Ми навіть не намагаємося самі розважити себе - улюбленого, надаючи це право телебаченню. Навіть до театру дійти лінь. І дійсно, варто задуматися про те, коли було останнє відвідування театру або прогулянка в лісі або парку?
Наслідки гіподинамії і ожиріння
Медиками давно встановлено, що одним з факторів ризику є недостатня фізична активність - гіподинамія. Вона викликає передчасне старіння, сповільнюється обмін речовин, збільшується вага, що і призводить до розвитку різних захворювань. При малорухливому способі життя симптоми наближення старості виникають набагато раніше і посилюються з кожним днем. Це проявляється занепадом фізичних сил і виснаженням інтелектуальних здібностей.
Організм людини працює за принципом енергозберігаючої системи - незатребувані функції поступово згасають: чи не напружуємо мозок - тупеем, що не напружуємо м'язи - слабшаємо. Рухи - їжа для м'язів людського тіла. Без цього «харчування» м'язи швидко атрофуються. Шкода гіподинамії для здоров'я полягає і в тому, що м'язова маса зменшується, а жировий прошарок, навпаки, збільшується. Це призводить до ожиріння, але воно небезпечно не тільки саме по собі.
Рухова активність - біологічно обумовлена необхідність, зневага до якої призводить не тільки до в'ялості і обвисання шкіри, втрати привабливою фігури, але і до розвитку хвороб:
- серцево-судинної системи. Жировий прошарок, що накопичилася в черевній порожнині, починає заважати руху діафрагми, зменшуючи дихальну екскурсію грудної клітини, серце покривається жиром, що заважає його скорочувальним рухам, в залежності від ступеня ожиріння може змінитися і розмір серця (перевищення норми може бути до 2-х разів) і т.д.;
- порушуються функції дихання, об'єм легенів знижується, не можуть обмінні процеси в легенях - люди з великою вагою часто хворіють на ГРЗ, бронхіти і запалення легенів;
- страждає опорно-руховий апарат, викривляється хребет, виникає сутулість, груди стає вузькою і запалими, порушується координація рухів, знижується м'язовий і судинний тонус, з'являються болі в кінцівках, різних відділах хребта;
- відбувається перевантаження шлунково-кишкового тракту, і як результат змінюється його анатомія, збільшується секреторна функція і, як наслідок, розвивається гастрит, геморой, хронічний коліт;
- вражається печінка, підшлункова залоза;
- збільшується згортання крові;
- у чоловіків розвивається імпотенція, у жінок в 50% випадків діагностується безпліддя, можливе порушення менструального циклу;
- порушується обмін речовин, з організму починають активно виводитися необхідні речовини - фосфор, кальцій, залізо, азот, сірка та інші.
Тіло людини має великий резерв. У повсякденній діяльності використовується тільки 35% його функціональних можливостей. Незадіяні функції без тренування поступово атрофуються, в результаті чого резерви тіла виснажуються, і людина втрачає здатність адаптуватися до мінливих умов життя. Відсутність систематичних фізичних навантажень призводить до того, що вже у віці 12-13 років починають старіти дихальна та серцево-судинна системи.
Шкода гіподинамії для здоров'я полягає і в тому, що одночасно зі зменшенням фізичної працездатності знижується стійкість до екстремальних впливів - кисневого голодування, різкій зміні атмосферного тиску, холоду, спеки. Регулярні фізичні навантаження підтримують імунну систему, що дозволяє організму протистояти навіть розвитку онкологічних захворювань.
Гипокинетические розлади - це цілий комплекс порушень, що включає в себе значні негативні зміни на всіх рівнях діяльності організму, що виникають в результаті зниження фізичної активності. Наслідки гіподинамії - безсоння, млявість, сонливість, поганий настрій, ослаблення когнітивних здібностей, особливо пам'яті та уваги, підвищена дратівливість, агресивність, зниження загальної фізичної активності.
Профілактика негативних наслідків
Щоб цього уникнути, треба просто рухатися. Фізична активність благотворно впливає на всі функції людського організму. З віком фізіологічні зміни в організмі неминучі, але відстрочити їх під силу будь-якій людині. Для цього треба починати піклуватися про збереження здоров'я вже в молодому віці.
Оздоровчий ефект дають різні фізичні вправи - біг вранці, північна ходьба, плавання, катання на лижах і ковзанах, заняття на різних снарядах в спортивному залі, робота на городі або в саду. Режим дня обов'язково повинен передбачати інтенсивні фізичні навантаження. Починати регулярні заняття спортом необхідно не пізніше ніж у 30 років, так як саме на цьому віковому рубежі все системи життєзабезпечення і організм в цілому починають інтенсивно старіти.
Активна фізичне навантаження протягом 30 хвилин стимулює вироблення ендорфінів - гормонів радості. Вони сприяють підвищенню настрій, поліпшенню загального самопочуття і навіть зниження больових відчуттів. У крові збільшується кількість енкефамінов, що стимулюють роботу мозку і благотворно впливають на функцію центральної нервової системи. Ендорфіни і енкефаміни дають можливість подолати шкоду і наслідки гіподинамії - вийти з депресії, відчути внутрішній ресурс, знайти душевну рівновагу.
Фізична активність - один з найважливіших природних факторів збереження здоров'я. Словом, РУХ - ЦЕ ЖИТТЯ!