Будь-яка ефективна програма, спрямована на боротьбу із зайвими кілограмами, включає дієтичне харчування і фізичні навантаження. Брак часу не дає можливості займатися фітнесом в спортивному клубі, тому підбирається комплекс для виконання в домашніх умовах. Найчастіше, вибираючи вид занять, задається питання: скакалка або біг, що краще для схуднення? Про це і піде мова в даній статті.
Користь стрибків на скакалці
Регулярні вправи зі скакалкою дають навантаження практично на всю м'язову тканину тіла, тому популярність таких занять очевидна. Інтенсивне тренування протягом 20 хвилин дає непогані результати спалювання калорій - від 300 і вище. Після регулярного використання комплексу стрибків відзначаються такі зміни:
- вирівнюється постава;
- в результаті рівномірного прогріву тіла жирові відкладення спалюються рівномірно;
- знижується апетит, що дозволяє дотримуватися здорового харчування;
- на сідницях, животі та стегнах пропадає целюліт.
Вправи зі стрибками підвищую рівень серотоніну. Це допомагає стабілізувати психоемоційний настрій. В цілому заняття зі скакалкою тренують витривалість, покращують загальну фізичну підготовку.
Скакалка для схуднення використовується досить часто. Як і будь-яка кардиотренировка, стрибки з цим тренажером прискорюють спалювання жиру. Розробити відповідний комплекс можна самостійно, використовуючи такі стрибки на місці:
- з різним положенням ніг;
- з нахилами;
- з обважнювачами.
користь бігу
За корисності біг мало чим поступається скакалці. Регулярна пробіжка також стимулює обмінні процеси і виробляє витривалість. Калорії починають прискорено спалюватися після півгодинних занять, тому для схуднення рекомендується бігати не менше 45 хвилин в день.
Навантаження на стегнову частину приводить в тонус м'язову тканину, сприяє підтягування шкірного покриву, тому можна сміливо використовувати біг для схуднення, а також проти целюліту.
Особливою популярністю користуються пробіжки на свіжому повітрі. Це пояснюється збагаченням організму киснем, що є важливим чинником в боротьбі із зайвою вагою. Кисень стимулює роботу всіх життєво важливих систем і прискорює метаболізм як на клітинному, так і на організмовому рівнях. Такі тренування корисні для серця, легенів і судин. Біг також, як і скакалка, задіє практично всі групи м'язів, то дає візуальний ефект вже після декількох тижнів.
Що краще - скакалка або біг
Будь-який фахівець підтвердить теорію того, що ефективніше для схуднення використовувати комплексні заняття. Робити ставку тільки на біг або тільки на скакалку можна, але це нудно і одноманітно. Чергуючи їх між собою, можна більш цікаво проводити тренування, використовувати поступово елементи з ускладненнями і обважнювачами.
Однозначної відповіді на питання, що краще для схуднення, бути не може, кожне із занять має свої переваги і недоліки. Наприклад, для того, щоб пробіжка стимулювала процес спалювання жиру, потрібно витрачати щодня по 50-60 хвилин, тоді як калорії при стрибках на скакалці йдуть швидше.
Вибираючи між видами занять, потрібно керуватися, перш за все, своїми вподобаннями і рівнем здоров'я. Адже тренування повинна приносити задоволення і не повинна мати негативні наслідки для організму. Тоді і результат не змусить себе довго чекати.
Для того щоб біг давав результат при скиданні ваги, потрібно витрачати не менше 50 хвилин в день на пробіжку. Якщо до цього часу додати збори і дорогу на стадіон або якусь площадку, то додатися ще мінімум 15-20 хвилин. Виділити щоранку більше години у мене немає можливості, тому я вибрала скакалку. За 20 хвилинне тренування, я розтрачує таку ж кількість калорій, як і під час 45 хвилинної пробіжки.
Тетяна, 22 роки
Привести себе у форму після пологів допоміг біг. Щовечора, поки дитина спить на свіжому повітрі, я намотувала по 10-17 кіл на шкільному стадіоні. Через 3 місяці від розтяжок і целюліту не залишилося і сліду. Загальний фізичний стан чудове, збільшилася витривалість. Зі скакалкою довелося б важче, адже живемо в однокімнатній квартирі, а там місця для занять просто немає.
Підпишіться на найцікавіші статті
Будь-яка ефективна програма, спрямована на боротьбу із зайвими кілограмами, включає дієтичне харчування і фізичні навантаження. Брак часу не дає можливості займатися фітнесом в спортивному клубі, тому підбирається комплекс для виконання в домашніх умовах. Найчастіше, вибираючи вид занять, задається питання: скакалка або біг, що краще для схуднення? Про це і піде мова в даній статті. Користь [...]