Найголовніше і часом не преодолимое в процесі боротьби із зайвою вагою - розуміння того, що їжа це не головне. І щоб подолати цю проблему треба розібратися з причинами її появи і прислухатися до дієтологів, які вивчають її.
Як уже було відзначено вище, щоб відповісти на питання: як не робити культ з їжі і успішно боротися із зайвими кілограмами, по-перше треба визначити причини появи залежності від продуктів харчування. Їх може бути дуже багато, але всі вони носять психологічний характер і можна виділити основні, найбільш часто зустрічаються:
Подолання за допомогою їжі стресів та інших складних емоційних проблем, які виникають в житті кожної людини. В результаті чого, у людини виникає потреба будь-яку виникає проблему долати за допомогою їжі, що природно негативно позначається на фігурі і виражається в зайвих кілограмах.
Наступною, не менш частою причиною, є «Ендорфіни» або так звані гормони щастя. Які виробляються мозком людини під час прийому їжі. А проблеми починаються тоді, коли для людини такий спосіб отримання задоволення, стає головним і часом єдиним, що змушує людину знову і знову прагнути отримати позитивні емоції саме таким способом. Так виробляється залежність і культ їжі.
Порушення режиму харчування, який стає проблемою багатьох людей працюють допізна або навіть в нічний час доби. Саме ці обставини призводять виникнення культу їжі і вживання їжі вночі. Основною трудністю при такому порушенні харчування, є небажання змінювати, щось для вирішення цієї проблеми.
Стресові ситуації, порушення режимів сну і відпочинку, неправильне харчування та інші чинники можуть призвести до порушення і збою біоритмів людини, що так само призводить до підвищення ролі їжі в житті людини і безконтрольного споживання харчових продуктів.
Оточення людини - досить часто, навіть сім'я, в якій приділяється величезне значення їжі і саме вона, є єдиним, що об'єднує всіх членів. Це стає загальним дозвіллям, темою для розмов.
Всі наведені причину можуть виникати, як окремо один від одного, так і одночасно, але наслідки культу їжі будуть однаково неприємними. Саме з цього варто почати боротьбу і тут слід виробити чітку програму користуючись порадами дієтологів та інших фахівців. Вона буде виглядати наступним чином:
Перегляд раціону харчування і заміна небажаних продуктів на ті, які можна використовувати для подолання стресових ситуацій. В їх число має містити такі суми:
- всі види капусти (кольорову, морську і звичайну). рибу та інші морепродукти, так як в них міститься йод, який дуже корисний для психіки;
- свіжі фрукти, які багаті калієм і благотворно впливають на нервову систему;
- зелений чай, через вміст в ньому різних корисних кислот, які нормалізують рівень цукру в організмі, заспокоюють нерви;
- волоські горіхи в поєднанні з медом, буде відмінним десертом і допоможе підняти настрій.
Крім цього слід побоюватися і виключити такі продукти, що роблять негативний вплив:
- кава і газовані напої, так як міститься в них кофеїн стає основною причиною порушення нервової системи і загострення негативних емоцій;
- продукти містять велику кількість солі і спецій (ковбаси, копчені продукти і т. Д.). Вони порушують водно-сольовий баланс організму;
- булки і тому подібні солодощі, які швидко засвоюються організмом, що призводить до додаткових, небажаних прийомам їжі.
Другим етапом програми, буде складання графіка харчування. Справа в тому, що організму потрібно кілька годин між прийомами їжі. Складання такого графіка допомагає контролювати цей процес і не допускати зайві перекушування.
Третє - це нормалізація режиму харчування на роботі, що дозволить виключити прийом їжі перед сном.
Четверте - відновлення нормального режиму сну і відпочинку. Щоденний сон повинен становити не менше восьми годин на день.
П'яте - пошук інших способів подолання стресових ситуацій. Для цих цілей ідеально підійдуть прогулянки на свіжому повітрі і заняття спортом.
Вся наведена інформація допомагає кожному бажаючому не робити з їжі культу і максимально ефективно боротися з цією проблемою, яка є основною причиною виникнення зайвої ваги.