У цій статті познайомимося з типовою тренуванням з навчання боротьбі дзюдо. Саме так проходять заняття в більшості спортивних шкіл і клубах, де викладають цей вид єдиноборств. Як правило, стандартна тренування з боротьби дзюдо складається з шести частин.
У всіх школах і клубах дзюдо прийнято перед початком тренування виконувати поклони. Для цього, як правило, всіх дітей вибудовують вздовж однієї зі сторін борцівський килим. Викладач встає навпроти вишикувалися в шеренгу займаються. У деяких клубах для виконання поклону займаються опускаються на коліна. Залежно від правил, прийнятих в клубі або школі боротьби, перший уклін може виконуватися висить на стіні портрета Дзігоро Кано, засновнику дзюдо. Після цього група виконує уклін своєму наставнику.
Багато батьків стурбовані значенням цих поклонів, підозрюючи релігійну або сектантську підгрунтя. Але поклони в дзюдо не мають ніякого відношення до релігії. Поклонами дзюдо зобов'язане японській культурі, де зародився цей вид єдиноборств. Поклони використовуються, щоб показати повагу, віддати данину пам'яті і працям Дзігоро Кано, без якого не було б дзюдо. Другий уклін демонструє повагу до тренера і його уклін, в свою чергу, також є способом висловити повагу до учнів.
Перш ніж перейти до активного тренувального процесу, важливо переконатися, що тіло і розум займаються належним чином підготовлені до заняття. Після початкових поклонів, група буде виконувати разогревающие вправи, щоб збільшити приплив крові до м'язів, що допоможе уникнути розтягування м'язових волокон. Розминка також допомагає налаштуватися на навчання боротьбі.
Як правило, розминка складається з декількох фізичних вправ, що охоплюють всі основні групи м'язів. У розминку або відразу після неї дуже часто, особливо в групах початкової підготовки, включають вправи самострахування. Самостраховка допомагає займаються освоїти безпечні способи падінь після кидків.
Важливі для борців дзюдо і акробатичні вправи. Більшість з них мають не тільки загальнорозвиваючу, а й практичне для боротьби значення, особливо такі гімнастичні руху, як всілякі перекиди - вони допомагають освоїти навички угруповання в процесі падінь, а також переворот боком ( «колесо») і стійка на руках - вони вчать здійснювати контроль над своїм тілом в моменти, коли борець знаходиться догори ногами.
Як тільки група завершить розминку, викладач приступить до навчання. Процес навчання, як правило, складається з одного або декількох загальноприйнятих методів наведених нижче.
1. Демонстрація технічних дій. Тренер покаже кидок, утримання або інше технічне дію боротьби дзюдо, виділяючи ключові моменти. Потім юні дзюдоїсти відпрацьовуватимуть показану техніку, а викладач спостерігати і допомагати.
2. Спеціальні вправи. Мета виконання спеціальних вправ і технічних елементів полягає в удосконаленні техніки прийомів дзюдо, розвитку фізичної сили, швидкості, витривалості.
3. Ігри. Ігрова підготовка особливо необхідна при навчанні боротьбі дзюдо дітей раннього віку. Тренери часто використовують ігри не тільки для того, щоб зробити приємність юним борцям або підвищити їх загальнофізичної підготовленість, але і навчають їх через спеціальні ігри деякими елементами єдиноборства, а також технічним діям боротьби дзюдо.
4. Рандорі (вільна практика). У рандори навчаються намагатимуться кинути один одного. Це можливість на практиці спробувати застосувати розучені технічні дії, в умовах, коли противник буде намагатися уникати спрямованих проти нього прийомів. Рівень опору борців один одному в рандори може бути різним: від низького до максимального. Кожна спроба провести атаку - вдала чи невдало, допомагає відточувати борцівські навички.
Якщо це навчальна сутичка, то крім регулювання рівня опору, тренер також може дати якесь завдання (наприклад, вибрати певний захоплення, спробувати провести розученого недавно кидок і т.д.). В таких сутичках важливо, щоб діти розуміли завдання і допомагали один одному, даючи можливість його виконати. Як правило, максимальний опір в навчальних боях не потрібно, частіше навіть заважає.
Кожне заняття в боротьбі дзюдо закінчується вправами на розтягування. Вони можуть виконуватися як самостійно, так і в парі з партнером. Розтяжка покращує гнучкість, допомагаючи запобігти травми, а також покращує здатність організму відновлюватися після фізичних вправ.
Поклони, що виконуються на початку заняття, повторюються і в його кінці, але в зворотному порядку. Поклони допомагають зосереджуватися на навчанні. Позначаючи початок і кінець заняття, вони вносять ясність для займаються, коли вони повинні бути в «режимі дзюдо».