Система харчування Low Carb значить - без вуглеводів! Розглянемо правила харчування за цією системою і те, який результат в питанні схуднення дає ця система ...
Система харчування Low Carb тобто без вуглеводів. може означати різне:
- і те, що деякі не їдять вуглеводи тільки ввечері,
- або те, що від вуглеводів відмовляються лише на кілька днів в тиждень;
- або ж майже повна відмова від вуглеводів.
Як же харчуватися без вуглеводів, щоб не завдати шкоди здоров'ю? Як готувати без вуглеводів?
- - цукру, меду, борошна і подібних продуктів.
робить упор на вживання:
Гарніри, як макарони, рис і картопля - а також хліб, виключаються.
Бажано подавати продукти з грубими харчовими волокнами: овочі, салати, частіше за все, в сирому вигляді.
Для ефективного схуднення рекомендується обмеження жирів.
Схуднути з білками, але без вуглеводів, значить:
- рибу і морепродукти,
- нежирне м'ясо (птиця і нежирна свинина і яловичина, дичина),
- молочні продукти (сир, кисломолочні продукти, свіжий сир),
- і соєві продукти
Комбінація молочних продуктів і овочів підвищує їх харчову цінність, наприклад, овочі з сиром фета.
Виключити з раціону слід «приховані» вуглеводи.
Фаст-фуд і готова продукція заборонені!
- - готові соуси
- - загусники
- - готові приправи і супові кубики
- - консерви
- - готове мариноване м'ясо і риба
У них можуть міститися як різні види цукрів, так і підсилювачі смаку, і крохмаль.
Такі продукти, як рис, картопля і зернові - містять вуглеводи.
Також овочі, як кукурудза і гарбуз. і бобові.
Часто виключаються і фрукти. Також і соки.
Солодощі та алкоголь.
Система харчування Low Carb - правила харчування без вуглеводів
1. Особливо важливо ввечері відмовитися від вживання вуглеводів.
2. На сніданок рекомендується йогурт або шийки з йогурту або сколотин з фруктами.
Якщо не можете відмовлятися від мюслів, то слід їсти мюслі з соєвими пластівцями з горіхами і мигдалем.
Або ж білковий хліб з сиром або шинкою, або ж яєчню з беконом.
3. Для соусів (щоб згустити) слід використовувати пюрірованние овочі або жовток.
Пасту можна замінити соєвою пастою або тонкими смужками овочів;
Борошно замінюють висівками, соєвим борошном і борошном з горіхів і насіння (мигдальна і кунжутна);
Розпушувач замінити харчовою содою;
Замість картопляного пюре - пюре з цвітної капусти;
Замість готових приправ використовувати свіжі трави. окремі прянощі. цедру цитрусових.
Система харчування Low Carb і ефективне схуднення
Так, з цією системою харчування можна досить швидко схуднути. Але як система харчування Low Carb викликає у фахівців сумніви: чи підходить вона як довгострокове харчування?
Тому слід порадитися з лікарем або дієтологом перш, ніж прийняти рішення, чи слідувати цій системі харчування на довгий термін.
8 thoughts on "Система харчування Low Carb - правила харчування без вуглеводів"
Цікава дієта, схожа на кремлевскую.Сложно обійти вуглеводи, згодна, що потрібно просто зменшити.
Мама колись добре худла на цій дієті, і у неї непогані результати були. Звичайно, ця дієта по-своєму гарна, голодувати на ній очно не доводиться. Єдина проблема - хочеться солодкого тим, хто відчуває до нього слабкість.
Сьогодні розмовляла з приводу харчування з лікарем. Є чітка схема споживання в день білків, вуглеводів і жирів в період схуднення. Звичайно, плюс - вітаміни, клітковина і т.д.
Але щодня потрібно споживати жири, білки і вуглеводи. А інакше будуть проблеми зі здоров'ям.
Повністю підтримую Ваш пост про правильне харчування. Сам намагаюся дотримуватися цих правил. Цукор взагалі не вживаю, мед трохи їм. Вуглеводи і борошняне - це смерть нашим судинах. Дивуюся, коли. приходячи до нас в гості, багато несуть торти або цукерки, тим самим наближаючи нашу кончину, яка і так не за горами.
Я називаю таку дієту «Сушка тіла». Віддаю перевагу її багатьом дієт, її особливість у тому, що жирова маса зникає, а м'язова в комплексі з фіз. вправами зростає. )
Яких тільки систем харчування зараз немає. Я не прихильниця дієт, мені легше підтримувати свою вагу в нормі, ніж сідає на дієти.
Специфічний підхід до харчування, але як і всі інші має право на життя. Спасибі за інформацію!
___ 123 ___ Система харчування Low Carb - правила харчування без вуглеводів | Ефективне схуднення. Всі види дієт ___ 123___