У цій статті містяться такі:
ніж корисно черевний подих, зокрема, для профілактики артриту
що при цьому відбувається в організмі
наводяться порівняльні дані по частоті дихальних рухів при різних способах споживання повітря
"Швидке" подих - шкідливо або корисно
Який спосіб дихання для здоров'я людини найкращий і чому? Вивчаючи це питання, Поль Брегг прийшов до висновку, що це - діафрагмальне дихання. Воно найбільш природно для людини.
На жаль, з віком ми все більше відходимо від цього типу, вважаючи за краще дихати грудьми. Причина криється в тому, що в процесі дорослішання наша рухова активність знижується.
Ми все більше ведемо сидячий спосіб життя, а неправильні пози за столом або кермом авто, стримують рух діафрагми, змушуючи більш потужні м'язи грудної клітини допомагати процесу дихання.
Виробляється звичка до грудного (швидкому) диханню вкорінюється в нас настільки, що потім доводиться докладати зусилля, щоб знову відновити спосіб, призначений нам природою.
Про важливість черевного дихання
У чому ж криється перевага способу дихання діафрагмою в порівнянні з грудним, чому воно корисніше для здоров'я?
Перше. При ньому легені працюють на повну силу, пропускаючи кисню при тій же частоті вдихів в хвилину в 16 разів більше. В результаті кров краще насичується киснем, так як повітря потрапляє в нижню, більш ємну, частина легких.
Кисень, як відомо, окисляє жири і сприяє виведенню шлаків і токсинів з суглобів, близько суглобових тканин і інших органів. Достатнє споживання кисню служить профілактикою артриту.
У нормі у середнього здорової людини об'єм легенів достатній для того, щоб через них кисень прокачувався з частотою 4 літри в хвилину. При грудному способі цей показник становить лише 1/4 літра. Кратність цих показників дорівнює шістнадцяти.
Якого ж кількості життєвої сили, а разом з нею і здоров'я, ми себе щохвилини позбавляємо!
Друге. За рахунок руху діафрагми в черевній порожнині відбувається часта зміна підвищеного і зниженого тиску, що посилює циркуляцію крові, благотворно позначається на роботі внутрішніх органів, розташованих в черевній порожнині.
За рахунок руху м'язів живота активізується перистальтика кишечника, а це сприяє поліпшенню травлення, виведенню токсинів і шлаків з організму. Зокрема, - з суглобів і близько суглобових тканин, що дуже важливо при артриті і артрозі.
При грудному (швидкому) способі здіймається лише груди. Діафрагма, плечі, живіт залишаються нерухомими.
Третє. Рух діафрагмою діє заспокійливо на нервову систему, знімаючи з неї напруга. Це також необхідно для перемоги над захворюваннями суглобів.
Четверте. Частота дихання в нормі становить 8 - 12 вдихів за хвилину. І цього для забезпечення діяльності організму цілком достатньо. Грудної спосіб - це швидке дихання. При ньому більшість навіть здорових людей роблять від 14 - до 18 вдихів в хвилину. А це вже багато.
Що ж говорити про хворих людей? При запаленні легенів, наприклад, частота дихання в хвилину може доходити до 60 - 70 вдихів.
Як пише Кацудзо Ніші, ". Хто використовує швидке дихання. Також швидко вичерпує даний йому (природою - адм.) Запас дихальних рухів і вмирає раніше, ніж міг би. А той, хто живе спокійно і дихає повільно, економить тим самим запас своїх подихів і живе довше. "
Навпаки, буде відчуватися навіть його нестача. Грудна клітка і легкі працюватимуть вхолосту, намагаючись зачерпнути побільше повітря, але будучи не в силах це зробити.
Важливо розуміти, що тільки під впливом руху діафрагми легені можуть розтягуватися природним шляхом і втягувати без жодних зусиль з боку людини максимально можливу кількість повітря.
Таким чином, говорячи про важливість черевного дихання можна сказати, що повернення до природного способу сприяє омолодженню організму, допомагаємо йому впоратися з хворобами. Тому так важливо виконувати вправи, які сприятимуть доведення руху діафрагми до автоматизму.
процес дихання
Що ж відбувається в нашому організмі в процесі дихання. Ось що про це пише Кацудзо Ніші в книзі "Енергетичне дихання".
Повітря потрапляє в легені через дихальні шляхи - порожнина носа, горло і гортань, трахеї, бронхи. Він сам по собі, звичайно, не буде втягуватися прямо в легені. Для того, щоб повітря втягнувся, легкі повинні розширитися.
Але цього замало. Щоб грудна клітка не тільки розширилася, а й як слід розтягла легкі, забезпечивши в них доступ максимальної кількості повітря, потрібно, щоб почала рухатися і розтягнулася діафрагма.
Як відомо, діафрагма є широкий м'яз, яка відокремлює серце і легені від органів, що знаходяться в черевній порожнині. Вона хоч і не є складовою частиною дихальної системи, але в процесі дихання грає одну з найважливіших ролей.
Як будь-які м'язи, діафрагма здатна скорочуватися і розтягуватися. Її попеременное піднімання і опускання викликає відповідне рух органів черевної порожнини, що змушує живіт здувається і скорочуватися. Це призводить до попеременному підвищення і зниження тиску в ньому.
Зростаючи, розтягуючись, діафрагма приводить в рух і грудну клітку. Вона, в свою чергу розтягує легені, і в них починає надходити повітря, проходячи через ніс, горло і гортань, трахею, потрапляючи в бронхи, а звідти через бронхіоли - в легені.
Потім діафрагма скорочується, грудна клітка і легкі також зменшують свої розміри - повітря витісняється назовні. Так здійснюється процес дихання. Так відбувається вдих і видих.
Hmm it seems like your blog ate my first comment
(It was extremely long) so I guess I'll just sum it up what I submitted and say, I'm thoroughly enjoying your blog.
I too am an aspiring blog writer but I'm still new to the whole thing.
Do you have any points for beginner blog writers?
I'd genuinely appreciate it.