Читайте також:
Що таке пампінг? - найчастіше запитують любителі потягти тяжкості. Вони від кого-то чули це слово, але в чому справа не розібралися. Так ось, пампінг походить від англ. pumping - накачування. Сучасне визначення пампінг звучить як «індивідуальне відчуття розпирання і ущільнення м'язів після виконання фізичних вправ, що проробляються з частими багаторазовими повтореннями одноманітного руху». За рахунок помноженого кровонаповнення і набряку тканин відбувається зростання обсягу м'язів. В результаті масивного надходження цукру та інших осмотичних елементів, які тягнуть за собою воду, підвищується обсяг м'язових клітин, а клітинна мембрана при цьому робиться більш проникливою.
Сучасні методики бодібілдингу виділяють три основні варіанти пампинга:
1. Косметичний пампінг.
2. Продуктивний пампінг.
3. Фармакологічний пампінг.
Метою косметичного пампинга є швидкий набір м'язової маси або улучшеніe її рельєфності. Зазвичай він застосовується для публічних виступів (наприклад, змагань або зйомок) і дозволяє збільшити за короткий термін обсяг м'язів на 10-20%.
Продуктивний пампінг - найправильніший варіант стимуляції м'язового росту, досягають на систематичних тренуваннях.
У фармакологічному Пампинг упор робиться на спеціалізоване спортивне харчування, що не кожному спортсмену до душі. Основними добавками для пампинга на сьогоднішній день є аргінін і креатин, предтреніровочную комплекси з аргініном і креатином, жіросжігателі. Основний добавкою все-таки вважається аргінін. Будучи джерелом NO, амінокислота аргінін розширює судини і активізує ріст м'язів. Креатин відрізняється тим, що при попаданні в клітину він тягне за собою воду. Для жироспалювачів характерна наявність судинорозширювальний засобів, що сприяють пампингу.
Давайте зупинимося на прpart2 одуктівном Пампинг. Якщо говорити про плюси і мінуси, то однозначної відповіді на даному етапі спортивна медицина дати не може. До мінусів теорії пампинга варто віднести багаторазове (більше 15 разів) число повторень з відносно невеликим робочим вагою. Останні дослідження показали, що такий підхід для нарощування м'язової обсягу набагато менш раціональний, ніж мала кількість повторень з максимальною вагою. Експерименти проводилися неодноразово, і результат завжди виходив один і той же.
До того ж велика кількість повторень завжди супроводжується м'язовим болем. Такий неприємний ефект є наслідком скопилася в м'язах молочної кислоти, закислення міжклітинної середовища і підстави інших продуктів обміну речовин. По-суті, молочна кислота є шлаком, продуктом анаеробного гліколізу в м'язах. За даними деяких досліджень молочна кислота, а також інші продукти розпаду поживних елементів, мають ростостимулюючим властивістю для м'язів і збільшують секрецію тестостерону. Дуже неприємним моментом є те, що м'язовий біль при Пампинг може придбати систематичний характер.
Позитивним моментом пампинга є посилене кровонаповнення. Завдяки йому кров приносить в м'язові тканини різноманітні поживні речовини і кисень, за рахунок чого м'язи швидше відновлюються і стають більшою мірою стійкими до навантаження. Крім цього, за рахунок більш сильного кровотоку надлишки молочної кислоти вимиваються з м'язів і відновлюється рівень кислотності міжклітинної простору.
Ноги - прекрасне «неоране поле» для пампинга. Крім того, що ноги - це наймасовіше скупчення м'язів в нашому організмі, так вони ще й «із задоволенням» нарощують м'язову масу завдяки великій кількості повторень. Найефективнішими варіантами для квадріцепсов і литкових м'язів є вправи з попередньої втомою, forced reps і burns.
part3 суспільства і кисень, за рахунок чого м'язи швидше відновлюються і стають більшою мірою стійкими до навантаження. Крім цього, за рахунок більш сильного кровотоку надлишки молочної кислоти вимиваються з м'язів і відновлюється рівень кислотності міжклітинної простору.
Ноги - прекрасне «неоране поле» для пампинга. Крім того, що ноги - це наймасовіше скупчення м'язів в нашому організмі, так вони ще й «із задоволенням» нарощують м'язову масу завдяки великій кількості повторень. Найефективнішими варіантами для квадріцепсов і литкових м'язів є вправи з попередньої втомою, forced reps і burns.