Фітнес клуби69 Тренери5 Тренажерні зали47 пілатес44 функціональний тренінг35 йога34 стретчінг31 аеробіка30 zumba22 танци19 body sculpt18 trx16 йогалатес13 жіноча пластика (стрип) 12 фітнес для беременних10 боді-шейп10 дитячий фітнес8 арабська танец6 калланетіка6 тай-бо5 бодіфлекс5 дитяча йога5 постановка весільного танца5 pole dance4 аквааеробіка3 шейпінг3 port de bras2
»Всі напрямки» »приховати список»
Протягом багатьох років лікарі дотримувалися думки, що людина з будь-якими відхиленнями від норми або захворюваннями повинен обмежуватися тільки лікувальною фізкультурою. Фактично був закритий доступ в спорт людям з вродженими аномаліями серцево-судинної системи, дихальних шляхів і особливо короткозорим. Юрій Власов, один з найсильніших атлетів Росії - виняток: «Пам'ятаю, як наша окуліст намагалася звільнити мене від занять фізкультурою. Що б вона сказала, бідолаха, якби дізналася про мої постійних тренуваннях або побачила б, як я розмахую здоровенним шматком заліза? »
На щастя, в останнє десятиліття погляди медиків на зв'язок фізичних навантажень зі здоров'ям змінилися. Якщо в 60-і роки на Амосова, який змушував хворих після операції на серці займатися фізкультурою, дивилися мало не як на вбивцю (хоча його пацієнти набагато швидше поверталися до активної діяльності), то тепер дуже багато рекомендують для якнайшвидшого відновлення працездатності використовувати не тільки аеробіку, але і вправи з вагою.
У цій статті ми розглянемо вплив силових навантажень на органи зору і постараємося зрозуміти, як можна зміцнити слабкий зір, не завдаючи собі шкоди.
Анатомія ока і причини розладів зору
Грубо кажучи, очне яблуко являє собою приблизно кулясте тіло, підвішене в очниці допомогою кільцеподібної зв'язки. З боку отвори в ньому знаходиться рогівка, потім кришталик і склоподібне тіло. На задній стінці є світлочутливий сітківка. Очне яблуко оточене м'язами, що регулюють його положення і виконують звуження або розширення зіниці, а також змінюють "оптичні характеристики" очі, що дозволяє однаково чітко бачити як віддалені, так і близько розташовані предмети.
Порушення роботи очної мускулатури призводить до того, що фокусування зору втрачає чіткість. Розвиваються такі захворювання, як короткозорість, далекозорість та міопія. Звичайно, відіграють певну роль і вроджені пороки.
При високому ступені короткозорості стає можливим відшарування сітківки ока при різкому струсі голови. До того ж перевантаження, як відомо, перш за все впливають на найбільш слабкі органи (за принципом "де тонко, там і рветься"). Вам напевно знайома тимчасова втрата зору при роботі з околопредельного вагами. Приплив і відплив крові в очних яблуках може призвести до порушення роботи очей.
Так що ж, мають рацію ті лікарі, які забороняють короткозорим займатися спортом? На щастя, приводи для оптимізму є. Адже не осліпли ж Юрій Власов (а які навантаження у нього були, уявити важко!), Нассер Ель Сонбати і Флекс Уілер!
Будь-яка мускулатура піддається розвитку. Розроблено навіть спеціальна гімнастика для очей. До того ж тренування, які зміцнюють весь організм (зокрема, силові), сприяють і зміцненню слабких ланок. Доведено, що при навантаженнях високої інтенсивності, але без різких ударних впливів небезпеку погіршення невелика.
Що стосовно шкідливого впливу силових тренувань на зір. Звичайно, затвердження лікарів не позбавлені підстав, але. Парадоксально, але факт: після кількох років занять я виявив, що зір у мене не тільки не погіршився, а навіть дещо покращилося (а воно у мене, ви вже повірте, після багатогодинних чувань за комп'ютером явно не стовідсоткове). Хоча звичайно, треба робити знижку на особливості вашого організму, частоту тренувань і т.д.
Природно, необхідні і спеціальні методи захисту. Наприклад, затримка дихання при зусиллі вкрай шкідлива для очей. Намагайтеся не "затискати" вдих. Крім усього іншого, рівномірне дихання сприяє кращому зосередженню. Це вже давно знають фахівці з бойових мистецтв.
Вчіться розслабляти погляд, тобто дивитися не напружено, а як би крізь предмети. На перший погляд, управління зором у силових видах (за винятком чисто циркових, наприклад, силового жонглювання) не має такого значення, як в бойових мистецтвах, де воно виросло в спеціальний елемент підготовки. Проте, використовуючи методи расфокусировки погляду, ви можете уникнути зайвої напруги очей, а значить, знизити негативний вплив високих навантажень.
Ось кілька порад для розслаблення очей, а також зміцнення очних м'язів:
Вище я вже згадував гімнастику для очей. Ось один з можливих варіантів:
Між вправами протягом приблизно 30-60 секунд масажуйте очні яблука (через опущені повіки) м'якими круговими рухами подушечок пальців.
Використовуючи ці поради, ви, в якійсь мірі, зможете знизити "шкідливе" вплив силових тренувань, а якщо підійдете до справи серйозно, допоможете своїм очам набагато швидше відновлюватися після занять в залі. Виконуйте наведені комплекси або після тренувань, або ввечері перед сном. Намагайтеся не піддаватися ліні. Найголовніше - сталість.