Нагадаю, що цигун - це
У попередній статті я писала, що гімнастикою цигун бажано займатися 3 рази на день. У Китаї вважають, що під час занять вранці виводиться «застояна» ци і надходить свіжа енергія, під час занять днем відбувається регулювання енергії ци, усувається напруженість, під час занять ввечері свідомість стає чистим, серце розслаблюється, занурюється в тишу, ци стає концентрованою.
Протягом ночі в організмі людини накопичується отримана в результаті процесі життєдіяльності організму протягом дня брудна ци. Заняття гімнастикою цигун вранці сприяють, по-перше, набору свіжої енергію ци, дозволяють активізувати функціонування внутрішніх органів, підняти настрій, а по-друге, - сприяють разминанию м'язів і висновку брудної ци.
Я рекомендую починати гімнастику цигун в ліжку. Спочатку як слід потягнутися -спочатку ліва нога і права рука розтягують хребет, потім ліва рука і права нога.
Цигун після пробудження.
Після цього витягуємо руки перед собою і починаємо терти долоні один об одного до гарячого стану (не менше ста разів). Теплими руками починаємо звільнятися від «старої» ци. проводимо долонями по обличчю і скидаємо все з рук на підлогу (затискаємо кожен пальчик лівої руки щільним кільцем з вказівного і великого пальця правої руки, а потім навпаки). Після цього «чистимо» голову: проводимо долонями по голові і скидаємо. При цьому можна говорити подумки, що ви рятуєтеся від поганих думок, від хвороб, від порожніх турбот, від неприємностей, від зморшок на обличчі і т.п. Потім «почистіть» руки: правою рукою ліву від плеча вниз, лівою - праву. Можете уявляти, що ви скидаєте «погану» ци з пальців в воду. Потім «промийте все туловіще- від маківки до пальців ніг, обов'язково скиньте. Також промовляти подумки, від чого ви рятуєтеся.
Якщо відчуваєте себе недостатньо бадьоро, далі зробіть енергетичний масаж. Ми називаємо це «почухайте собі вушка». Китайська медицина дуже високо оцінює вплив на вуха, так як там зосереджено дуже багато акупунктурних точок. Починайте розтирати пальцями обидва вуха. затискаючи їх між вказівним і великим пальцями. Почніть з мочок і рухайтеся вгору. Ретельно промассировав все вухо, помассіруете місце з'єднання вух з головою по колу, потім зсередини посмикайте вухо вгору, вниз, вліво, вправо. Зробіть компрессію- затисніть руками вуха і потримайте деякий час. Якщо у вас буває шум у голові-покладіть долоні на вуха, натисніть, а пальцями «вибивайте барабанний дріб» по потилиці: не менше 24 разів. А тепер скиньте все з пальців і сдуйте все з долоньок!
Далі поговоримо про основні принципи цигун.
Я приведу чотири основні принципи: повна зосередженість, розслаблення, правильне дихання та й регулярність.
1) Повна зосередженість
Під час занять цигун необхідно повне зосередження.
У стародавньому Китаї говорили: "На що з'явилася перед вами жительку неба - не звертати жодної уваги, якщо у дворі грає дракон - не помічати, якщо вас торкнеться біля горла клинок противника - не показувати страх. Уявіть себе самотнім мандрівником, що йде по глухий стежці в горах ».
Іншими словами, під час занять цигун потрібно позбутися від усіх сторонніх думок, домогтися максимального зосередження, ввести мозок в стан істинного «спокою».
Як цього добитися? Є така порада: необхідно зосередити думки на точці даньтянь. Де ж знайти цю точку? Даньтянь є «сховище насіння» у чоловіків, а у жінок це дітородний орган матка. Знаходиться ця точка на кілька сантиметрів нижче пупка. У точці даньтянь знаходиться і концентрується енергія ци. У стародавньому Китаї вважалося, що даньтянь може знищити сотні хвороб. Тому зосередження на точці «даньтянь» - один з найважливіших прийомів і принципів гімнастики цигун.
Коли ви практикуєте цигун, необхідно, щоб кінчик язика був як би приклеєний до верхнього неба, і щоб ці прямувала в точку даньтянь. Насичення енергією ци здійснюється за рахунок наших думок. Тільки повний «спокій» мозку, відсутність сторонніх образів в голові, здатні запобігти витіканню і розпорошення «головною», «захисної», «початкової» ци. Отримання ци означає накопичення сили, збільшення захисних сил організму, втрата ци означає втрату енергії.
«Зосередження на даньтяне» дуже складно для тих, хто тільки починає освоювати практику цигун. Особливо не вдається про на перших порах навчитися занурення в стан спокою, концентрації думки. Але не треба впадати у відчай, не всі відразу. Цьому можна навчитися. Ті, хто вже пройшов цей шлях, залишили нам свій унікальний і безцінний досвід, що дозволяє опанувати цим прийомом. Наприклад, можна навчитися «зосереджуватися на даньтяне», подумки рахуючи від одного і далі, іноді навіть до десяти тисяч. Головне не припиняти тренування. Багаторазові повторення вправи, як правило, призводять до необхідного результату. Можна користуватися і іншим ефективним способом. підрахунку дихальних циклів (вдих і видих - один цикл). У стародавньому Китаї говорили:
«Спокій приходить через чисте свідомість.»
Коли дійсно досягаєш зосередження, тоді і думки і серце відчувають абсолютний спокій.
2) Розслаблення
Розслаблення означає, що всі м'язи тіла не напружені і знаходяться в розслабленому стані під час занять гімнастикою цигун. У практиці цигун необхідно вміти управляти енергією ци, тобто пересувати її вгору-вниз і зліва направо і навпаки. Цей навик називається зміною ци. Для успішного здійснення цього прийому треба розслабитися. У напруженому стані перемістити ( «змінити») ци надзвичайно складно. В цьому і полягає роль розслаблення в цигун.
3) Правильне дихання
Під час занять цигун дихання повинно бути глибоким і тривалим. «При русі вгору дихання досягає максимально високої точки, при русі вниз - підошви ніг». Видих повинен бути максимальним, вдих - повним. Виключається різке і тривале дихання, різке і коротке дихання. Ні в якому разі не допускається поєднання тривалого вдиху і короткого видиху, тривалого видиху і короткого вдиху. Обидва елементи дихального циклу повинні бути однаковими за інтенсивністю та тривалістю.
4) Регулярність занять
Для отримання ефекту від занять гімнастикою цигун необхідна регулярність занять. Вас не повинні лякати ніякі погодні умови, якщо ви займаєтеся на вулиці, ні погане самопочуття, ні інші перешкоди (відсутність часу, форми для занять). Гімнастика цигун повинна стати дуже важливою складовою частиною життя, яка повинна повторюватися день у день, з року в год.Заніматься цигун рекомендується тричі на день: вранці, протягом дня і ввечері. Китайська медицина стверджує, що ніколи не пізно розпочати заняття цигун, щоб постійно відчувати себе бадьорим, енергійним. здоровим і прожити довге життя!
2 голоси
Середня оцінка: 3 з 5