Ви хочете займатися фітнесом, але боїтеся запитати, як почати.
Що таке «фітнес» і про що ми тут взагалі говоримо?
В даний час найпоширенішим місцем для фітнес-тренувань є тренажерні зали, або фітнес-клуби. Часто зали, які зараз гордо іменуються «фітнес-клубом», ще пару років тому були звичайними підвальними гойдалками і до фітнесу мали таке ж відношення, як трактор до спорткару (начебто 4 колеса і двигун і у того, і в іншого є) . У фітнес-клубах (будемо їх називати просто ЗАЛИ) можна займатися різними видами спорту і фізичної культури, часом дуже схожими один на одного, а часом кардинально різними. В першу чергу давайте розрізняти спорт і фізкультуру. Спорт - це коли проводяться змагання, коли є судді, правила, федерація, призові фонди, збори і т.д. Не буває спорту без змагань, і про спорт ми говорити не будемо, на цю тему є досить профільної літератури. Зі спортсменами працюють професійні тренери та методисти, адже світ спорту суворий і небезпечний травмами. Фізкультура - справа інша. Фізкультура (або фітнес) - це комплекс тренувань, зв'язаний з використанням особливого виду харчування для коригування композиції тіла, збереження і підвищення якості життя людини максимально тривалий час. Простіше кажучи - приємно виглядати молодим і здоровим, відчувати себе таким, а головне, таким бути в 30, 40, 50 років і старше. І саме фітнес в цьому може допомогти.
Що не є фітнесом?
Фітнесом не є спорт як аматорський, так і професійний. Щоб не виникало плутанини, розберемо це докладно. У залах часто можна зустріти атлетів, що змагаються, які виступають в наступних видах спорту:
- Професійний бодібілдинг. У Брянську немає жодного професійного бодібілдера, більш того, у всій Росії професіоналів всього 9 чоловік. Професійний бодібілдер - спортсмен, який отримав перемогу на міжнародному турнірі і отримав профі-карту. Даний вид спорту один з найбільш витратних в світі, у кожного атлета, як правило, ціла команда тренерів, масажистів, дієтологів, фармакологів і лікарів.
- Любительський бодібілдинг. У Брянську є маса титулованих атлетів серед любителів, і в багатьох тренажерних залах можна зустріти кілька таких спортсменів. Часто вони виступають в ролі інструкторів, а іноді і власників залу. Як і будь-який спорт вищих досягнень, аматорський бодібілдинг неможливий без застосування сильнодіючих препаратів. Що б вам не говорили, пам'ятайте: досягти таких м'язових обсягів можна тільки із застосуванням анаболічних стероїдів.
поширені помилки
Часто люди виправдовують своє небажання йти тренуватися побоюваннями «перекачатися», перетворитися з дівчини в «гору м'яса» або стати схожими на монстрів. Для будь-якого професійного бодібілдера, та й для більшості любителів, побоювання новачків досягти швидких результатів і перевершити власні очікування звучать дивно. Якби «перекачатися» було так легко, то відсоток бодібілдерів був би куди більше, ніж зараз, а зараз він дорівнює приблизно 2% від населення Землі.
Боюся перекачатися і стати чоловікоподібною / схожим на монстра
Для тих, хто боїться перекачатися, можу обнадіяти: не хвилюйтеся, у вас не вийде! Якби створити атлетично розвинене тіло було так легко, то кожен відвідувач залу виглядав би як виступаючий спортсмен! М'язи не ростуть зі швидкістю світла і більш того, наш організм влаштований так, що він, навпаки, намагається при будь-якому зручному випадку позбутися від м'язів. Пропустив тренування, що не поїв, понервничал, все це веде до катаболізму (м'язевого руйнування). Щоб, як кажуть багато, «перекачатися», потрібно присвятити себе спорту. Багато тренуватися і строго дотримуватися режиму харчування. А відвідуючи 3 рази в тиждень фітнес клуб, ваші м'язи всього лише прийдуть в тонус. Ви станете виглядати більш підтягнутим і почнете бадьоріше себе почувати!
Боюся отримати травму.
При будь-якому вигляді фізичної активності є ризик травмуватися. Але при занятті фітнесом травми найчастіше виникають від неуважності, недотримання техніки виконання вправ і безпеки, при цьому отримати травму можна і в повсякденному житті, ніхто від них не застрахований. Та й травми бувають різними. Можна натерти мозоль або розтягнути передпліччя, намагаючись підтягнутися додатковий 29-й раз в 40 років, а можна зірвати спину, переставляючи диван у вітальні, і лягти з гострим болем на місяць. У першому випадку легка біль - показник вашої цілеспрямованості, вона пройде в перебігу двох-трьох днів, у другому випадку можна отримати пошкодження, яке ще довго буде нагадувати про себе сильними болями.
Якщо ви любитель і не готуєтеся до будь-яких змагань, де використовуються великі ваги або є період жорсткої дієти ( "сушка"), то завжди потрібно дотримуватися золотої середини. Чи не хапатися за великі ваги, щоб уникнути травм, харчуватися збалансовано, вживаючи корисні продукти. І тоді заняття фітнесом піде вам тільки на користь! Ви станете впевненіше в собі, сильніше і привабливіше! А отже будете завжди в гарному настрої.
У будь-якому випадку за умови тренувань під керівництвом грамотного тренера і дотриманні техніки безпеки ризик отримати серйозну травму в залі мінімальний. Як то кажуть «вовків боятися - в ліс не ходити».
До тридцяти все валиться
Багато хто вважає, що результат, досягнутий тренуваннями не природний, і загубиться після припинення тренувань, або ще гірше «все валиться до тридцяти років, а м'язи перетворяться в жир». Результат, що досягається в ході тренувань, цілком природний. Для того, щоб в цьому переконатися, варто поглянути на античні статуї: тоді не було винайдено ніяких медичних препаратів, і статуї відображають природні межі розвитку людського тіла. Тіла древніх греків дуже схожі за будовою на сучасних «класиків» або «менс-фізик». Після припинення тренувань нічого не валиться, але все повернеться на круги своя. Всі метаморфози, що відбуваються з організмом під впливом тренувального стресу, носять тимчасовий характер і, якщо припинити тренування, ваш організм розслабиться і повернеться в початковий стан. Але фітнес це не захоплення на тиждень або місяць - це стиль життя, те саме відмови від куріння і вживання алкоголю. На думку Брянської чемпіонки, «природно, для того щоб м'язи були в тонусі, а ви виглядали стрункою і підтягнутою, вони (м'язи) постійно повинні отримувати навантаження. Перестанете займатися, схуднете або, навпаки, наберете зайву вагу (хто до чого схильний). Так уже влаштований наш організм. Той, хто працює над собою і старанно трудиться, завжди отримує результат! Результат: гарне відображення в дзеркалі! Відображення, яким ви задоволені. Якщо ви по-справжньому втягніть і полюбите спортзал, то вже і не зможете без тренувань. Як вашому тілу потрібна постійна фізичне навантаження, так і психологічно вам потрібні будуть тренування. Працюйте, намагайтеся і вірте в себе! Адже як ми всі знаємо, найважча праця - це робота над самим собою! »
Якщо хтось сумнівається - не варто, тому що сумніву діями не лікуються, можна і посилити.
Ярослав Брін, відомий тренер-методист.
Таким чином, головним наслідком регулярних відвідувань фітнес-клубу і тренувань під керівництвом грамотного тренера для вас стануть: молодість, сила, краса тіла, дисципліна і здоров'я, а головне - довголіття. Наостанок ще пару фото ДО і ПІСЛЯ, для тих, хто вважає, що красенями і стройяшкамі не стають, а народжуються.
Висловлюємо величезну подяку всім, хто допоміг у створенні цієї статті, і особливо: Світлані Бельцевой, Марії Цкірія, Олександрі Версаль, Денису Гусєву, Ярославу Брину, Сергію Бойцова.
Пишіть в коментарях, про що ще про фітнес ви хочете прочитати на ремарку.