Психологічна шокова травма - це хворобливе, важке подія, яка порушує звичний плин життя і часто пов'язане з загрозою смерті. Як правило, травма накладає відбиток на все подальше життя людини, особливо, якщо досвід не був повністю опрацьований.
Що таке ретравматізація? Це повернення будь-яких важких переживань з минулого. Так, наприклад, у людини, яка пережила насильство, можуть прокинутися спогади про ті події. І не просто спогади, а пов'язана з ними душевний біль, приниження, страх. Всі ці почуття переживаються до жаху реалістично.
Чому ми знову опиняємося в травмі? Нагадати про травму може будь-яка деталь. Часто це пов'язані з нею сильні почуття, наприклад, сором, приниження. Травму можуть відродити до життя почуті схожі історії.
На тілесному рівні це може бути запаморочення, пригніченість, стиснення в тілі, занепад сил, холод, озноб, тяжкість, скутість.
На рівні почуттів людина може відчувати безпорадність, невпевненість, величезний страх, провину, сором і ненависть до себе.
Всі ці почуття виникають в результаті придушення природних механізмів виживання в момент травми. Вони можуть повертатися знову і знову.
Що робити, щоб не потрапити у владу переживань, не піддатися паніці і не впасти в депресію?
Я поділюся простими способами, які допомогли колись мені самій.
Перше, що потрібно зробити, це, як кажуть психотерапевти, заземлитися. Сядьте зручно, так, щоб у спини була опора, а ноги надійно стояли на підлозі. Відчуйте свої стопи, кожен міліметр.Почувствуйте, як ви сидите, відчуєте опору під спиною. Сосредоточьтеь на відчутті опори.
Далі постарайтеся відчути своє тіло, знайти приємні відчуття, які відчуваєте прямо зараз. Це може бути тепло, легкість, щось ще. Поспостерігайте, як приємні відчуття поширюються по тілу. Зверніть увагу на дихання, дихайте спокійно і розслаблено.
Така техніка дозволить вийти з травматичних переживань.
І як тільки у вас з'явиться можливість, обов'язково зверніться до психотерапевта, з яким ви зможете пропрацювати психологічну травму, щоб вона більше не впливала на ваше життя.