Що робити тим, хто хоче схуднути, але сила волі проявляється слабше або відсутня підтримка оточення? Адже перебуваючи в напрузі і постійному роздратуванні, навіть виконання вимог не допоможе стати струнким.
Спільна розробка програми дієтологами і фітнес-тренерами стала справжнім проривом. Виконуючи нескладні завдання і вносячи в меню невеликі коректування, можна добитися не меншого успіху, ніж від дієти з жорсткими правилами і виснажливої фізичного навантаження. Одні тільки результати говорять самі за себе - використовуючи способи схуднення для ледачих за місяць можна скинути до 16 кг.
Прості правила харчування
Суть раціону полягає в збалансованому підборі продуктів, розширеному меню, але з дотриманням основних принципів дієтичного столу. Зовсім необов'язково відмовлятися від своїх улюблених страв, але до кількості і якості пред'являються деякі вимоги.
- Підготувати за кілька днів до дієти організм, шляхом вживання трав'яних настоянок. позитивно впливають на травну систему, і організації розвантажувального дня.
- За 20 хвилин до прийому їжі слід випивати по 200 г мінеральної води (без газу).
- Чи не нехтувати водою навіть перед перекусом.
- Обмежити вживання напоїв з алкоголем і газом.
- Жирні сорти м'яса замінити пісними, віддавати перевагу кролику, курятині, індичці, телятині.
- Після прийому їжі рекомендується в якості напоїв використовувати тільки каву або чай, воду приймати можна через 2 години.
- Ввести заборону на копчені, солоні продукти і знизити кількість солодощів.
Принцип методу полягає в заповненні шлунка перед їжею рідиною для кращого розщеплення їжі і виведення залишків з кишечника. Разом з рідкою субстанцією, організм позбавляється від накопичених токсинів.
За кількістю порцій, строгих обмежень немає, але шлунок має властивість розтягуватися, тому варто дотримуватися розумних обсягів.
Для посилення ефекту необхідна фізична підтримка. Нескладний комплекс допоможе не тільки привести м'язи в тонус, а й сприяє роботі системи травлення.
- Велике споживання рідини сприяє виведенню з організму кальцію і інших корисних мікроелементів, тому дієтичний раціон слід поєднати з прийомом вітамінного комплексу.
- При вагітності. лактації та відновлення після операції або травми, організм ослаблений і вразливий. Застосовувати будь-які обмеження не можна. Раціон повинен бути насиченим і поживним для зміцнення імунітету.
- Протипоказання до застосування стосуються і людей, що мають проблеми з нирками, печінкою та сечовидільної системою.
- У літній період легше дотримуватися умов дієти, так як спекотна погода передбачає рясне пиття.
- Режим дня. прийом їжі за часом і здоровий сон, стануть помічниками в боротьбі із зайвими кілограмами.
- Для пиття використовувати тільки чисту воду (фільтровану або мінеральну без газу).
Зарядка в ліжку для ледарів
Не всі можуть прокинувшись підскочити з ліжка і миттю налаштуватися на потрібний ритм. Для деяких процедура пробудження займає тривалий час і зусилля. Щоб не витрачати час даремно, рекомендується прямо в ліжку провести зарядку. Так і м'язи прийдуть в тонус, і настрій покращиться. А тіло наповниться енергією і зарядом, необхідним для працездатності.
- Максимально підтягнутися на ліжку. вигнувши спину в крайнє положення, фіксуючи його кількома секундами. Для зручності виконувати вправу то на правому боці, то на лівому. Всього достатньо виконати по 10 прогинів в кожну сторону.
- Лежачи на спині, підняти ноги догори. По черзі опускати їх, згинаючи в коліні. Виконувати ритмічно по 15 разів на кожну ногу.
- Виконати перекручування тіла. направляючи торс в праву сторону, а ноги - вліво. Фіксувати перегини декількома секундами. Повторити рух 15 разів.
- Прокручування на велосипеді виконати лежачи на спині і з упором на лікті, піднявши голову. Всього на вправу відводиться 1-2 хвилини з невеликою перервою.
- Лежачи на спині. обхопити руками зігнуті в колінах ноги і почати похитування з голови на сідниці і назад. Вправа виконується 1 хвилину.
- З положення лежачи на спині. підняти вгору ноги і по черзі розводити їх в сторони. Робити руху по 10 разів на кожну ногу.
- Вправа ножиці виконуються ногами з положення лежачи на спині, і з упором на ліктях. Повторювати руху протягом 1 хвилини.
- Закінчити комплекс треба рухами, які сприяють розтяжці м'язів: підтяжки, вихиляси, прогини, скручування і ін.
«Ледача» вівсянка в банку для схуднення
Низькокалорійне блюдо легко засвоїться організмом. У ньому оптимальну кількість корисних мікроелементів, практично немає цукру і жирів.
Для приготування використовуються наступні інгредієнти:
- вівсяні пластівці (30 г);
- нежирний йогурт без фруктів (95 г);
- ½ частину банана;
- фруктоза (4 г);
- пастеризоване молоко низької жирності (90 г);
- заморожені фрукти (жменька);
На приготування йде не більше 3 хвилин.
У суху чисту баночку залити йогурт і молоко, додати фруктозу. Після перемішування засипати пластівці вівсянки. Нарізати тонкими скибочками банан і доповнити їм вміст баночки разом з розмороженими фруктами або ягодами.
Після ретельного перемішування, закрити банку кришкою і поставити на ніч у холодильник на середню полицю. На ранок, сніданок порадує незабутнім смаком і заощадить час для зборів на роботу.
В рецепт можна вносити такі зміни:
- Замість заморожених фруктів і ягід використовувати свіжі.
- Добавки у вигляді насіння льону, горіхів, висівок та інших грубих волокон, привнесуть ще більше користі організму.
- Молоко можна замінити ряжанкою, кефіром, кислим молоком.
- Запашна пряність оттенит смак і привнесе нові нотки (кориця. Ваніль, кардамон).
Корисні поради для ефективного схуднення для ледачих
- Заміна ідентичних продуктів на менш калорійні зовсім не означає відмову від смачної їжі. Навпаки, споживаючи корисну їжу, можна поєднувати задоволення і схуднення. Так, відмовившись від жирної свинини, сміливо можна готувати кролика, курячу грудку, телятину, яловичину. З рибних сортів варто виключити тільки жирні види. Термічна обробка також впливає на калорійність.
- Зменшити добове споживання Ккал можна, відмовившись від смажених страв. Відварна і запечена в духовці їжа доставить не менше задоволення і цінність. Фрукти і овочі корисні для організму. Але крім користі, деякі сорти надають негативний ефект при схудненні. Для запобігання такої неприємності варто відмовитися від солодких фруктів і крахмалосодержащих овочів.
- Відмова від ліфтів стане додатковою щоденної тренуванням. за допомогою якої можна спалити певну кількість калорій. Інтенсивний підйом вгору по сходах протягом 10 хвилин замінює силову фізичне навантаження. Використовуючи хоча б раз в день сходи багатоквартирного будинку, можна підсилити ефект схуднення, і привести м'язи ніг і тазу в тонус.
- Скорочення споживання солі є важливим фактором у боротьбі із зайвою вагою. Саме сіль затримує в організмі воду, заважаючи обмінним процесам виконувати свої функції. Тимчасова відмова від мінералу або істотне зниження споживання відновить метаболізм і позбавить організм від зайвої рідини. У безсольових дієтах. в перший тиждень показники зниження ваги самі результативні. Максимальна добова доза споживання становить 5 г з урахуванням продуктів, що містять мінерал.
- Продукти, що прискорюють метаболізм. обов'язково потрібно включати в раціон. Вживання їх впливає на обмінні функції організму, травну систему, біохімічні процеси на клітинному рівні. Серед великого переліку продуктів виділяються найефективніші:
- чай зелених сортів;
- цитрусові;
- молочна продукція;
- індичка;
- шпинат;
- мигдаль;
- яблука;
- квасоля;
- цільнозерновий продукція, багата клітковиною;
- Трав'яні настойки сприяють відновленню обмінних процесів, очищають організм від токсинів і покращують травлення. Серед лідерів по ефективності:
- звіробій (1/3 склянки 3 рази на день);
- листя чорниці (1/3 склянки 3 рази на день);
- листя подорожника (2 столові ложки 3 рази на день);
- липовий цвіт (пити замість чаю);
- спориш (1 столова ложка 3 рази на день);
- Вживання продуктів. знижують апетит. допоможе знизити кількість порцій, швидше наситити організм корисними мікроелементами. До таких відносяться:
- морепродукти;
- сир;
- банани;
- гіркий шоколад;
- кокосове молоко;
- Найефективнішим доповненням до діетебудут щоденні фізичні навантаження. Вправи допоможуть впоратися з провисаючої шкірою, розтяжками і в'ялими м'язами. Навіть методика для ледачих передбачає суворе дотримання правил і обмежень, адже їх і так небагато.
Харчування, що сприяє зниженню ваги: список низькокалорійних продуктів для схуднення і таблиця калорійності
Схуднення при грудному вигодовуванні
Вправи і дієта для швидкого схуднення в стегнах і ногах