ЦЕ СИСТЕМА ОЗДОРОВЛЕННЯ ОРГАНІЗМУ, СПРЯМОВАНА НА ПІДТРИМКУ ТОНУСУ, КОНТРОЛЮ НАД ТІЛОМ І РОЗВИТОК КООРДИНАЦІЇ РУХІВ. КОЖНА З ШКІЛ пілатес посилається на ІМ'Я ТОГО ЛЮДИНИ, ЯКИЙ ВИВЧАВ ТЕХНІКУ У ЇЇ ТВОРЦЯ - Джозеф Пілатес. ОТСЮДА І ВІДМІННОСТІ У ВИКОНАННІ ВПРАВ І обладнанні.
Кожна вправа в системі пілатес задіє всі групи м'язів: від кінчиків пальців рук до пальців ніг. Особлива увага приділяється м'язам «центру сили» - це м'язи черевного преса, нижньої частини спини, стегон і сідниць.
Програма пілатес орієнтована на оздоровлення хребта і відновлення його природних вигинів, реабілітацію після травм і полегшення больових синдромів при остеохондрозі. Оригінальна система дихання в пілатес впливає на внутрішні органи, збільшує надходження кисню до тканин. Крім цього, відбувається зміцнення м'язів, які необхідні при пологах, а вже народили жінкам пілатес ідеально підходить для відновлення фігури - підтягуються м'язи живота, зникають жирові відкладення з стегон Для занять по системі пілатес практично не існує протипоказань, можна почати займатися в будь-якому віці, перебуваючи в будь-який фізичній формі, оскільки навантаження на хребет і суглоби зведена до мінімуму. Система передбачає групові та індивідуальні заняття. В середньому, займаючись два-три рази на тиждень, перші результати можна побачити вже через десять-дванадцять занять.
Пілатес дозволяє досягти ідеального самопочуття, одна-
ко не служить способом швидкої підготовки до пляжного сезону. Тобто це в першу чергу - зміцнення здоров'я, а потім вже -краса тіла. Витрата калорій-далеко не найважливіший аспект тренування. Частота серцевих скорочень і ритм дихання під час занять повинні зберігатися приблизно такими ж, як і в стані спокою. Під час вправ ваші м'язи будуть скорочуватися і розтягуватися, а в період відпочинку - вимагати все більше і більше поживних речовин для відновлення. Пілатес ущільнює м'язову тканину - саму енергоємну субстанцію нашого організму. При цьому ви не виглядаєте накачаної. Але в стані спокою ви витрачаєте калорій набагато більше, ніж дівчина, яка не займається фітнесом. Так працюють силові тренування.
У спортивних клубах, як правило, представлені два різновиди програми пілатес - Pilates Mat і Pilates Allegro Reformer. Розглянемо кожну з них.
Тренування за системою Pilates Mat не передбачає використання додаткового обладнання, вона проводиться як в груповому форматі, так і індивідуально. Урок проходить на спеціальних гімнастичних килимках. Ця система призначена для будь-якого рівня підготовки, так як включає в себе вправи, які підібрані в залежності від підготовки займається.
Базова програма включає в себе вивчення безпечної та ефективної техніки виконання вправ, навчання правильному диханню і концентрації уваги на виконуваних рухах. Зосереджуючись на м'язах «центру сили», ви зміцнюєте їх і готуєтеся до виконання більш складних рухів.
ПРОГРАМА ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ.
Вправи початкового рівня схожі на вже освоєні в базовій програмі. Ви вчитеся концентрувати увагу на м'язах, які задіяні в даній вправі, а також зміцненню «центру сили».
Програма середнього рівня складності пропонує додаткові вправи. Особлива увага приділяється переходах від однієї вправи до іншого і їх модифікації для спрощення або ускладнення тренування. Ви вчитеся виконувати кожен рух чітко і свідомо.
Повна програма для підготовлених включає вже освоєні раніше і нові, більш складні вправи, особливо на черевний прес. Всі вони розроблені як комплекс узгоджених, плавних і послідовних рухів.
PILATES ALLEGRO REFORMER
Ці тренування проходять індивідуально, з використанням спеціального тренажера. Він сконструйований так, що опора, на якій виконується вправа, має незафіксоване положення. Тому під час виконання вправи доводиться прикладати зусилля, щоб утримати рівновагу на нестабільній поверхні. При цьому ваше тіло включає в роботу величезна кількість дрібних м'язів, які задіюються при звичайних тренуваннях.
На цьому тренажері можна виконувати кілька сотень вправ і займатися людям абсолютно різного віку, рівня фізичної підготовки і з різними цілями. Крім того, дуже зручно це робити вдома - адже він займає зовсім небагато місця.