Опитування серед багатьох тих, що худнуть далеко не пусте. Навіть досягнувши позитивних результатів в схудненні, багато хто стикається з тим фактом, що саме руки абсолютно не змінилися в обсязі.
Крім того, є люди, які хочуть змінити тільки цю частину тіла, щоб отримати повне задоволення від свого зовнішнього вигляду. Для тих, хто хоче цілеспрямовано схуднути в певних місцях, будь то живіт, стегна або руки, є два факти, на які слід спиратися при схудненні.
Перший факт говорить про те, що позбутися від надлишків жиру локально неможливо. Жир буде йти одночасно з усього тіла. Другий факт свідчить про те, що найбільше жир витрачається в тих місцях, де сильніше кровообіг.
Знаючи це, можна зробити два висновки. Якщо займатися фізичними навантаженнями і при цьому
коригувати свій раціон, то схуднення неминуче. Другий - якщо є частини тіла, в яких порушені чи недостатній кровообіг, то саме вони будуть називатися «проблемними зонами».
Руки - це не проблемна зона
Якщо, навіть після того, як ви схудли, руки все ще залишаються в жалюгідному стані, це означає, що ви не даєте їх м'язам ефективної навантаження. Тільки за допомогою дієт і суворого обмеження в харчуванні ви не досягнете потрібних результатів. Необхідний комплексний підхід.
Жиросжигание відбувається у всьому тілі відразу, тому що це гормональний процес. Гормони циркулюють разом з кров'ю, значить, щоб схуднути в руках - треба поліпшити кровопостачання в цій частині тіла.
При кардиотренировках локального поліпшення кровопостачання домогтися досить складно. Якщо ви займаєтеся тільки кардіотренуваннями, то хорошим рішенням буде займатися з обтяженням.
Наприклад, бігаючи по доріжці, можна тримати в руках невеликі гантелі, займаючись танцями, погіршити руки за допомогою масивних прикрас. Навантаження на цю частину тіла збільшить приплив крові, і справа зрушить з мертвої точки.
Другим варіантом буде використовувати силові вправи з упором на руки. Силові вправи, чи використовуєте ви тільки вагу свого тіла, або займаєтеся з гантелями, дадуть швидкий і позитивний результат, при дотриманні певних умов.
Для того, щоб жир став йти і з рук, треба домогтися ефективної роботи м'язів в цій
області. Для цього необхідно давати їм навантаження, поступово збільшуючи інтенсивність і час занять.
Є і ще один незвичайний рада для схуднення рук. Збільште навантаження на сідничні м'язи і ноги. Де зв'язок - запитаєте ви? Зв'язок найпряміша! Найбільше енергії витрачають великі м'язи. Чим м'яз довший і сильніше, тим більше енергії вона витрачає. Тому присідання в вашому комплексі вправ з метою зменшити обсяг рук, припадуть як не можна до речі.
Будь-які вправи, в яких задіяні руки, допоможуть позбутися від жиру в цій області. Віджимання від підлоги, вправи з гантелями - це ефективний спосіб направити кров до рук.
А раз відбувається інтенсивне кровопостачання тканин, тоді в цій області посилюється обмін речовин, тому і розщеплення жиру буде відбуватися в рази швидше. Серія масажу або обгортань на додаток до спорту дадуть неймовірний ефект.
Як бути з животом?
Багатьох цікавить питання: як схуднути в одному лише животі, тому що їх начебто все влаштовує в свою фігуру, але деякі проблемні зони вони хотіли б поправити.
Чи можливо таке схуднення?
Питання неоднозначне, помилково вважається, що інтенсивні многоповторних вправи на прес дадуть бажаний ефект, в теорії частка правди в цьому є.
Справа в тому, що, коли ви робите велику кількість повторень на область живота, з одного боку в організм викидається велика кількість жиросжигающих гормонів, з іншого боку, при вправах на прес м'яз живота забивається і це заважає жірорасщепленію.
Тобто локально схуднути не вийде, тільки цілком і рівномірно.
Проте вправи для преса робити варто для зовнішньої естетичності, хіба що не слід їх використовувати вагітним і нещодавно народили жінкам.
Судячи з відгуків, трохи схуднути в області живота може допомогти хулахуп. Крутити хулахуп слід протягом 30 хвилин.
Всі вправи для живота можна виконувати в домашніх умовах, що дуже зручно. Крім цього будинку можна використовувати орбитрек і бігову доріжку.
Також для більшої схуднення живота буде корисно практикувати спеціальне дихання.
Разом з вправами для схуднення не варто нехтувати правильним частим харчуванням, яке прискорить обмін речовин.