by Записки Дикої Господині Дієта менеджерів і вправи для підтримки стрункості в офісі.
Сидяча робота в офісі прирікає на малорухливий спосіб життя, підсумок якого зайві кілограми і навіть ожиріння. Проводячи в офісі п'ять днів на тиждень по вісім-дев'ять годин на добу, людина фактично стає заручником «сидячого способу життя». Змінюється не тільки показник ваги, але і контури фігури - «запливає» талія, сідничні м'язи повністю втрачають тонус, розвивається целюліт.
"Відомо, що люди з приємною зовнішністю швидше досягають кар'єрного зростання, ніж ті, хто не стежить за собою. Тому кожна жінка задається питанням - як не погладшати в офісі?"
Топ-3 помилок при схудненні в офісі
Помилка 1. Сніданок на роботі
Снідати на роботі можна тільки в тому випадку, якщо Ви принесли з собою «правильні» продукти. Як показує практика, це вдається небагатьом. Часто сніданок на роботі складається з мучного та солодкого. Більш того, з'їдене перед самим початком робочого дня не дає заряду енергії, а навпаки - може виникнути бажання додатково зробити паузу на чашечку кави або перекур. У підсумку - шкоди не тільки фігурі і здоров'ю, а й робочому процесу.
Снідати потрібно вдома. Пам'ятайте про грамотний розподіл калорійності добового раціону. показаного саме для офісних працівників: сніданок повинен приносити до 25% ккал від всього денного меню, обід займе до 35%, перекус або полуденок - порядком 15%, а вечерю, як і сніданок, - не більше 25%. Наприклад, якщо Ваш сніданок - це відсотків 10, а вечерю - 35%, то спалити калорії останньої за добу трапези організм не встигне, а в жирок відкладе.
Помилка 2. Перекуси на робочому місці
Як перекусів найчастіше виступають продукти досить високу калорійність - шоколадки, цукерки, печиво, сухофрукти, горіхи. Особливою популярністю у офісних працівників користується суміш цукатів і горішків.
Утриматися від цього складно, тому варто скористатися хитрістю - не тримати всю упаковку їстівного на робочому столі, а прибирати в ящик або сумку. Якщо Ви дійсно зайняті роботою, зайвий раз дістати їжу часу не буде.
Доведено, що інтелектуальна праця вимагає не набагато менше калорій, ніж фізичний. Але підживлюючи себе всухом'ятку, Ви порушуєте життєво необхідний баланс - водний. У підсумку отримуємо швидку стомлюваність, проблеми з пам'яттю, уповільнення процесів метаболізму. Пляшка або стакан з простою водою - ось те, що дійсно має бути завжди на Вашому столі. Це поліпшить і внутрішньо здоров'я організму, і дасть моментально відчутний результат - підвищиться мозкова активність.
"Статистика показує, що близько 45% новоприбулих працівників офісу в перші три місяці набирають близько 6-7 кг!"
Помилка 3. Голодування і переїдання
Аврал на роботі - не привід відмовляти собі в обіді. В іншому випадку, потрібно обмежити себе і в домашньому вечері. Правильний обід вимагає не менше 30 хвилин.
Існує й інша крайність - обіди «за компанію». Спільний обід з колегами часом стає важливим моментом для кар'єри, тому відмовлятися від них буває неетично. При цьому ніхто Вас не засудить за вибір дієтичних страв.
"Пам'ятайте, здорове харчування - це сучасна модна тенденція, а здорові люди - герої нашого часу."
Витрати калорій при сидячій роботі в офісі
Під час будь-якої діяльності, навіть уві сні, людина витрачає калорії. Приблизні показники витрати калорій для офісних працівників:
Запам'ятайте ці цифри, перш ніж перекусити продуктами з високим показником калорійності!
Принципи правильного харчування для офісних працівників
1. Вибирайте багаті клітковиною і пектинами продукти - висівки, зелений горошок, боби, морква, перець, натуральна або відварна капуста (особливо допомагає побороти неврози), морква.
2. Додайте в раціон продукти для активізації роботи мозку - риба (відварна, на пару), картопля (печена, варена), квасоля. А також продукти, багаті вітамінами В, С і Е (фруктово-овочевий набір, ягоди, а також сир, нежирне м'ясо, яйця, молоко, вівсянка, рослинне і оливкове масло).
3. Дотримуйтесь графік пиття. Кава - тільки до п'ятої години вечора, після - чай або сік, а останній прийом рідини - не пізніше двох годин перед сном.
4. Жирне, консервоване, борошняне - заборонено. Якщо дуже хочеться хлібобулочних виробів, робіть вибір на користь продуктів з борошна грубого помелу.
Неправильна постава - причина зайвої ваги
Деформований хребет згубно впливає на травний тракт. Черевні м'язи слабшають через викривлення хребта, що призводить до зміни внутрішнього стану та кишечника, і шлунка. Наслідок - порушення травлення.
Неправильне положення хребта ускладнює роботу легенів. Організм не отримує кисню в достатньому обсязі, щоб планомірного спалювання калорій.
Неправильна постава призводить до розвитку целюліту. Поперековий лордоз (зайвий прогин в попереку) веде до здавлення області паху. Відбувається порушення циркуляції венозної крові, необхідної для нормального функціонування жирової тканини, і підсумком стає освіти горбків целюліту.
Правильно положення, яке потрібно зберігати протягом усього робочого дня: підборіддя паралельний підлозі, м'язи живота напружені, голова, шия і верхня частина тулуба прямі, плечі рівні. Рекомендується щільно притуляти спину і куприк до спинки стільця. Можна придбати спеціальну ортопедичну подушку.
Вправи на робочому місці
Всі вправи можна зробити, не встаючи з робочого місця.
Для плоского живота. Проконтролюйте правильність постави. На видиху втягніть живіт. Утримуйтеся в такому положенні не менше п'яти секунд. Кількість повторень - не менше двадцяти п'яти разів.
Для стегон. Зберігаючи правильне сидяче положення, щільно зведіть коліна. Тепер спробуйте розсунути ноги, чинячи опір самої себе. В процесі цієї «боротьби» Ви відразу відчуєте сильне напруження м'язів в області стегон.
Для сідниць. Різко напружте м'язи сідниць, утримуйте до п'яти секунд, повільно розслабте. Обов'язково повторіть цю вправу двадцять разів.
Прості вправи з користю для фігури допоможуть урізноманітнити саму рутинну роботу, а їх результат стане помітний вже через пару тижнів.
Святковий дієтичний стіл
Святковий дієтичний стіл з низькокалорійними стравами - відмінний вихід для тих, хто береже фігуру. Рецепти закусок, гарячого і десертів, які давно зарекомендували себе як ідеальний компроміс між відмінним смаком і мінімум калорій.
Народні засоби для схуднення
Поряд з такими засобами для зниження ваги, як спеціальні лікарські препарати, всілякі гелі та мазі, а також традиційні фізичні навантаження, залишаються як і раніше актуальними народні засоби для схуднення, що виключають негативний вплив на організм.
Артрит. Раціон харчування при артритах
Здорове і лікувальне харчування
Артрити виникають з різних причин. Зрозуміло, своєчасні діагностика та усунення етіологічного фактора призведуть і до усунення проявів артриту - нездужання, болю в суглобах, підвищення температури тіла і т.д. Посилити ефективність лікування артриту, призначеного лікарем, допоможе дотримання деяких рекомендацій по раціону харчування
Які продукти повинні бути в раціоні харчування
Здорове і сбеленсірованное харчування - це шлях до краси і здоров'ю!
На жаль, багато суворі дієти ведуть до того, що організм починає страждати від дефіциту життєво важливих продуктів. Так, фігура стає стрункішою, але не без серйозних наслідків через убогого раціону харчування. Організм, бажаючи заповнити нестачу вітамінів і інших корисних речовин, починає відбирати їх у волосся, нігтів, шкіри і ін.
Зимовий раціон харчування
Раціональне харчування
Зима різко змінює наш раціон, і справа не тільки в нестачі овочів і фруктів, а й в перевагах, які чомусь змінюються у організму. Хочеться зовсім інший їжі, ніж влітку. І якщо навесні всі думки про те, як відточити фігуру, взимку про дієти забуваєш начисто. І цьому, як з'ясувалося, є пояснення. Фахівці стверджують, що схуднути в холодну пору року практично неможливо.
Дієта для розуму: як скласти раціон харчування при напруженої розумової діяльності?
Як скласти раціон харчування при напруженої розумової діяльності?
Струнка фігура - це, звичайно, просто чудово! Але не варто забувати, що харчування потрібно не тільки тілу, а й мозку. Особливо важливо це пам'ятати перед напруженою роботою, при вирішенні важливих проблем та ін. Та й про іспити не варто забувати, адже вже почалася напружена пора.