Обруч - один з найпростіших і недорогих спортивних тренажерів. Його доступність і висока ефективність зробили його дуже популярним у дівчат і жінок по всьому світу. Вважається, що сучасний обруч був винайдений в середині 20-го століття, однак, вчені-археологи знаходили підтвердження того, що перші прототипи гімнастичного обруча крутили красуні ще в Стародавньому Єгипті і Стародавній Греції. Очевидно, що спортивний снаряд, який використовували багато і багато поколінь жінок, марним бути не може. У нашій сьогоднішній статті ми детально розповімо про те, як схуднути за допомогою обруча. >>>>
Види обручів: який купити обруч
У магазинах можна знайти різні види обручів для схуднення. Класичний гімнастичний обруч - пластмасовий або залізний, тонкий і легкий. Він відмінно підійде тим, хто ніколи раніше з обручем не займався. Почніть саме з такого, і коли навчитеся крутити його без зупинки по 10-15 хвилин, зможете перейти на обтяжену модель.
Важкий обруч - масивний, вагою до 3-х кілограм. За рахунок цього він більш ефективно впливає на жирові відкладення на животі і боках. Тренування з утяжеленним обручем зажадає від вас значних зусиль і вправності, а значить, ви будете спалювати більше калорій.
Наступний різновид обруча - обруч масажний. З внутрішньої сторони він має спеціальні горбки або "пухирці", як багато їх називають. Ці опуклості активно розминають ваше тіло, і ви втрачаєте зайві обсяги буквально на очах! Але у такого обруча є і недоліки: спочатку на незвичних до такого активного впливу тілі будуть з'являтися синці, викликають хворобливі відчуття. Однак через деякий час, за умови регулярності ваших занять, синці пройдуть.
Гнучкий обруч - це тренажер два-в-одному. Його можна використовувати не тільки за прямим призначенням, але і як еспандер - спортивний снаряд для зміцнення м'язів ніг і рук.
Обруч не займе багато місця у вашому будинку - його легко можна заховати на балкон або поставити за шафу. Крім того, існують розбірні обручі, що складаються з невеликих сегментів. Їх легко зберігати, а також ви зможете регулювати розмір обруча під себе.
Ціни на обручі коливаються в діапазоні від 50 до 3000 рублів. Найдорожчі моделі забезпечені інтелектуальної електронікою. Вони вважають кількість оборотів, час занять, число спалених калорій, програють музику і навіть голосом повідомляють про нові рекорди!
Як крутити обруч, щоб схуднути?
Є декілька хитрощів для того, щоб зробити заняття з обручем ще ефективніше:
1. Обов'язково крутите обруч в обидві сторони: тобто половину часу в одну сторону, половину - в іншу. Якщо ви будете крутити обруч завжди в одну сторону, ви можете добитися асиметричності фігури. І це не жарт. )
2. Якщо ви хочете спалити більше калорій і зробити талію тонше - ноги тримайте вкупі. Якщо додатково ви також не проти пропрацювати м'язи сідниць і стегон - навпаки, розставте ноги ширше.
3. Для більшої ефективності тренування живіт потрібно тримати втягнутим.
4. Заняття з обручем повинні бути регулярними, найкраще займатися щодня.
5. Якщо вам боляче крутити масажний обруч, надіньте товсту кофту або оберніться рушником. Через кілька хвилин, коли ви вже досить разомнете тіло, можна буде їх зняти.
6. Руки тримайте за головою, спину - прямий. Рухи плавні, без різких поштовхів.
Крім того, мало хто знає, що крім класичного крутіння обруча на талії існують і інші вправи з обручем:
1. Кручення обруча на стегнах зменшить цю частину тіла і допоможе прибрати целюліт в домашніх умовах.
2. Крутіння обруча з присіданням: розставте ноги ширше і поступово присідайте так глибоко, як зможете.
3. Крутіння обруча і ходьба: крутите обруч і одночасно пересувайтеся по кімнаті вперед-назад.
4. Крутите обруч на передпліччях, щоб зробити їх тонше (тут, звичайно, краще підійде легкий пластмасовий обруч).
Скільки крутити обруч, щоб схуднути?
Почніть з 5 хвилин і поступово збільшити час тренування до 20-30 хвилин. Увімкніть телевізор, щоб не було нудно - час пролетить швидше!
Довше півгодини обруч крутити не варто - це може негативно позначитися на внутрішніх органах.
Обруч для талії: користь чи шкода?
Як і будь-який інший тренажер, обруч має свої плюси і мінуси. Щодня займаючись з обручем і обмежуючи себе в шкідливих і жирних продуктах, ви будете втрачати близько 1 см в талії, животі та боках щотижня. Шкіра підтягнеться, піде целюліт. Крім того, правильні заняття з обручем розвивають гнучкість хребта, зміцнюють м'язи черевного преса, стегон і сідниць. Протипоказань у занять з обручем трохи: його не можна крутити вагітним і новоспеченим мамам, а також людям із захворюваннями органів черевної порожнини (печінка, нирки, яєчники, матка і т.д.).
Так чи можна схуднути, крутячи обруч. Так! Звичайно, не можна чекати від вправ з обручем миттєвих результатів. Але за умови регулярності занять і при правильному харчуванні ви цілком зможете підтягнути фігуру за 1-2 місяці.
Ласкаво просимо!
Все ще худнеш, виснажуючи себе жорсткими дієтами? Голодування більше не в моді! Ми розповімо тобі, як схуднути без голодувань і шкоди для здоров'я! Йди радам, які ти знайдеш тут в кожній статті, і ти зрозумієш, що можна бути стрункою і при цьому завжди залишатися ситим, є різноманітно і смачно, а тренування можуть бути веселими і зовсім не важкими. Вдалого шляху до красивої фігури!