Яка форма живота ідеальна? Нормою можна вважати, коли черевна стінка трохи виступає і видно рельєф мускулатури. Слабкість цієї групи м'язів призводить до утворення отвисшего живота.
А це не тільки негарно, а ще й не зовсім добре для здоров'я, адже його треба чимось наповнювати, щоб відчути ситість, а звідси і зайва вага, гіпертонія, задишка і т. Д. Можна виснажувати себе дієтами, але навряд чи це зробить живіт пружним.
Втім, не впадайте у відчай "Виліпити" привабливий живіт допоможе комплекс фізичних вправ, але доведеться попрацювати. Ось 10 нескладних, але досить ефективних вправ для зміцнення м'язів живота.
Вправа №1.
Початкове положення: лежачи на спині, кисті на потилиці, ноги закріплені. Підняти голову і плечі, потримати 2-3 секунді і опустити.
Вправа №2.
Початкове положення: зігнути обидві ноги, підтягнути до грудей, а потім випрямити під кутом 30-40 градусів і опустити.
Вправа № 3 (ножиці).
Вихідне положення. сидячи на підлозі спираючись руками ззаду (або лежачи на спині) з піднятими злегка ногами. Розводити ноги нарізно і назад перекрещивая їх.
Вправа № 4.
Початкове положення: те ж. Піднімати і опускати прямі зведені разом ноги.
Вправа № 5.
Початкове положення: сидячи або лежачи на спині одна нога піднята. Опускаючи ногу піднімати другу, як при плаванні кролем.
Вправа № 6.
Початкове положення: те ж, ноги трохи підняті і зігнуті, імітувати рухи велосипедиста.
Вправа № 7
Початкове положення: лежачи на спині. Підняти обидві ноги і таз, торкнутися носками підлоги за головою, повернутися в початкове положення.
Вправа № 8
Початкове положення: сидячи або лежачи на спині, ноги підняті. Рухи по колу двома ногами в одному і зворотному напрямках.
Вправа № 9.
Початкове положення: теж, ноги підняті і розведені. Рухи по колу кожною ногою окремо в протилежних напрямках.
Вправа № 10.
Початкове положення: лежачи на спині. Підняти ноги і таз, виконати стійку на лопатках (берізку) і, опускаючи ноги, сісти, потім лягти.
Також хочу додати, що добре зміцнюють м'язи живота і біцепсів вправи з гантелями на 6 - 10 кілограм, або зі штангою. Прес треба періодично, хоча б 1-2 рази на тиждень, зміцнювати постійно, щоб живіт і тіло виглядали красиво.