Фітнес-експерти сходяться на думці: кардіотреніровки незамінні, якщо ваша мета - попрощатися із зайвими кілограмами. Але перш ніж запускати бігову доріжку або стрибати в басейн, важливо зрозуміти, що стоїть за словом «кардіо» і чому таке навантаження допомагає худнути.
Що таке кардіо
Кардіо - це синонім аеробного тренування. Цей вид фізичного навантаження має на увазі використання кисню в якості тригера, який «запускає» основне джерело енергії - жирові клітини. Відбувається процес перетворення жирів в чисте джерело енергії (ліполіз). Запускається він завдяки особливим ферментам, ліпази, які виділяються після 30-40 хвилин активного навантаження. Саме завдяки липолизу вивільняється енергія, що дозволяє підтримувати інтенсивність тренування тривалий час.
Коли під час тренування ви робите вправи на кардіо, ваш пульс піднімається до певного рівня і тримається на ньому. Поширені кардионагрузки - це біг. плавання, ходьба, велосипед, еліпс і інші.
Розігнаний метаболізм - мабуть, головне, за що все цінують кардіо (саме він провокує активне жиросжигание). Зміцнення серцевого м'яза і збільшення обсягу легких - інші бонуси, які ви отримуєте завдяки кардіотреніровки. І, нарешті, зниження стресу, поліпшення якості сну, а також сплеск енергії навіть після важкого тренування.
Іван Красавін
сертифікований тренер, чемпіон Євразії з кроссфіту
- Існують сотні різних способів робити кардіо: це може бути і довга (але не більше 55 хвилин) тренування середньої інтенсивності. На мій погляд, краще кардіо - інтервальний, коли за менший проміжок часу витрачається більше калорій (дві хвилини в швидкому темпі, одну в повільному, п'ять хвилин бігти, дві хвилини йти в гору і т. Д.).
Факт: вам не вдасться реалізувати свої задатки марафонця і шикарного бодібілдера одночасно. Підвищений інтерес до біговій доріжці буде заважати набрати м'язову масу, а надто багато роботи на силових тренажерах сповільнить зростання витривалості. Тому перше, що потрібно зробити ще до того, як ви переступите поріг фітнес-клубу, це визначитися з цілями.
Як скинути вагу c допомогою кардіо
Тепер, коли ви знаєте, що таке кардиотренировка, і бажаєте скинути пару зайвих кілограмів, то напевно здогадалися: допомогти вам може не тільки біг. Не варто відмовлятися і від силових навантажень. Виконання вправ на розвиток сили веде до збільшення частоти серцевих скорочень, так що тренування, що поєднує в собі різні типи навантаження, дозволить вам спалити більше калорій.
Іван Красавін
сертифікований тренер, чемпіон Євразії з кроссфіту
- Найшвидший спосіб зменшити відсоток жиру в тілі - це грамотно поєднувати силову і кардіонагрузку. Ось вам відмінний варіант: спочатку силове тренування - від 30 хвилин до 1,5 годин, а потім аеробне - від 25 до 35 хвилин. Але пам'ятайте: кардіо - це спосіб збільшити витрату калорій. Тому подібна тактика ефективно спрацює тільки в тому випадку, якщо витрата калорій буде більше, ніж їх споживання.