Жінкам в літньому віці важливо для здоров'я організму знижувати свою вагу. Домогтися схуднення можна, контролюючи раціон і тренуючись. Їжа повинна давати енергію і не містити багато калорій, а вправи з фізичним навантаженням краще робити на свіжому повітрі, щоб прискорити обмін речовин в тілі.
Пам'ятайте, ніяких чарівних таблеток і напоїв не існує! Перше, що вам треба зробити, активувати спалювання жиру. Як це зробити, дивіться тут. А далі вже можна починати займатися питаннями вдосконалення свого тіла більш серйозно. Все схуднення базується на правильному харчуванні і фізичних навантаженнях, решта - фантастика і марення.
Чомусь в українській свідомості закріпилося переконання, що жінка за 50 - це вже бабуся в хусточці і з костуром. Такі часи давно пройшли! Сьогодні жінка на пенсії може бути красивою, доглянутою і стрункою. Схуднення для літніх жінок - не проблема, а можливість.
55 - баба-ягідка знову
Отже, ви вирішили почати нове життя. Геть сумніви! Вік не головне. І перший пункт - схуднути. Дивіться також - як схуднути при сидячій роботі жінці. Адже підтримка ваги в нормі - це не тільки краса, а й здоров'я, і одна зі складових довголіття.
Причини набору ваги в літньому віці
Чи завжди поправляються з віком? Ні не завжди. Зайві кілограми з'являються в результаті:
- Розтрати енергії. Вважається, що через десятиліття людина витрачає кілька відсотків своєї енергії. А кілограми, навпаки, додаються на стільки ж відсотків. Але це недоведений факт.
- Клімакс. Менопауза. На жаль, це не можна змінити. В результаті гормональних змін часто відбувається набір ваги.
- Гіподинамія. Сучасний бич не тільки жінок, але і всього людства. А вихід на пенсію - ще більш провокуючий фактор малорухливого способу життя.
- Хвороби. Проблеми з щитовидною залозою, нирками, властиві жінкам старшого віку часто стають причиною зайвих кілограмів.
- Стрес. Нервове перенапруження і постійні стреси призводять до того, що жінка поправляється, і досить значно - іноді до плюс 20 кг.
Важливо! Якщо жінка у віці має якусь ступінь ожиріння, хронічні захворювання, то методику схуднення необхідно підбирати дуже обережно, обов'язково проконсультувавшись з лікарем.
Вперед - на барикади або з чого почати схуднення
Як схуднути жінці похилого віку? Організм жінки після 40 зазнає змін, званими - віковими. Клімакс, менопауза, набрані за життя хронічні болячки - все це часто не проходить просто так. Тому головне правило схуднення для літньої пані - це обережність і послідовність. Починайте свій шлях до стрункої фігури з маленьких кроків, не поспішаючи. Не женіться за результатом відразу, тому що в цьому випадку можна нашкодити собі.
Отже, з чого почати? З режиму харчування. Якщо це дієта, то обов'язково підібрана фахівцем. Основні правила правильного харчування свідчать:
- Їжте часто, але небагато. Ви повинні вживати їжу приблизно 5-6 разів на добу, але маленькими порціями. Для контролю кількості продуктів можна купити маленьку тарілку.
- Вважайте калорії. Так, це нудно заняття, але обов'язково умова в боротьбі за струнку фігуру. У літньому віці жінки повинні вживати 2200 ккал в день.
- Виключіть борошняне, смажене і копчене. Тільки відварені страви! Це не тільки дозволить привести тіло в хорошу форму, але і знизить рівень холестерину в крові.
- Пийте воду. До двох літрів в день. Вода - джерело життя. Вона виведе з організму шлаки і навіть нормалізує обмін речовин!
У літньому віці сповільнюється метаболізм, тому їжа повинна легко засвоюватися організмом. Але в той же час містити достатню кількість мікроелементів і вітамінів.
Продукти для правильного харчування в літньому віці
При складанні раціону потрібно враховувати багато аспектів: вік, режим праці та відпочинку, наявність певних недуг. Десь треба обмежити білки, десь - вуглеводи. Які продукти варто включити в свою систему харчування, щоб оздоровити організм і привести своє тіло в форму:
- Риба. Один з кращих джерел білків. Рибу можна їсти кожен день. Підійде хек, минтай, червона риба.
- М'ясо. З м'ясом потрібно бути обережніше. При захворюваннях серцево-судинної системи варто вибрати нежирні сорти: це кролик, індичка. Ні в якому разі не смажити м'ясо. Готувати в відварному вигляді. Кількість - не більше двох разів на тиждень.
- Яйця. Також варто вживати 2 рази на тиждень. Можна купувати перепелині яйця.
- Сир, кефір, молоко. Молочку краще брати нежирну або знежирену.
- Різні каші. Гречана і вівсяна крупа стане відмінним сніданком. Їх можна їсти кожен день.
- Капуста. Вибирайте будь-яку - білокачанну, брюссельську, все одно. Вона не тільки багата клітковиною, а й сприяє нормалізації метаболізму, а також допомагає схуднути.
- Селера. Це просто джерело вітамінів і мікроелементів. Дуже корисний саме для літніх жінок.
- Морква. Також є джерелом вітамінів.
- Фрукти: ананас, ківі, груша. Це тріо фруктів не тільки смачна їжа, але і хороший помічник у боротьбі за здоров'я і струнке тіло.
Пам'ятайте! Не можна переїдати. Тому що при уповільненому обміні речовин це не тільки ще більше збільшить вагу, але і призведе до розвитку захворювань. Ви можете дозволити собі раз в день з'їсти булочку з улюбленим вершковим маслом. Замініть солодощі фруктами і ягодами. І смачно, і корисно!
Вороги номер один для літніх жінок
Раз і назавжди треба сказати тверде «ні» таким продуктам:
Цукор вживати можна, але в строго обмеженій кількості.
Роль руху в літньому віці
Для схуднення літнім жінкам важливо підібрати для себе оптимальну фізичну навантаження. Навіть при серцево-судинних захворюваннях лікарі підбирають комплекс вправ спеціально для пацієнта.
Щоб схуднути, жінки старшого віку можуть вибрати, наприклад, плавання. Що дадуть регулярні тренування з плавання:
- В першу чергу допоможуть схуднути. Регулярні вправи приведуть ваше тіло в гідну форму буквально за півроку.
- Зміцнять імунітет. Плавання відомий лікар. Воно принесе користь серцевому м'язі, зробивши її витривалішими навіть при хворобах серця, підвищить опірність організму до інфекцій.
- Наситять вас позитивними емоціями.
Проконсультуйтеся з вашим лікарем, щоб визначити потрібну і дозволену саме для вас навантаження. Можна також розглянути заняття з аква-аеробіки.
Займатися спортом можна і вдома. Це повинна бути не проста зарядка, а саме комплекс вправ для схуднення:
- Для талії і стегон. Положення лежачи на підлозі. Руки по швах. На видиху необхідно піднімати таз, на вдиху опускати. М'язи таза при цьому тримайте в напрузі. Для початку виконуйте 10 разів по два походу.
- Постарайтеся виконати всім відому «берізку». Це допоможе зробити тіло пружним.
- Виконуйте «велосипед» по 10 разів за два підходу. Дана вправа зміцнить м'язи ніг і преса.
Важливо! Не можна без схвалення лікаря виконувати вправи жінкам з аритмією, стенокардією. При виконанні вправ стежте за пульсом. Він не повинен зашкалювати - бути більше 140 ударів.
Хорошим варіантом для жінок похилого віку буде катання на велосипеді. Знайдіть собі пару, і катайтеся разом. Свіже повітря укупі зі фізичною активністю допоможуть тримати фігуру в формі. Почніть з 20 хвилинної велосипедної прогулянці, поступово збільшуючи час.
Швидка ходьба - теж непоганий помічник у досягненні мети. Це те, що дозволено практично всім і при будь-яких хронічних захворюваннях. Дивіться також - як схуднути дівчинці. Виберете для себе ранковий і вечірній час. І ходите на здоров'я! Сумно самій? Ходіть гуляти з онуками. Або заведіть собаку. З нею то гуляти вам доведеться в будь-якому випадку.
Для літніх жінок ідеально підійдуть заняття йогою. Сьогодні існують різноманітні програми, в тому числі і спеціально розроблені для жінок у віці. Головна умова тут - правильно вибрати вправи і кваліфікованого тренера.
Ви хочете змінити своє життя: оздоровити організм, схуднути. Це вірне рішення! Худнути - ніколи не пізно. Головне - дотримуватися правил. Чи не переїдати, стежити за харчуванням, займатися спортом. А ще - мати щасливе життя! Так-так, вчені давно з'ясували, що володіють більш кращим здоров'ям ті жінки, які живуть весело і позитивно.