На думку багатьох профі, пампінг - основа для росту м'язів. Ні, ніхто не сумнівається в тому, що пампінг ростить м'яз. Справа в іншому. Мовляв, просто є на світі інші прийоми, які ростять м'яз краще ... Давайте розбиратися.
Той, хто спробував пампінг, вже ніколи не сплутає це незабутнє відчуття розпирання м'язи. її ущільнення і візуального збільшення. В ефекті пампинга закладена вся суть бодібілдингу. Ну і, напевно, головне - це психологічний ефект від пампіновой тренування, коли спортсмен бачить а головне відчуває істотний результат від виснажливих тренувань
Основні позитивні сторони пампинга
- Пампинг допомагає зробити фасції більш еластичними. Фасції є сполучну тканину, яка є оболонкою для м'язів. З віком фасції стають жорсткими і втрачають еластичність, що істотно обмежує можливості м'язи до зростання. У таких обмежених умовах наростити м'язову масу стає досить складно. Але пампингових тренування за рахунок додаткового кровотоку в м'яз допомагають зробити фасції більш еластичними, стимулюючи тим самим м'язи до зростання.
- Підвищений кровообіг при пампингових тренуванні дозволяє швидше постачати м'яз усіма необхідними речовинами - амінокислотами. вуглеводами, гормонами.
- Пампинг стимулює додаткову вироблення молочної кислоти. що саме по собі змінює склад крові і тим самим стимулює м'язи до зростання.
- Пампинг благотворно впливає на суглоби і зв'язки. так як під час таких тренувань робота ведеться, як правило, з малою вагою. Так що за рахунок пампингових тренувань сполучні тканини не тільки надмірно не перевантажуються, а ще й мають додаткову можливість для загоєння і відновлення за рахунок підвищеного кровотоку.
- Пампинг несе в собі істотний психологічний ефект - ні з чим незрівнянна радість від результату тренування. Крім того існує думка, що з часом культуристи здатні однієї тільки силою думки направити кровотік в потрібну м'яз, підсилюючи тим самим результат від пампинга.
різновиди пампинга
- Косметологічний пампінг - досягається спортсменом безпосередньо перед виступами і фотосесіями спеціально для додання м'язам більшої рельєфності. За допомогою такого прийому можна збільшити м'язи в розмірах на 10-20%.
- Продуктивний пампінг - досягається спортсменом безпосередньо під час тренувань з малою вагою за рахунок частих і багаторазових повторень одноманітного руху
- Фармакологічний пампінг - ефект нарощування м'язів за рахунок вживання спортсменом спеціалізованого спортивного харчування. Існує багато видів харчових добавок, які здатні забезпечити пампінг. Це і аргінін. і креатин. спеціальні предтреніровочную комплекси (найчастіше з аргініном і креатином) і різні жіросжігателі. Але все ж, головною пампингових добавкою загальновизнано вважається аргінін. Ця амінокислота допомагає розширювати судини і тим самим забезпечує пампінг.
Коли пампінг шкідливий?
Якщо ви "натурал", то пампінг - це не кращий стиль тренувань для спалювання підшкірного жиру. У купі з низькою кількістю вуглеводів і недостатньою калорійністю, високоповторний тренінг може "попалити" всі набрані вами м'язи. Краще дотримуватися стандартної, базової роботи в такому випадку.
Як правило пампінг застосовують в останніх підходах кожної конкретної групи м'язів. Число повторень може доходити до 20-50. Якщо ви можете зробити більше, значить взяли занадто маленький вагу. Найголовніше - терпіти біль, печіння і відчуття ось-ось «лопаються» м'язів. Травмуватися під час пампинга складно, тому що вага і амплітуда руху невеликі.