Як позбутися від живота і зігнати жир чоловікові в домашніх умовах вправи, харчування та дієти

Живіт є проблемною зоною для всіх чоловіків, які страждають від надлишку зайвої ваги. Також не рідко зустрічаються худі чоловікові, у яких є живіт що здавалося було зовсім нереально.

Насправді причин для зростання ненависного живота у чоловіків може бути багато. Ось кілька найпоширеніших з них:

Пасивний спосіб життя. Нестача фізичної активності.
Неправильне харчування. Неправильне харчування - це не тільки є багато, але і є неякісно.
Шкідливі звички. Куріння, надмірне вживання алкоголю, ну і природно наркотики.
Стреси і депресії.
Хвороби. Проблеми з печінкою або жовчним міхуром, лейкемія, цукровий діабет, мононуклеоз, лімфома, асцит і інші неприємні захворювання.
Гормональні збої. Сильні гормональні зміни також можуть послужити причиною зростання живота особливо у чоловіків 40-річного віку.

Як ефективно прибрати живіт

Прибрати живіт не так вже й важко. Для цього людині необхідно сильне бажання і тверда сила волі, що на превеликий жаль зустрінеш не у кожного.

Природно, для того щоб позбавити своє прекрасне тіло від ненависного живота необхідно цілком і повністю змінити свій раціон і записатися в спортзал для більш швидкого результату. Адже цей процес вимагає комплексного підходу, який включає в себе правильне харчування. посилені тренування в спортзалі і психологічну мотивацію. яка допоможе не здаватися в найважчі моменти.

Заняття в спортзалі

Заняття в спортзалі допоможуть вам не тільки позбутися від заважає жиру, але і в цілому підтягти своє тіло, укріпити м'язи і поліпшити здоров'я. Більшість людей, особливо чоловіки, часто приходять в зал для того щоб накачатися, а не схуднути. Ці два процеси вимагають гранично різного підходу.

Чоловіки в силу своєї недосвідченості приходять в зал з метою позбутися від живота і починають качати м'язи рук чого робити не слід адже це аж ніяк не допоможе вирішити вашу початкову проблему. Чоловікам, яким в першу чергу потрібно позбутися від зайвої ваги і підтягнути свої проблемні зони необхідно включити в свої тренування 70 відсотків кардіонагрузок. Це біг на біговій доріжці, велотренажері і орбітрек. Також дуже корисним після важкого тренування вважається відвідування сауни. Там людина також істотно худне.

Ось кілька найбільш ефективних вправ які допоможуть вам за короткий термін позбутися від ненависного живота:

Вправи на прес. Це досить прості вправи які не вимагають багато часу і зусиль. Також, періодично до звичайного пресу додавайте скручування. Це істотно допоможе вам позбавитися від жиру, як на животі, так і на боках. Здійснювати дані вправи потрібно як мінімум два рази на добу по 5 підходів (30 разів).
Біг. Як згадувалося вище, для того щоб скинути живіт необхідно дуже багато бігати. На кілька місяців бігова доріжка і стадіон повинні стати вашими кращими друзями.
Вправа «велосипед». Положення на спині, підніміть якомога вище голову і лопатки, активно працюйте ногами і напружуйте свій прес.
Обруч. Як не дивно, дуже хорошим і ефективним способом позбутися від живота є обертання обруча. Саме з його допомогою ви будете впливати на зайві жирові відкладення в області живота.

електроміостимуляція

Не менш популярним сучасним способом позбутися від ненависного живота є електроміостімудляція. Ця процедура має на увазі під собою інтенсивне тренування м'язів, при чому людина для цього не докладає ніяких, навіть найменших зусиль. У народі її називають «фітнесом для ледачих».

Під час електростимуляції на деякі зони людського тіла розміщують електроди. через які і проходять електрично імпульси. Процедура ця зовсім безболісна. Після електростимуляції людина відчуває таку ж м'язову втому, як і після тренування. Дана процедура робить впливу практично на всі м'язи, навіть на ті які насилу або взагалі не піддаються звичайних тренувань.

Позбавляємося від живота в домашніх умовах

Природно, не у всіх є гроші і час на відвідування дорогих тренажерних залів. Звичайно ж цілком реально позбутися від живота і в домашніх умовах, правда на це у вас піде більше часу.

Правильне харчування

Для початку, вам буде необхідно налагодити свій раціон і замінити шкідливі продукти харчування. Додайте в свій щоденний раціон якомога більше рису. м'яса птиці і риби. адже це так смачно і корисно. Будьте пильними з фруктами, адже в них міститься дуже багато цукру.

Також в денний раціон слід додати, як можна більше овочів і виключити крохмаль. Тому такі продукти як картопля і макарони слід не купувати зовсім. Допустима хіба що картопля в запеченому з овочами вигляді. Ті корисні вітаміни які містяться в овочах допоможуть позбутися зайвої ваги. Волокна овочевий клітковини заповнюють шлунок, і людини перестає мучити почуття голоду.

Домашня гімнастика

Для того щоб швидко позбутися від живота необхідно щодня робити два найпростіших вправи:

Як би це смішно звучало і не виглядало, проте обруч є дуже ефективним у боротьбі з такими проблемними зонами як живіт і боки. Адже, коли людина крутить обруч - в шкірі і м'язах поліпшується кровообіг і посилюється обмін речовин. До того ж цей процес разомнет і підготує м'язи живота до вправ на прес. Крутити обруч необхідно як мінімум хвилин 10, можна більше. Це коротка і досить проста гімнастика, яка не вимагає великої кількості часу і зусиль.

Як швидко прибрати живіт і боки

Ось кілька найбільш ефективних вправ, які допоможуть скинути зайві кілограми за короткий час:

На видиху максимально втягуйте живіт, при вдиху слід не розслабляти м'язи преса. Зробити це необхідно як мінімум 20 разів.
Положення - лежачи на спині, заводимо руки за голову в замок і піднімаємо корпус з одночасним підтягуванням колін до грудей, а п'ят до сідниць. Виконуємо 20 підходів.
Лягаємо на спину і згинаємо ноги в колінах, на видиху слід максимально підняти таз вгору і втягнути живіт. Намагайтеся протриматися в такому положенні не менше 30 секунд.
Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей, перекиньте коліна в одну сторону, а руки - в іншу і так 20 разів;
Ляжте на бік і зігніть ноги в колінах, потім лежачи на лівому боці, вправо закрутіть корпус навколо власної осі. Потім потягніться руками до п'ят. Постарайтеся протриматися в такому положенні близько однієї хвилини. Також 20 підходів;
Ляжте на живіт, витягніть руки прямо, підніміть корпус і відривайте від підлоги по черзі долоні. Потім також робіть ногами. Плавно чергуйте руху рук і ніг.

Робити ці вправи необхідно щодня як мінімум 3 підходи по 20 разів. Тільки так ви змиєте позбутися ненависного живота і знайти красивий прес, який так приваблює погляди представниць протилежної статі.