Гармонія душі і тіла лежить в основі східних навчань. Комплекс дихальних і рухових вправ цигун є ключем до вирішення багатьох терапевтичних проблем.
Завдяки американському футболістові Лі Холдену уетой гімнастики з'явилися шанувальники з усього світу. Він адаптував систему цигун до сучасного ритму життя, створивши унікальну програму.
Працюючій людині важко в розпал дня зависнути на пару годин в позі споглядання Всесвіту, а ось виділити 10-20 хвилин на фізичні вправи з правильними думками - цілком реально і корисно.
Перші уроки цигун з Лі Холденом для початківців можуть назавжди зробити вас шанувальником цього вчення.
Що ж таке цигун?
У перекладі з китайського цигун тлумачиться як робота з енергією і духом. Родоначальниками цигун були даоські ченці. Потім вправи знайшли практичне застосування в медицині, бойових мистецтвах, медитації.
Нервова схвильованість уповільнює процеси травлення і обміну речовин, що призводить до набору ваги. Людина, що знаходиться в стані стресу, сам того не відаючи, посилає організму страх і той починає відкладати жир «про запас».
Хіба мало що там ззовні: війна, голод? Люди із зайвою вагою, на думку проповідників цигун, демонструють дисбаланс між духом і тілом.
Цигун допомагає відновити душевний стан, а завдяки специфічній техніці дихання, в кров і до органів надходить більша кількість кисню, що покращує метаболізм і призводить до спалювання жирів.
Організм починає продуктивно працювати, жир йде по непотрібності, а фізичні вправи підтримують тіло в хорошій формі. Ви худнете і відчуваєте себе в гармонії з навколишнім світом.
«За» набагато більше
Заняття по системі цигун мають ряд переваг від інших:
- немає обмежень за віком;
- немає списку протипоказань (але не варто їх робити в період загострення хронічних захворювань і вагітним);
- не потрібно багато місця;
- простота виконання.
Крім поліпшення фізичного стану, набувається ясність і спокій свідомості. Якщо займатися по цигун «з розумом і серцем», то цей комплекс підведе вас до самозцілення.
Хто такий Лі Холден
Житель Каліфорнії Лі Холден, колишній футболіст, який цікавиться східною медициною, йогою, китайською практиками. Він досконало освоїв цигун і розробив спрощений його варіант.
Заняття включають кілька простих рухів, які в поєднанні з правильним диханням і емоційним настроєм дають вражаючі результати.
Комплекс простий і швидкий у виконанні. Він повноцінно замінює ранкову зарядку, а при нестачі часу може бути зроблений протягом дня навіть в офісі. Цей цикл вправ покращує потік енергії всередині вас.
Ви відчуваєте легкість як у виконанні вправ, так і після їх закінчення. Дивно швидко і невимушено проходить заняття, після якого хочеться побажати собі і всьому світу доброго ранку.
Експертна оцінка: Кожен рух настільки гармонійно поєднується з диханням, що ви відчуваєте, як наповнюється повітрям все тіло і йде скутість, скутість, випрямляється постава. У комплекс включені масажні постукування по тілу, що поліпшують кровообіг.
Ті, хто давно практикують цигун Лі Холдена, продовжують ранкові заняття до 20 хвилин. Ваш організм підкаже вам, коли пора.
Цигун 20-хвилинний комплекс вранці
20-хвилинний ранковий комплекс відрізняється додатковими нахилами, розтяжкою, хвилеподібними рухами для хребта. Знайомі вже вправи трохи ускладнюються, активізується образність мислення.
Експертна оцінка: За словами Лі Холдена: центр розуму, тілесний центр і серцевий центр будуть збалансовані в протяг тренування. Слідом за емоційним і фізичним розслабленням приходить заряд бадьорості і емоційну рівновагу.
Цигун для поліпшення травлення з Лі Холденом
Коли розум занадто зайнятий думками - не вистачає енергії для травлення. Цей комплекс демонструє правильне дихання за участю черевної порожнини, знімає напругу в області органів травлення, вчить переробляти негативну енергію і емоції.
Експертна оцінка: Постійне виконання таких вправ зміцнює внутрішні органи. Оскільки основна увага приділена травній системі, починати заняття можна не раніше, ніж через 2 години після прийому їжі.
Цигун з Лі Холденом для емоційної рівноваги
Перша опора, на якій тримається здоров'я - це психічний стан. Енергію можна трансформувати, щоб вона приносила організму користь. Чи Холден пояснює, як за допомогою зміни дихання і масажу акупунктурних точок можна перебудувати емоційний стан.
Експертна оцінка: З медичної точки зору підтверджено, що при різному емоційному настрої у людини змінюється дихання. Цілком резонно, що зміна дихання і думок на позитивні може заспокоїти людини і, можливо, запобігти предтечу хвороби.
Цигун з Лі Холденом для хребта
Експертна оцінка: Людям, які мають проблеми з хребтом, рекомендується лікувальна фізкультура. Запропоновані Лі Холденом вправи чудово підійдуть і для лікування, і для профілактики.
Цигун з Лі Холденом для довголіття
Багато з цих вправ довгий час трималися ченцями в секреті. Тепер ви можете робити їх, коли захочете, в будь-який час дня. Ви будете здивовані силою і енергією, яку будете відчувати через 15 хвилин занять.
Експертна оцінка: Комплекс грамотно поєднує в собі елементи масажу, гімнастичні руху, дихальні вправи і сприяє гармонізації життєво важливих процесів.
Вечірній Цигун з Лі Холденом
Для втомленого за день тіла підійдуть плавні рухи і позбавлення від негативної енергії. Розтяжка для напружених ділянок шиї і рук звільнить їх від денного вантажу проблем і розкриє для входження позитивної енергії. Тряска руками і ногами знімає нервове напруження - її постійно застосовують спортсмени.
Експертна оцінка: Особливо рекомендується комплекс для людей, які просиділи весь день за комп'ютером. Він також необхідним іншим людям, які вже не поспішають у справах і зможуть пропрацювати руху уважно і ретельно.
Цигун Лі Холдена і відгуки
При написанні статті ми провели дослідження серед тих хто практикує гімнастику цигун, вивчили безліч відгуків, надаємо деякі з них для вашого ознайомлення:
Вікторія, 27 років:
Після пологів поправилася, було відчуття повної розбитості, безформності. Подруга порадила зайнятися гімнастикою цигун. Всі рухи були для мене прості і легкі, незважаючи на моє ослаблене стан.
Через пару тижнів прийшла в форму, схудла на 6 кг, крім того, покращився сон. Тепер спокійна, здорова і сплю, як моя дитина.
Неллі, 50 років:
Євген, 30 років:
Працюю за комп'ютером дні і ночі безперервно. Дуже боліла спина і шия. Гімнастика цигун сподобалася тим, що не відволікала надовго від роботи, а ефект прийшов відразу.
Пішло напруга з шийно-хребетного відділу, збільшилася працездатність.
Рух життя
Гімнастика цигун з Лі Холденом - це адаптовані до сучасності найдавніші медичні практики. До неї звертаються для поліпшення самопочуття, для схуднення, для вирішення проблем з хребтом, з травленням.
Століттями удосконалювані дихальні вправи насичують кров киснем, покращують роботу всіх органів, прибирають застійні явища.
При постійних заняттях відновлюється нормальний психічний стан, зміцнюється імунітет. А всього лише надонемного місця, вільний одяг і ваше бажання бути здоровим і щасливим.