При тривалої та інтенсивної фізичному навантаженні (біг на довгі дистанції, сходження в гори та ін.) Перш за все не вистачає кисню - настає гіпоксія. Вона компенсується прискореним диханням, що може не вистачити. Організм змушений отримувати енергію без допомоги кисню і тому він включає анеробное - бескислородное - дихання. Глюкоза в відсутності кисню розпадається з утворенням молочної кислоти, і виділяється енергія, правда, в 2 рази менша, ніж при звичайному диханні - згорянні глюкози в кисні. Інтенсивний витрата глюкози призводить до її нестачі - гіпоглікемії, що смертельно небезпечно, і організм починає синтезувати глюкозу сам, розщеплюючи жирові відкладення. Для цього потрібен кисень: витрата його подвоюється. Наступила киснева недостатність - гіпоксія компенсується анаеробним диханням. Критичний момент компенсації гіпоксії і гіпоглікемії при фізичному навантаженні називається "мертва точка" і переноситься вкрай важко: людині здається, що якщо він буде продовжувати бігти, підніматися в гору, працювати, то помре.
Ні в одному з визначень немає пояснення, що таке тренування, адаптація. Слова є, а що вони позначають, неясно. Систему фізичного тренування розробляли ще стародавні греки. З часів Іоанна Хрестителя було відомо оздоровчий вплив на тіло і дух купання в холодній воді. І лише в кінці 60-х - початку 70-х років ХХ століття відомий патофізіолог Фелікс Меерсон експериментально і теоретично показав, що фізичне тренування, загартовування, адаптація - це пристосування до виникає в результаті фізичного навантаження кисневого голодування - гіпоксії.
АТФ - аденозинтрифосфорная кислота - універсальний акумулятор життєвої енергії в клітині. Для синтезу АТФ в мітохондріях - енергетичних станцій клітини - потрібен білок (амінокислота), фосфор і глюкоза. Систематична брак кисню призводить до збільшення вироблення спеціальних білків, службовців будівельним матеріалом мітохондрій. В результаті "поправити" мітохондрії встигають зробити АТФ в достатній кількості і звільнити енергію, достатню для здійснення роботи при зростаючій навантаженні в більш "стислі" строки.
Для пристосування до гіпоксії необхідна постійна фізичне навантаження протягом не менше шести місяців. Припинення тренувань не супроводжується негайною втратою адаптації. Вона зберігається ще півроку, а потім поступово зменшується. При відновлення регулярних тренувань організм пристосовується до навантаження за більш короткий термін. Через два роки постійного тренування маса мітохондрій більше не збільшується, а підвищується ефективність їх роботи.
Загартовування (у тому числі моржування) також пов'язано з адаптацією до гіпоксії. Справа в тому, що окислення глюкози йде тільки при фізіологічній температурі. При температурі нижче 36оС включається бескислородное дихання, що призводить до гіпоглікемії і врешті-решт до гіпоксії клітин епітелію шкіри. Адаптація при моржування розвивається практично в ті ж терміни, що і при бігу на довгі дистанції. Людина стає здоровим тілом і духом, радіє життю, переносить безболісно всі тяготи.
Адаптація протистоїть стресу, запобігає виникненню і лікує такі хвороби, як гіпертонія, цукровий діабет, виразка шлунка, рак, бронхіальна астма.
Адаптація вимагає великої волі, багато часу і терпіння. Тому більшість людей уникають навантажень, лінуються, набуваючи зайву вагу і хвороби. Для них можна запропонувати нешкідливий, легкий і швидкий шлях підвищення стійкості до різного роду фізичних навантажень - рослинні адаптогени. Коріння елеутерокока колючого, женьшеню, левзеї сафроловідная. аралії маньчжурської. родіоли рожевої, заманихи приймаються у вигляді горілчаної настойки не більше 25 крапель на 1/4 склянки води перед сніданком і перед обідом. Але така адаптація - нестійка, вона зберігається тільки поки приймаються адаптогени.
Кандидат медичних наук К. Тріскун (Центр гастроентерології РАН).
Захисні сили організму.
У роки Великої Вітчизняної війни не тільки солдати і офіцери, а й ми, лікарі, переживали постійні стреси, відчували великі фізичні навантаження, однак, пам'ятається, практично ніхто в армії не хворів ні на ревматизм, ні гіпертонією, ні на ангіну, ні грипом. І це було незрозуміло, більш того, парадоксально.
Але ось проходить всього рік після війни, і гіпертонія, стенокардія, ревматизм і т. Д. Стають масовими захворюваннями. Епідемії грипу, повальні застуди стали підкошувати мільйони людей. Знову парадокс: напруги і стреси спали, від холоду можна сховатися, а хвороби ростуть і ростуть! У чому ж тут справа? Думаю, справа в стані захисних сил організму.
У 1972 році я прочитав статтю Фелікса Меерсона в журналі "Наука і життя". І в ній знайшов те, чим можна пояснити феномен здорового довголіття і виникнення почуття радості і окриленість під час і після бігу, фізичних тренувань і загартування. Ефект загартовування і тренувань вперше отримав для мене наукове пояснення. Вплив холодом і фізичним навантаженням на організм змушує його адаптуватися до нових умов. Він змушений пристосовуватися до гіпоксії - кисневої недостатності. Як це відбувається?
Мітохондрії - енергетичні станції клітини (в одній клітці печінки їх дві тисячі) - запасаються потенційної життєвою енергією (ПЖЕ) в хімічну речовину АТФ (аденозин-тріфосфорной кислота), яке при розпаді звільняє кінетичну життєву енергію (КЖЕ). Остання потрібно організму постійно для руху, обігрівання, дихання, харчування, роботи думки, емоцій, вироблення гормонів, ферментів, підтримки імунітету, реалізації статевого потягу і т.д.
Після розпаду частинки АТФ не викидаються з клітки, а залишаються в ній, так як це дефіцитний матеріал, з якого мітохондрії знову будують (ресинтезіруются) АТФ. Але для цього потрібно стільки ж енергії, скільки звільнилося при розпаді АТФ. Скористатися КЖЕ не можна, вона необхідна для життєво важливих процесів. Де ж взяти енергію для ресинтезу АТФ?
З глюкози. В мітохондріях глюкоза "згоряє" в кисні і перетворюється в воду і вуглекислоту. При цьому звільняється енергія. Ось ця-то енергія і йде на ресинтез АТФ, тобто на відтворення потенційної життєвої енергії. Глюкоза в організмі утворюється при перетравленні крохмалю і цукру. Всмоктуючись у дванадцятипалій та тонкій кишках. глюкоза потрапляє в лімфу та кров, які її доставляють в клітини. Крім того, глюкоза при потребі мобілізується із запасів глікогену печінки і м'язів. Якщо запаси глікогену вичерпаються (при тривалій великому фізичному навантаженні), то за допомогою кисню жир перетворюється в глюкозу.
При поступовому наростанні тривалості і величини фізичного навантаження потрібно все більше і більше не тільки глюкози, але і кисню. І настає момент, коли кисню не вистачає (гіпоксія), навіть при форсованому диханні. Тоді починається безкисневому розпад глюкози до молочної кислоти, із звільненням меншої кількості енергії. Робота може тривати, але після такої роботи м'язи кілька днів болять і тверднуть (крепатура від накопичення в м'язах молочної кислоти), не можуть руху. Якщо тренування повторюється досить часто, то у відповідь на гіпоксію мітохондрії виробляють спеціальні білки, що збільшують їх масу. І тоді вони стають здатні запасатися АТФ в більшій кількості і швидше ресинтезувати її. Таким чином, розвивається адаптація до гіпоксії.
Для стійкої адаптації потрібна тренування не менше шести місяців. Після двох років тренування маса мітохондрії, а значить, і м'язів не росте, але збільшується коефіцієнт їх корисної дії: при меншій кількості палива (глюкози і кисню) мітохондрії можуть виробляти більше енергії (ПЖЕ і КЖЕ) і швидше її відновлювати. Як у електровоза ККД набагато вище, ніж у паровоза, так і у тренованого людини можливості здійснювати фізичну роботу тривалий час у багато разів вище, ніж у нетренованого. Так адаптація до гіпоксії призводить до підвищення всіх захисних сил організму і продовженню життя.
Вища ступінь адаптації - у марафонців і сверхмарафонцев. яким постійно доводиться відчувати гіпоксію. Вони практично не хворіють, завжди оптимістичні, живуть довго. Приблизно той же ефект відчувають горяни, адже чим вище гори, тим нижче концентрація кисню в повітрі.
В умовах кисневої недостатності у горян постійно відбувається адаптація до гіпоксії. Саме це дозволяє їм підтримувати здоров'я довгі роки. До речі, дихальні гімнастики по К. Бутейко і А. Стрельникової - це не що інше, як адаптація до гіпоксії, тому вони так ефективні при лікуванні багатьох хвороб.
Вчені підрахували, що моржування викликає підвищення споживання кисню організмом в 6 разів. У довго купаються "моржів" температура тіла після купання знижується до 34 ° С і відновлюється тільки через 30 хвилин після його завершення. На 10-15% знижується частота серцевих скорочень, збільшується і стає більш економічною терморегуляція тіла. При моржування теж виникає гіпоксія, оскільки холод не дозволяє кисню з'єднуватися з глюкозою у великій масі клітин. І в цьому випадку протягом півроку відбувається стійка адаптація до гіпоксії. А якщо моржування триває два роки, у людини різко підвищується ККД мітохондрії. Якщо при цьому не курити, не вживати алкоголь, раціонально харчуватися, обмежуючи тваринні жири, то можна прожити без стенокардії, інфаркту, інсульту і подібних захворювань.
Треба зауважити, що з тим же ефектом організм адаптується і до дефіциту глюкози (гіпоглікемії). Ось чому голодування, навіть без фізичного навантаження і без загартовування, дає такі прекрасні результати в лікуванні і в продовження життя.
Люди, адаптовані до гіпоксії і гіпоглікемії, безболісно переносять стреси, навіть тривалі і важкі. Стрес можна визначити так: напруга всіх сил організму для максимальної мобілізації кінетичної життєвої енергії з метою подолання загрози для життя. Якщо стрес не супроводжується фізичною діяльністю (активними рухами), триває довго і часто повторюється, то він може викликати важкі хвороби: гіпертонію, цукровий діабет, виразку шлунка, рак та інші. Стійка адаптація до гіпоксії і гіпоглікемії дозволяє без напруги мобілізувати максимальну кількість КЖЕ. Тому люди, адаптовані до гіпоксії і гіпоглікемії (а їх найбільше серед марафонців, "моржів", альпіністів і голодуючих хоча б один раз в тиждень по 24-36 годин), або взагалі не реагують на стреси, або швидко гасять їх.
Противники моржування стверджують, що кожне занурення в ополонку супроводжується стресом. В результаті нібито виснажуються гормони надниркових залоз, людина слабшає, занедужує, втрачає потенцію. Спостереження лікарів в Мінську, Москві за великими групами "моржів" протягом сорока років свідчать про зворотне. Стрес виникає тільки при першому зануренні в ополонку, але і тоді він не викликає ніяких хворобливих явищ, так як супроводжується рухом. В подальшому включаються механізми, нейтралізуючі шкідливу дію стресу. Мітохондрії клітин наднирників адаптуються до гіпоксії і гіпоглікемії так само, як мітохондрії клітин інших органів, завдяки чому набувають здатність виробляти гормони за потребами організму. ККД мітохондрії починає знижуватися тільки через шість місяців після припинення моржування (як і бігу на довгі дистанції, і періодичного голодування, і спуску з високогір'я на рівнину).
До речі, ще один переконливий аргумент на користь холоду. Для вироблення чоловічих статевих гормонів і сперматозоїдів потрібне постійне охолоджений ие яи чек. Саме тому вони опущені в мішечок (мошонку).
Як показав на своєму прикладі Порфирій Іванов, творець системи природного оздоровлення "Дитинка", загартовування особливо сприятливо, якщо обливання холодною водою починати з голови. В результаті такого систематичного обливання або пірнання з головою в ополонку ККД мітохондрії нервових клітин головного мозку посилюється, розумова діяльність поліпшується, запаморочення, головний біль та інші хворобливі симптоми зникають.
Отже, фізичне тренування, загартовування, голодування - це не що інше, як пристосування мітохондрій клітин до гіпоксії і гіпоглікемії. Стійку адаптацію можна отримати не раніше ніж через шість місяців систематичного тренування. Термін великий, потрібні воля і терпіння. Чи не можна прискорити цей процес? Виявляється, можна - за допомогою адаптогенів рослинного походження.
Найшвидший результат дають рослини сімейства аралієвих. коріння женьшеню, елеутерококу колючого, левзеї сафлоровидной. заманихи, аралії маньчжурської. родіоли рожевої. Їх найкраще застосовувати у вигляді спиртової (горілчаної) настойки по 15-25 крапель на 30 мл води перед їжею або у вигляді таблеток під язик. Збільшувати дозу можна, оскільки це може привести до зриву адаптації, до нервового і серцево-судинного порушення.
Є й інші рослини-адаптогени. володіють поступовим дією: трава звіробою звичайного, чебрецю повзучого, вероніки лікарської і дубравной, коріння дягелю лікарського, оману високого, аїру болотного і ін. Можна пити відвар із збору цих рослин або заварювати їх по черзі, змінюючи через місяць.
Короп Треськунов. кандидат медичних наук. друкувати
"Мені скоро виповниться 85 років. 50 з них я віддав практичному пошуку шляхів здорового життя. Для цього я щодня відчуваю на собі різні якості природи, особливо суворі боку її. Я сповнений бажання весь свій досвід передати нашій молоді і всім людям. Це мій подарунок ім. Сердечне Вам спасибі ".
Іванов Порфирій Корнійович.
2. Перед купанням або після нього, а якщо можливо, то і спільно з ним, вийди на природу, встань босими ногами на землю, а взимку на сніг, хоча б на 1-2 хвилини. Вдихни через рот кілька разів повітря і подумки побажай собі і всім людям здоров'я.
3. Не вживай алкоголю і не кури.
4. Намагайся хоч раз на тиждень повністю обходиться без їжі і води з п'ятниці 18-20 годин до неділі 12-ї години. Це твої заслуги і спокій. Якщо тобі важко, то тримай хоча б добу.
5. О 12 годині дня неділі вийди на природу босоніж і кілька разів подихай І побач, як написано вище. Це свято твоєї справи. Після цього можеш їсти все, що тобі подобається.
6. Люби навколишнє тебе природу. Чи не плюйся навколо і не випльовуй з себе нічого. Звикни до цього: це твоє здоров'я.
7. Вітайся з усіма по всіх усюдах, особливо з людьми похилого віку. Хочеш мати у себе здоров'я - здоровайся з усіма.
8. Допомагай людям чим можеш, особливо бідному, хворому, скривдженому, нужденному. Роби це з радістю. Відгукнися на його нужду душею і серцем. Ти придбаєш в ньому друга і допоможеш справі СВІТУ!
10. Звільни свою голову від думок про хвороби, Недом-ганіях. смерті. Це твоя перемога.
11. Думка не відділиш від справи. Прочитав - добре, але найголовніше - РОБИ!
12. Розповідай і передавай досвід цієї справи, але не хвалися і не підіймається в цьому. Будь скромний.
ІвановПорфірій Корнійович