У початківців займатися силовим фітнесом в домашніх умовах, як правило, виникає наступне перешкода - занурившись в інформаційне море, вивчивши безліч статей в інтернеті (часто суперечать один одному), складно взагалі зрозуміти:
- з чого почати тренування,
- які вправи конкретно робити,
- скільки повторень і підходів і т.д. і т.п.
Однак, на даному етапі у будь-якого новачка, в порівнянні з людьми, які вже мають досвід силових тренувань, є один дуже важливий карт-бланш. Перший же грамотно організований тренінг найближчим часом дасть достатні результати в плані поліпшення фігури і підвищить тонус всього організму, що послужить своєрідним поштовхом для подальшого руху вперед і підстьобне мотивацію, щоб продовжувати рух по шляху до красивого і здорового статурі.
У сучасному суспільстві стереотипи про жіноче силовому фітнесі все-таки вже зламані. Більшість жінок перестали бояться гантелей, деякі виробники підлаштувалися під нові віяння і випускають симпатичні рожеві гирьки 🙂 Багато хто розуміє, що жіночність і пружність фігурі надає саме м'язовий тонус.
Адже силові тренування роблять тіло не тільки струнким, але і злегка рельєфним. Пружний прес і міцні стегна, руки, при піднятті яких, нічого на них не трясеться - хіба це не достатні мети, щоб приступити до тренувань?
про гормони
І щодо «чоловікоподібними» жіночої фігури - ви хоч раз бачили наживо в фітнес-клубі перекачаних жінок? Просто жіночий організм має своєрідний захист від надмірного нарощування м'язової маси, так як кількість естрогену в вашому тілі дуже високо.
Подивіться в інтернеті, що це дає, але якщо коротко, то така кількість природного жіночого гормону якраз сприяє плавному і дуже повільному процесу формування м'язової маси, на відміну від чоловічого гормону тестостерону, який допомагає нам, чоловікам, нарощувати свої м'язи. Причому більшість з нас ще постійно скаржиться на те, як важко набрати зайвий кілограм м'язів 🙂
До того ж, жіночі м'язи складають всього близько 30% від загальної маси тіла, а у чоловіків - приблизно 40-50%. Жінка має приблизно в два рази більше жиру під шкірою, ніж чоловік, і велика частина цього жиру знаходиться в області тазу і стегон. Тобто, особливості статури ніколи не зроблять з панянки чоловіка, навіть якщо у неї досить розвинені м'язи.
Про естроген у чоловіків
До речі, щодо естрогену, яскравий приклад - коли чоловік сильно зловживає пивом, то він починає обростати жирком за жіночим типом. Справа в тому, що міститься в пиві фітоестроген (виділяється з шишечок хмелю при варінні) пригнічує секрецію чоловічого гормону тестостерону. Зате, коли естроген починає розквітати в повну силу, це може привести до порушення гормонального балансу. І в результаті - обвисла мускулатура, постійна втома і проблеми з лібідо.