Ви неодноразово чули, що в день тренування відбувається істотний вплив на процеси, пов'язані з відновленням та будівництвом мускулатури. Це пов'язано з явищем, званим «анаболічним вікном», це сильне анаболізму, яке приймає рішення про прогрес або відсутності в розвитку м'язів. Що робити, щоб якомога ефективніше використати цей час?
Анаболическое вікно - це метод для побудови м'язової маси спортсмена. Це час, протягом якого м'язи поглинають речовини як губка. Воно триває досить мало, від 2 до 3 годин після вправ. Але цей короткий час має вирішальне значення. В цей час організм найбільш ефективно переробляє все те, що ми з'їли.
Вчені все більше і більше визначають оптимальні правила поведінки, спрямовані на краще використання наших потенційних можливостей в області росту і відновлення м'язів. Вони одноголосно стверджують, що час після тренування має великий вплив на формування м'язової маси.
Анаболическое вікно пов'язано як зі спортом, так і з харчуванням. Однак в даному випадку роль другого чинника є набагато важливішою. У яких же поживних речовинах потребує наш організм?
Після тренування ми виснажені, і нам потрібно глікоген, відбувається катаболізм м'язів і встановлюється негативний азотний баланс. Тому рекомендується з'їсти відповідну дозу вуглеводів, які поповнять втрати глікогену. Крім того, ми поставляємо організму амінокислоти або білок для регенерації. Цей підхід дає будівельний матеріал і створює позитивний баланс азоту.
Необхідно дотримуватися правильну дієту після тренування, яка повинна складатися з повноцінного білка, наприклад, молочних продуктів і вуглеводів швидко всмоктується таких, як наприклад в фруктах.
У зв'язку з вищевказаними принципами, нашою головною метою після тренування повинен бути якнайшвидший перехід організму зі стану катаболічного в стан регенерації. Для цього збільшуємо ресурс глікогену, при цьому скорочується розпад білка. Якщо цього не зробити нам загрожують серйозні наслідки, такі як підкислення м'язів і біль після тренування.
Чемпіон Європи в чоловічому класичному бодібілдингу Хуберт Василевський радить надавати більшого значення часу після тренування: досвідчений культурист знає, що робити, щоб ефективно нарощувати м'язи і досягати на цьому терені великих успіхів. Підхід до деталей - це дуже важливо. Потрібно пам'ятати, що кінцевий результат залежить на 30% від того, що ми робимо в тренажерному залі, а на 70% - від харчування. Варто також звернути увагу на доступні спортивні добавки до дієти.
