Міф 1. Годинники сну з 22:00 до 24:00 вважаються за два
За словами Олексія В'ячеславовича, година сну в будь-який час вважається за один. Однак, він рекомендує засипати до півночі.
- Людина нормально висипається, коли у нього стадії сну повторюються чотири рази за ніч. Перша проходить якраз до півночі. Вона більш тривала. В цей час в організмі людини відбувається більшість метаболічних процесів. Якщо довелося заснути після півночі, бажано поспати довше. До речі, найоптимальніший час відходу до сну - 22:30, - пояснив лікар.
У кожної людини існує генетична схильність до сну. Вона визначає, скільки годин на день йому потрібно спати, щоб відчувати себе нормально.
- Одним вистачає чотирьох годин, інші можуть спати все 12. Але це, швидше, виняток. В середньому людина повинна спати 7-8 годин на добу. В іншому випадку організм буде схильний до багатьох захворювань - порушення метаболізму, неврозу, депресії, ожиріння, зниження імунітету і іншим, - додав Маркін.
Міф 2. Щоб швидше заснути, потрібно вважати овець
Якщо у вас безсоння, ні вівці, ні коні вам не допоможуть. Олексій В'ячеславович рекомендує виконувати певний ритуал відходу до сну.
- Для початку потрібно нормалізувати обстановку в спальні: поставити зручне ліжко з якісним матрацом і подушкою - краще використовувати ортопедичні, прибрати зі спальні відволікаючі предмети - телевізор і комп'ютер. Фізичні навантаження виконувати до 20:00. Перед сном можна почитати книгу, поспілкуватися з родиною, випити чашку чаю, прийняти розслаблюючу ванну, послухати спокійну музику. Не можна лягати спати з порожнім шлунком. Переїдати не варто, половинки яблука вистачить, щоб вгамувати свій голод. Також не потрібно ввечері вирішувати проблеми. Краще залишити це на ранок, - пояснив сомнолог.
Якщо через 2-3 тижні таких процедур сон не покращився, потрібно звернутися до лікаря.
Міф 3. Алкоголь на ніч допомагає краще спати
Келих вина або чарка горілки перед сном вважається «народним засобом» лікування безсоння. Лікарі ж до такого методу ставляться негативно.
- Суб'єктивно, алкоголь полегшує перехід до сну. Насправді, він негативно позначається на якості і структурі сну. Веде до частих мікроактіваціям мозку і раннім пробуджень. Як показує практика, люди, які ввечері зловживають спиртним, встають рано з головними болями і поганим настроєм, - пояснив Маркіян.
Міф 4. Якщо любиш людину, до його хропіння потрібно звикнути
Ні. Якщо любиш людину, його хропіння потрібно лікувати. Хропіння - це дихальне розлад. У деяких випадках воно може привести до летального результату.
- Причини хропіння полягають в анатомічних особливостях особи. Буває, що поряд з хропінням люди страждають апное - зупинками дихання уві сні. Це може привести до удушення і летального результату, - застеріг сомнолог.
Причини хропіння потрібно обов'язково з'ясовувати. Чим раніше ви це зробите, тим краще. Подальше його лікування може бути найрізноманітнішим - від смужок для носа до хірургічного втручання.
Міф 5. Можна спати при світлі
Під час сну будь-яке світло людині буде тільки заважати.
- За перехід від неспання до сну у людини відповідає гормон мелатонін. Його секреція підвищується ритмічно щовечора, коли починає сутеніти. При включеному світлі секреція мелатоніну порушується, відповідно, якість відходу до сну, та й сам сон страждатимуть, - пояснив Олексій Маркін.
Міф 6. Після безсонної ночі потрібно гарненько виспатися
У людей, які часто перелітають з одного місця в інше, ночами готуються до іспитів або працюють цілодобово, порушуються циркадні ритми. Сомнолог не рекомендує в таких випадках відсипатися по кілька годин.
- Навпаки, потрібно відразу пристосуватися до того часовому поясу, де тепер належить перебувати. Після безсонних доби треба адаптуватися до нормального графіка сну, лягає і вставати в один і той же час, - підкреслив лікар.
Міф 7. У вихідні можна спати до обіду
Уникнути безсоння допоможе певний графік сну. Людина повинна приблизно в один і той же час прокидатися і лягати спати.
- Дотримуватись цього правила потрібно і в вихідні дні. Не варто спати цілий день. Дозволяється перевищити звичайну норму сну на 1-2 години, - уточнив сомнолог.
Тривалий сон буває необхідний людям, але тільки щоб відновитися після хвороби. Однак, якщо людина спить більше дев'яти годин і все одно відчуває слабкість і недосип, потрібно звернутися до лікаря. Можливо, у нього гиперсомния.