрема
Існують різні підходи до тренування: можна спробувати пролізти будь-яку трасу, можна постаратися добре навантажитися, можна постаратися придбати якісь фізичні і технічні навички і т.д. Мені здається, що найефективнішим, але трохи більш повільним методом є метод творчого усвідомлення. Намагайтеся удосконалювати руху, удосконалювати фізичні якості, але все робити усвідомлений. Якщо Ви хочете вигравати змагання, то прагнення до перемоги принесе результат набагато швидше, ніж шлях комплексного вдосконалення, але рано чи пізно Ви уткнется в «стелю», тому - не поспішайте і працюйте.
Які якості повинен вдосконалювати скелелаз в першу чергу?
Спортсмен і тренер
Існують різні співвідношення взаємодії спортсменів і тренерів. Найважчі - це спортсмен, який не хоче чути тренера і тренер, який зовсім тренує. Буває, що тренери повністю визначають весь тренувальний процес - це хороші тренери.
Але мені здається, що краще, коли спортсмен тренується творчо сам, а тренер йому підказує. Тренер - це як би погляд з боку. Чи не в будь-який час тренувань він потрібен. Є величезна частина тренувальної роботи, яку спортсмен повинен робити самостійно, але ніяка допомога і поради не замінять хорошого тренера.
САМЕ ГОЛОВНЕ ПРАВИЛО: Пізнавайте лазіння через відчуття - вдосконалюйте сам процес - цього Вам не дасть жоден тренер. І вчіться, а результати роботи прийдуть самі.