Ефективна ранкова гімнастика цигун з чи Холденом

Схід справа не лише тонка, але і корисне! Це стосується як раз до древньої методикою цигун. Незважаючи на довгу історію, ця східна гімнастика займає лідируючі позиції серед методів, які ефективно допомагають поліпшити фізичний стан. а також омолодитися і привести думки в порядок.

А якщо до східної мудрості і знань додати американську цілеспрямованість? То ми отримаємо в сукупності прекрасний і дієвий спосіб схуднути разом з уроками ранкової гімнастики спільно з заокеанським фахівцем з цигун - Лі Холденом.

Що таке цигун

Практика цигун прийшла до нас з Китаю. Стародавні мудреці, мали на увазі під ієрогліфами Ци і Гун здатність керувати внутрішньою енергією. Китайці вважають, що правильно застосувавши енергію Ци можна легко поліпшити роботу будь-якого органу людського тіла. Так, в давнину цигун вважався не тільки набором фізичних рухів, але і вправами для дихання, набором прийомів для бойових мистецтв.

Так як цигун ефективно справляється з проявами стресу, то його методики дозволяють боротися із зайвою вагою і спалювати жири. Це пов'язано з тим, що під час перебування в стресі, травна функція сповільнюється. і організм тим самим зберігає і накопичує жири. Зайва вага на думку майстрів цигун є дисбалансом між тілесним і внутрішнім станом людини.

Отже, як же діє гімнастика сходу на організм:

Під час виконання вправ задіяні практично всі групи м'язів, за рахунок спеціальної дихальної гімнастики і підібраних рухів.
Прискорюються обмінні процеси, за рахунок потрапляння більшої кількості кисню в кров'яне русло.
Погладжування, застосовні в цигун, допомагають прибрати прояви целюліту.

Множинні дослідження великою кількістю вчених показали, що цигун здатний побороти такі захворювання як:

Зміни кров'яного тиску (будь то повішене тиску або гипотонус судин).
Онкологічні прояви.
Позбавити від болів в суглобах і кістках.
Запобігти і допомогти позбутися ознак ожиріння.
Знову знайти тонус і еластичність шкірних покривів.
Налагодити роботу нервової системи.

Техніка виконання гімнастики проста і з нею може впоратися будь-який бажаючий, тільки доклавши трохи зусиль і старанності. Не потрібно додаткової ніякої фізичної підготовки.

Займатися найкраще в ранкові години. в добре провітреній кімнаті. Вибір одягу залишається на ваш розсуд, головне, щоб він не сковував рухів.

Всі вправи, які застосовуються в цигун мають ряд незмінних компонентів. без яких не може бути виконано жодне рух:

Обрана поза, тобто «шлях переміщення».
Певна техніка дихальних рухів.
Ретельна концентрація всього свідомості на тій енергії, яка курсує по всьому організму.

Також для того, щоб гімнастика здобула максимальний ефект в боротьбі із зайвою вагою, майстри методики радять, щоб в заняттях були присутні наступні компоненти:

Освоїти дихальні руху. Сюди входить виконання глибокого черевного дихання, зосередженого на споді живота. На вдиху - черевна порожнина повністю заповнюється повітрям, на видиху - максимально розслаблятися. Підсумок - поліпшення кровотоку, за рахунок дихальних рухів призводить до підвищення метаболізму, зміцнити імунітет.
Навчитися залучати енергію Ци. Під цим мається на увазі концентрація на внутрішніх відчуттях, повне розслаблення. Підсумок - зникають застійні явища, поліпшується зовнішній вигляд, поліпшується тонус кожи.
Масаж. Його виконання зачіпає і активізує життєво важливі точки, в яких розташовується енергія Ци. Рухи мають різкий, енергійний характер, але не силовий. Ви наче прохлопиваете своє тіло. Підсумок - позбавлення від целюліту.
Збалансоване харчування. Максимум овочів і фруктів. Виняток всіх шкідливих продуктів. Якщо вас турбує нав'язливий голод за порадою китайців можна впливати на центр «насиченості» через потирання вушних раковин. Інтенсивний масаж цієї області вказівним і великим пальцем протягом двох хвилин допоможе вам впоратися з приступом. Підсумок - налагодиться робота шлунково-кишкового тракту.

Існує ряд протипоказань, що обмежує коло людей, які могли б застосувати систему вправ з цигун. Серед таких:

жінки, які очікують появи малюка;
люди, які страждають різними патологіями з боку серцево-судинної системи;
люди з захворюваннями печінки, а також нирок;
хворі, які перенесли недавно смугові операції;
жінки під час критичних днів;
люди, схильні до запаморочень і різкої слабості.

Базові вправи методики цигун

Наведемо вправи зі східної гімнастики цигун. які є базою для початківців, які прагнуть відрегулювати свою вагу.

Сідаємо на високий стілець, гомілку і стегно повинні знаходитися під кутом 90 градусів, а коліна повинні бути розсунуті на ширину плечей. Ліву долоню стискаємо в кулак, обхопивши його долонею правої. Лікті рук розташовані на колінах, нахиляється, лобом спираючись на кулак лівої руки. Розслабляємося всім тілом, трохи прикриваємо очі. Робимо 1 глибокий вдих, тим самим заспокоюємось зовні і всередині.

Техніка дихання. носом вільно вдихаємо, наповнивши нижню частину живота повітрям, потім неспішно через рот видихаємо повітря до почуття розслабленості в області живота. Після видиху, знову робимо глибокий вдих, надуваємо живіт, заповнюючи його повітрям. Утримуйте живіт в такому стані близько двох секунд, потім знову зробіть досить короткий вдих, а потім повільно видихайте.

В вправа бере участь тільки живіт, саме він то втягується, то знову надувається. Ваші груди під час виконання техніки не повинна підніматися.

Після закінчення вправи можна потерти кисті обох рук одна об одну. Ще можна стиснувши кисті в кулак, підняти їх над собою і потягнутися, зробивши при цьому глибокий вдих.

Рекомендується виконувати вправу три рази в день по п'ятнадцять хвилин.

Лягаємо на спину, ноги, зігнувши в колінах під кутом в 90 градусів, ступні на підлозі лежать рівно. Ось однієї руки кладемо на грудну клітку, іншу - на живіт.

Техніка дихання. роблячи вдих, розправляємо і розширюємо грудну клітку, одночасно втягуючи живіт. На видиху все повинно відбуватися навпаки: живіт максимально надуваємо, а груди - втягуємо. Рухи грудей-живота, таким чином, нагадує морську хвилю. Дихання повинне бути рівним. Якщо відчули запаморочення, можете трохи сповільнити дихання.

Рекомендується виконувати по 40 підходів. тобто вдихів-видихів.

Вправа застосовується при сильних нападах голоду.

Приймаємо позу, яку використовували в «жабі». Кладемо руки на ноги долонями вгору, щоб права рука була під лівою. Якщо ви сидите на стільці - на спинку спиною не спиратися. В іншому ж: поперек повинні бути випрямлена, несильно опускаємо підборіддя і плечі, груди не виставляємо вперед. У такому положенні прикриваємо очі. Повністю розслабляємося.

Виконувати дану вправу необхідно поетапно:

Дихання повинно глибоким, рівним, довгим. Причому не повинно бути різких рухів з боку грудної клітки і живота. Таке дихання потрібно зберігати протягом п'яти хвилин.
Потім відбувається вдих без особливих зусиль, на видиху - повне розслаблення. Також протягом п'яти хвилин.
Вдих і видих здійснюються без зусиль, без вашого строго контролю. Не повинно бути паралельно зайвих думок і напруги. Такий стан зберігаємо протягом близько восьми-десяти хвилин.

Дана вправа рекомендується проробляти три рази на добу.

Гімнастика цигун з Лі Холденом

Перевага ранкових занять за методикою Холдена в тому, що вони включають в собі не довгі тренування цигун, а полегшені версії. Завдяки їм організм готуватися до майбутнього насиченому дню:

м'язи розігріваються;
тіло звільняється від скутості;
енергія заповнює енергетичні потоки організму;

активується метаболізм;
підвищується загальний тонус тіла.

Повноцінні комплекси цигун можуть сприяти появі втоми і почуття стомленості, якщо їх виконувати в ранкові години. Але ж так не хочеться відчувати себе під час робочого дня розбитим. Тому-то, ранкова гімнастика, підібрана майстром Лі, так вигідно виділяється на тлі інших методик:

її можна виконувати щодня;
кожне її вправа розрахована на опрацювання окремої групи м'язів (рук, ніг, шиї, хребта, всього корпусу в цілому);
заняття включає всього кілька досить легко виконуваних вправ в тандемі з технікою дихання.

Щоденне дотримання порад і вправ з ранкових уроків Холдена дозволить вам:

відчути легкість в тілі вже після 1-2 тижнів щоденного виконання практики;
ви відчуєте впевненість, внутрішню наповненість;
відчуєте поліпшення в роботі в серцево-судинної і дихальної систем;
протягом усього дня ви будете відчувати прилив сил і енергії;
дана методика дозволить вам привести тіло в тонус.

Ранковий цигун - вправи

Вихідна позиція: ноги ставимо на ширину плечей, шию і плечі розслаблюємо. Виробляємо повороти корпусу, допомагаємо собі руками, які при поворотах згинаються і поплескують по низу живота і поперекового відділу. Якщо вам хочеться більше приділити увагу хребту, то при поворотах можна повертатися і дивитися через плече. Під час виконання вправи глибоко дихаємо.

Що дає дане вправу. стимулюється акупунктурних точка на рівні другого поперекового хребця між нирками. Таким чином тіло стає відкритим для енергії. Тіло розігрівається, активну роботу починає серцево-судинна система.

Вихідна позиція та ж. Піднімаємо руки над головою, на видиху згинаємо коліна, повільно сідаємо і при цьому плавно опускаємо вниз руки. На вдиху - піднімаємося вгору. Робимо вправи в повільному темпі. Вдих проводиться носом, а видихаємо ми ротом. Можна присідати як глибоко, так і зовсім трохи.

Позитивні сторони. дану вправу зміцнює м'язи ніг і тонізує роботу нирок. Також його виконання сприяє зміцненню стегон і поперекового стовпа. А глибокі присідання добре потренують розтяжку ніг.

Легке постукування в області нирок кулачками обох рук. Потім постукування проводимо вже цілими долоньками трохи вище і нижче нирок. Опускаємося вниз, поплескуючи по зовнішній стороні, піднімаємо корпус вгору, поплескуючи вже внутрішню сторону ніг. Продовжуємо вправу постукуванням по грудній клітці кулачками, роблячи поперемінно глибокий вдих і повільний видих. Починаємо поплескувати внутрішню частину плеча, а потім - по зовнішню, а також саме плече і шию. Так виробляємо поплескування від зап'ястя до шиї по внутрішньої і зовнішньої сторонам.

Переваги. поліпшується циркуляція крові і енергії в легенях і серці. Зміцнить захисні реакції організму.

Між вправами на кілька секунд закриваємо очі і розслабляємося всім тілом.

Будда тримає Землю

Шия, плечі, верхня частина тулуба розслаблені. Ноги - на ширині плечей. Руки трохи округляем і маємо в своєму розпорядженні перед собою. При вдиху руки в такому положенні піднімаємо над головою. Важливо, щоб ваші долоні дивилися вгору, а великі пальці рук - витягнуті. На видиху - опускаємо руки, а потім на вдиху знову піднімаємо їх нагору. При піднятті рук можна робити невелику паузу вгорі на вдиху.

Плюси. зміцнює і додає тонус легким.

Вправа для гармонізації тіла і душі

Положення рук той же, руки злегка витягнуті вперед. Плавним рухом розводимо руки в сторони, потім зводимо їх знову, тильними сторонами долонь. У такому положенні руки піднімаємо на рівень грудей вгору і витягаємо їх вперед із зусиллям. Після чого, роз'єднувати їх, плавно піднімаємо їх нагору, а потім опускаємо руки через сторони і повертаємося в початкове положення.

На видиху - руки по сторонам, знову видих, коли випрямляє руки. Вдих - коли виконуємо кругові рухи руками.

Плюси. гарне вправи для зняття напруги в руках, в хребті.

Вправа для балансу і уваги

Ноги тепер поставили разом. Одна рука знаходиться на рівні середини живота, інший ми описуємо півколо. На вдиху - описуємо коло, на видиху - опускаємо руку. Описуємо кола кожною рукою по черзі.

Перевага. дану вправу вчить концентрації і накопичення енергії.

Закінчуємо урок, схрестивши руки на рівні живота, закривши очі і розслабившись всім тілом. У такому положенні перебуваємо пару секунд.

Отже, хоч для нас, можливо, методика цигун в новинку, не варто відмовляти собі в задоволенні спробувати щось нове, особливо, якщо воно несе такі позитиви як:

бадьорість після сну і наповнення зарядом позитивних емоцій на цілий день;
поліпшення роботи вашого серця, кровоносних судин, а також легких;
активізація обмінних процесів вашого організму, що дозволить легше переносити фізичні навантаження і швидше справлятися із зайвою вагою;
поліпшення стан хребта;
зміцнення імунітету і сприятливий вплив на психіку. Стреси будуть вам не страшні!

Дізнавшись стільки цікавого і корисного про цигун, варто скоріше скористатися порадами майстра і почати дарувати енергію собі і оточуючим. Адже завжди приємно відчувати себе на висоті, чи не так?

Ефективна ранкова гімнастика цигун з чи Холденом

Що таке цигун

Базові вправи методики цигун

Гімнастика цигун з Лі Холденом

Ранковий цигун - вправи

Схожі статті