Накачатися за 4 місяці до маси і габаритів Шварцнегера або Катлера звичайно не реально. Але привести себе в відмінну форму виконуючи прості вправи, які не потребують багато часу - можна. Цей комплекс вправ дозволить вам підкачатися за короткий час.
Накачатися за 4 місяці до маси і габаритів Шварцнегера або Катлера звичайно не реально. Але привести себе в відмінну форму виконуючи прості вправи, які не потребують багато часу - можна. Цей комплекс вправ дозволить вам підкачатися за короткий час. Вам не будуть потрібні тренажери і спеціальні пристосування. Перекладина, штанга і гиря є в будь-якому тренажерному залі. Якщо Ви хочете «гойдатися» вдома, то проявивши трохи кмітливості, стає можливим і це.
Виконуйте цю програму протягом 4 місяців, і побачите, як ваше тіло виглядає після!
Ви бачили актора Джерарда Батлера у фільмі «300 спартанців»? Його тіло виглядає приголомшливо!
В інтерв'ю він розповідав, що був в \ "посередньої \» формі, коли отримав головну роль у фільмі. А потім почалися 4 місяці вбивчих тренувань.
Виконуйте перехід від однієї вправи до іншої без відпочинку. Якщо це неможливо, то застосуєте крихітні перерви, поки ви не зможете зробити всього тренування без зупинки. Спробуйте тренування і перевірте свою витривалість.
Дане тренування розрахована на реальних людей, які не мають 6 годин на день, щоб займатися в тренажерному залі.
1. Підтягування на перекладині
1) повисне на перекладині. Хват трохи більше, ніж ширина плечей. Долоні дивляться вперед.
2) Ноги можуть бути схрещені з зігнутими колінами.
3) Потягніть тіло до торкання підборіддям вище поперечини.
4) Поверніться у вихідне положення.
5) Виконуйте вправи «чисто», без ривків.
2. Станова тяга
1. Стартова позиція: ноги на ширині плечей, коліна всередину.
2. Хват штанги - ширше плечей. Почніть тягнути за рахунок розгинання колін.
3. Тримайте кут нахилу спини постійним і тягніть штангу прямо вгору.
4. Поверніться в початкове положення.
Ви також можете зробити цю вправу з гантелями.
3. Віджимання від підлоги
1. Ляжте обличчям вниз на підлогу, руки долонею вниз, пальці спрямовані вперед, і вирівняні по лінії соска.
2. Руки трохи ширше плечей, а ноги повинні бути на ширині таза.
3. Стартова позиція: Випряміть лікті і підніміть тіло від підлоги.
4. Опустіть ваше тіло (ноги, стегна, тулуб і голова) на 4-8 см від підлоги.
5. Поверніться у вихідне положення за рахунок розгинання в ліктях і поштовху тіла вгору.
6. Пам'ятайте, голова і тулуб, стабілізовані в нейтральному положенні
Опустіться на коліна, якщо це необхідно, поки ви не досить сильні, щоб зробити все 50 стандартних віджимань.
4. Стрибки на ящик невеликої висоти (приблизно 60 см)
1. Поставте ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей.
2. скочив на коробку і відразу стрибайте вниз на землю і схоплюватися знову на коробку.
3. Повторіть 50 разів.
4. Виконуйте вправу безперервно.
Якщо коробка занадто висока, використовуйте нижчу.
5. Махи в сторони прямими ногами лежачи на спині
Початкове положення: Ляжте на спину і підніміть ноги вгору.
Поверніть ваші ноги тримаючи їх прямо в сторону і потім поверніться у вихідне положення. Повторіть для іншої сторони.
6. Махи гирею однією рукою
1. Встаньте прямо, утримуючи гирю між ніг однією рукою.
2. Зігніть ноги в колінах, дозволяючи гирі гойдатися між ніг.
3. Після того як ви присіли навпочіпки відразу вставайте і за рахунок сили кочення тягніть гирю вгору і зафіксуйте у верхній точці.
4. Поверніться у вихідне положення і повторіть бажану кількість повторень, а потім повторіть з іншою рукою.
Якщо немає гирі, виконуйте вправу з гантелями.